Оптимальная частота питания при похудении - История изменений

172.68.238.94: /* Сколько раз в день есть при похудении? */

2025-05-05T23:50:19Z

‎Сколько раз в день есть при похудении?

Ars: /* Влияние на аппетит */

2015-11-19T16:01:59Z

‎Влияние на аппетит

Ars: /* Заключение */

2015-11-19T15:48:03Z

‎Заключение

Ars: /* Опровергающие исследования */

2015-11-19T15:46:26Z

‎Опровергающие исследования

Ars: /* Сколько раз в день есть при похудении? */

2015-11-19T15:45:44Z

‎Сколько раз в день есть при похудении?

Ars в 15:36, 19 ноября 2015

2015-11-19T15:36:35Z

176.125.77.24 в 16:33, 11 мая 2015

2015-05-11T16:33:03Z

Ars: /* Читайте также */

2014-12-04T00:14:12Z

‎Читайте также

217.151.131.76: /* Опровергающие исследования */ добавил отрицание во фразу "не выявило"

2014-07-02T13:24:32Z

‎Опровергающие исследования: добавил отрицание во фразу "не выявило"

Febor: /* Читайте также */

2014-02-25T13:30:52Z

‎Читайте также

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{DISPLAYTITLE:Частое питание при похудении. Оптимальная частота питания}}
 == Сколько раз в день есть при похудении? ==
 [[Image:Meal_frequency.png|250px|thumb|right|Данные The Lancet по толщине жировых складок (на трицепсе и под лопаткой) при различной кратности рациона]]
 После выхода книги "Body for Life" Bill Phillips в 90-х годах стал набирать популярность '''принцип частого или [[Дробное питание|дробного питания]] малыми порциями''' также называется как [[грейзинг диета]]. Автор заявлял, опираясь на исследования, что более частые приемы пищи при похудении способствуют ускорению метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий. Позже также появлялись авторы, отстаивающие данную теорию. Таким образом, к настоящему времени большинство диетологов сходятся во мнении о целесообразности классической шестиразовой схемы питания.

← Предыдущая		Версия 16:01, 19 ноября 2015
Строка 21:		Строка 21:

	Исследование Martine M Perrigue, Adam Drewnowski и соавторов за 2015 год<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> показало, что частое питание не влияет на аппетит во время диеты для похудения (участники потребляли примерно 30% от своего обычного рациона).		Исследование Martine M Perrigue, Adam Drewnowski и соавторов за 2015 год<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> показало, что частое питание не влияет на аппетит во время диеты для похудения (участники потребляли примерно 30% от своего обычного рациона).
		+
		+	[[Image:Chastoe_pitanie.gif\|Влияние частоты питания на аппетит]]

	== Заключение ==		== Заключение ==

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 Исследование Martine M Perrigue, Adam Drewnowski и соавторов за 2015 год<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> показало, что частое питание не влияет на аппетит во время диеты для похудения (участники потребляли примерно 30% от своего обычного рациона).
-=== Заключение ===
+== Заключение ==
 Таким образом, можно заключить, что количество приемов пищи не влияет на скорость снижения веса. Однако есть основания полагать, что 6-разовое питание легче переносится и позволяет сохранить больше сухой мышечной массы за счет менее выраженного [[Анаболизм и катаболизм|катаболизма]] белков. Вы можете самостоятельно выбирать сколько раз в день нужно есть при похудении, в зависимости от ваших личных предпочтений, поскольку однозначных научных данных по отношению к частоте питания на данный момент нет.

