Орехи - История изменений

Lukuv в 23:13, 7 декабря 2016

2016-12-07T23:13:24Z

Lukuv в 23:09, 7 декабря 2016

2016-12-07T23:09:03Z

Lukuv в 23:07, 7 декабря 2016

2016-12-07T23:07:21Z

Внесённые изменения

Lukuv в 23:06, 7 декабря 2016

2016-12-07T23:06:34Z

Django: /* Введение */

2016-12-07T23:05:14Z

‎Введение

Django: /* Введение */

2016-12-07T23:04:50Z

‎Введение

95.153.134.93: /* Грецкий орех - пища для ума */

2016-08-14T21:01:28Z

‎Грецкий орех - пища для ума

Fort: /* Введение */

2016-07-30T20:07:30Z

‎Введение

Nico: /* «Массонаборный» совет от Дэива Тейта */

2016-05-20T13:29:56Z

‎«Массонаборный» совет от Дэива Тейта

Nico: /* «Массонаборный» совет от Дэива Тейта */

2016-05-20T12:12:17Z

‎«Массонаборный» совет от Дэива Тейта

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Орехи для набора мышечной массы}}
-== Введение ==
+== Польза от добавления в диету орехов ==
 [[Image:Protein_source_nut.jpg|250px|thumb|right|Орехи как источники протеина]]
-== Польза от добавления в диету орехов ==
+Полезные свойства орехов связаны в первую очередь связаны с содержанием [[омега-3]] и [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а тем более в рацион спортсменов. Также орехи богаты [[Витамины и минералы|витаминами и минералами]].
-Люди, в рационе питания которых преобладают орехи и семечки, стройнее, чем те, кто получает меньше калорий на фоне преобладания в пище простых углеводов с низкой питательной ценностью. Естественно, нельзя употреблять орехи в неограниченном количестве, потому что они калорийные сами по себе. Однако в разумных количествах они улучшают стеаторею (выделение избыточного жира, не впитавшегося организмом) и благодаря быстрому насыщению помогают контролировать переедание.
+За последние тридцать лет подтвердились преимущества употребления в пищу орехов и семечек. На сегодняшний день они очевидны, чтобы их игнорировать. Десятки исследований продемонстрировали, что орехи и семечки помогают снизить вероятность возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, увеличивая при этом продолжительность жизни.
-Идущее уже более тридцати пяти лет Гарвардское исследование здоровья медицинских сестер, задействовавшее более десяти тысяч женщин, установило, что орехи и семечки влияют на продолжительность жизни. Согласно исследованию всего две небольшие горсти орехов в неделю дают такой же положительный эффект для организма, как и четыре часа бега в неделю.
+Люди, в рационе питания которых преобладают орехи и семечки, стройнее, чем те, кто получает меньше калорий на фоне преобладания в пище простых углеводов с низкой питательной ценностью. Естественно, нельзя употреблять орехи в неограниченном количестве, потому что они калорийные сами по себе.
-По данным научного исследования, в процессе которого в течение двенадцати лет под наблюдением находились тридцать четыре тысячи веганов и сторонников вегетарианской диеты, люди, живущие долго, регулярно употребляют в пищу орехи и семечки. Среди тех, кто этого не делал, зафиксирован высокий уровень общей смертности. Даже те, кто включал в свой рацион небольшое количество продуктов животного происхождения на фоне употребления в пищу семечек и орехов, пережил веганов, которые не ели семечек и орехов.
+Идущее уже более тридцати пяти лет Гарвардское исследование здоровья медицинских сестер, задействовавшее более десяти тысяч женщин, установило, что орехи и семечки положительно влияют на продолжительность жизни. По данным научного исследования, в процессе которого в течение двенадцати лет под наблюдением находились тридцать четыре тысячи веганов и сторонников вегетарианской диеты, люди, живущие долго, регулярно употребляют в пищу орехи и семечки. Среди тех, кто этого не делал, зафиксирован более высокий уровень общей смертности.
 В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref> Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к [[Инсулин|инсулину]], концентрации [[Холестерин|холестерина]] в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развитию рака]].<ref>https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3</ref>