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 === Опровергающие исследования ===
-Первое опровержение можно обнаружить в 1993 году (British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket-van de Venne). Сравнение 2-х и 7-разового питания не выявило различий метаболической энергопродукции.<ref>http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=873508</ref>
+*Первое опровержение можно обнаружить в 1993 году (British Journal of Nutrition Wilhelmine Verboeket-van de Venne). Сравнение 2-х и 7-разового питания не выявило различий метаболической энергопродукции.<ref>http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=873508</ref>
+*M.A. Taylor и J.S. Garrow из Department of Nutrition and Dietetics at Kings College (Лондон) опубликовали статью в International Journal of Obesity в 2001 году, где авторы пришли к выводу, что двухразовые приемы пищи и шестиразовые не отличаются по количеству затраченных калорий. Что говорит об отсутствии ускорения метаболизма.<ref>http://www.ingentaconnect.com/content/tandf/ssnu/2004/00000048/00000003/art00003</ref>
-M.A. Taylor и J.S. Garrow из Department of Nutrition and Dietetics at Kings College (Лондон) опубликовали статью в International Journal of Obesity в 2001 году, где авторы пришли к выводу, что двухразовые приемы пищи и шестиразовые не отличаются по количеству затраченных калорий. Что говорит об отсутствии ускорения метаболизма.<ref>http://www.ingentaconnect.com/content/tandf/ssnu/2004/00000048/00000003/art00003</ref>
+*В 2010 году аналогичные результаты получены Cameron JD и Cyr MJ. Авторы сообщают, что повышение частоты питания не способствует большему снижению веса, при соблюдении низкокалорийной диеты на протяжении 8 недель.<ref>Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101</ref>
+*Новая волна интереса к данной проблеме прокатилась в 2013 году, когда было опубликовано [[Двухразовое питание помогает быстро сбросить вес|новое исследование]], согласно которому потреблять пищу часто не обязательно.
 ==== Влияние на аппетит ====

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Сколько раз в день есть при похудении? ==
 [[Image:Meal_frequency.png|250px|thumb|right|Данные The Lancet по толщине жировых складок (на трицепсе и под лопаткой) при различной кратности рациона]]
-После выхода книги "Body for Life" Bill Phillips в 90-х годах стал набирать популярность '''принцип частого или [[Дробное питание|дробного питания]] малыми порциями''' также называется как [[грейзинг диета]]. Автор заявлял, опираясь на исследования, что более частые приемы пищи при похудении способствуют ускорению метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий. Позже также появлялись исследования, подтверждающие данную теорию. Таким образом, к настоящему времени большинство диетологов сходятся во мнении о целесообразности классической шестиразовой схемы питания.
+После выхода книги "Body for Life" Bill Phillips в 90-х годах стал набирать популярность '''принцип частого или [[Дробное питание|дробного питания]] малыми порциями''' также называется как [[грейзинг диета]]. Автор заявлял, опираясь на исследования, что более частые приемы пищи при похудении способствуют ускорению метаболизма, что позволяет сжигать больше калорий. Позже также появлялись авторы, отстаивающие данную теорию. Таким образом, к настоящему времени большинство диетологов сходятся во мнении о целесообразности классической шестиразовой схемы питания.
 Однако наряду с этим некоторые исследователи убеждались в ошибочности этого заявления. Так например, специалист по диетам France Bellisle сообщает еще в 2004 году (журнал Scandanavian Journal of Nutrition):

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 # При малоподвижном образе жизни увеличение частоты питания не ведет к значительному изменению состава тела
 # Частое питание положительно отражается на здоровье (снижается вредный [[холестерин]], нормализуются липопротеины, [[инсулин]])
-# Повышение частоты не приводит ускорению метаболизма и термогенеза
+# Повышение частоты не приводит к ускорению метаболизма и термогенеза
 # За счет увеличения количества приемов пищи достигается подавление голода при похудении

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 == Читайте также ==
+*[[Частота приема пищи]]
 *[[Частый прием протеина ведет к снижению результатов]]
 *[[Препараты для похудения|Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 *[[Частый прием протеина ведет к снижению результатов]]
-*[[Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
+*[[Препараты для похудения|Спортивное питание и добавки для сжигания жира]]
 *[[Спортивные добавки для рельефа]]
 *[[Диета для похудения]]