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Мы не раз и не два писали о полезных свойствах жиров [[омега-3]] и [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а уж в рацион спортсменов - и подавно.
-=== Польза орехов ===
+== Польза от добавления в диету орехов ==
 В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref> Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к [[Инсулин|инсулину]], концентрации [[Холестерин|холестерина]] в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развитию рака]].<ref>https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3</ref>
@@ Строка 41: / Строка 48: @@
 Если не принимать во внимание кокосовый орех, который является весьма специфическим продуктом, требующим отдельного рассмотрения (не совсем подходит во время набора мышечной массы), то у нас остаются фисташки и орехи кешью. В первых мы находим практически тот же знакомый нам комплекс: витамин Е, медь, калий, марганец и фосфор. А вот в чем состоит отличие фисташек, так это в содержании в них витамина В6 - его здесь столько же, как и в говяжьей печени. Фисташки, как и миндаль, рекомендуют при борьбе с лишним весом, а также при малокровии. И еще - внимание, мужчины! - для повышения потенции. А вот орех кешью, в отличие от остальных «собратьев», которых мы рассмотрели в рамках этой статьи, весьма богат углеводами. Поэтому в качестве диетического продукта его использовать никак нельзя. Собственно говоря, для нас он нежелателен, но поскольку встречается во всех смесях, продающихся в наших магазинах, то почему бы о нем и не поговорить. Хотя бы чуть-чуть. Кешью весьма активно применяется в медицинской практике: его рекомендуют при зубной боли (содержащиеся в нем вещества уничтожают бактерии, разрушающие зубную эмаль), лечении кожных заболеваний, в частности, псориаза. А в Индии его применяют в качестве противоядия при укусах ядовитых змей. В общем, далеко не бесполезная вещь! В магазинах здорового питания можно найти кешью и в виде пасты, которую удобно намазывать на хлебцы или делать на основе этой пасты коктейли и соусы. Главное, чтобы в составе не было никаких добавок, только сам орех.
 == «Массонаборный» совет от Дэива Тейта ==

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 [[Image:Protein_source_nut.jpg|250px|thumb|right|Орехи как источники протеина]]
 Мы не раз и не два писали о полезных свойствах жиров [[омега-3]] и [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а уж в рацион спортсменов - и подавно.
 В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref> Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к [[Инсулин|инсулину]], концентрации [[Холестерин|холестерина]] в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развитию рака]].<ref>https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3</ref>

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Мы не раз и не два писали о полезных свойствах жиров [[омега-3]] и [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а уж в рацион спортсменов - и подавно.
-В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref> Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к [[Инсулин|инсулину]], концентрации [[Холестерин|холестерина]] в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развитию рака]].<ref><ref>https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3</ref></ref>
+В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref> Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к [[Инсулин|инсулину]], концентрации [[Холестерин|холестерина]] в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развитию рака]].<ref>https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3</ref>
 == Миндаль - некоронованный король орехов ==

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 Мы не раз и не два писали о полезных свойствах жиров [[омега-3]] и [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а уж в рацион спортсменов - и подавно.
-В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref>
+В исследовании 2016 года ученые из Бриэма и Women’s Hospital провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что употребление в пищу орехов снижает воспаление при кардиометаболических расстройствах ([[сахарный диабет второго типа]] и [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]]).<ref>http://www.upi.com/Health_News/2016/07/29/Regular-nut-consumption-linked-to-less-inflammation/3891469810215/?spt=hs&or=hn</ref> Мета анализ проведенный группой исследователей из Имперского колледжа Лондона и Норвежского университета естественных и технических наук, подтвердил профилактическую пользу орехов. Многие работы показали, что орехи могут снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет резистентности к [[Инсулин|инсулину]], концентрации [[Холестерин|холестерина]] в крови и борьбы с окислительным стрессом. Кроме того, наличие в орехах таких соединений, как генистеин, эллаговая кислота и других, способно тормозить пролиферацию клеток и, как следствие, препятствовать [[Канцерогенез - образование злокачественных опухолей|развитию рака]].<ref><ref>https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0730-3</ref></ref>
 == Миндаль - некоронованный король орехов ==

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 Впрочем, и для тяжело тренирующихся спортсменов грецкий орех - «самое оно»: он укрепляет [[Сердечно-сосудистая система|сердце]] и [[печень]], а также способен снять сильное нервное напряжение. Так что как только чувствуете приближение стрессовой ситуации, бросьте в рот парочку ядер грецких орехов.
+В 100 граммах содержится 654 калорий. Но по сомнительным источникам, бытует мнение:
-В исследовании  2015 года ученые выяснили, что грецкие орехи содержат на 21 процент меньше калорий чем считало ранее (146 вместо 186 калорий).<ref>http://blogs.usda.gov/2015/12/03/walnuts-have-fewer-calories-than-the-label-suggests-ars-researcher-discovers/</ref>
+"В исследовании  2015 года ученые выяснили, что грецкие орехи содержат на 21 процент меньше калорий чем считало ранее (146 вместо 186 калорий)".<ref>http://blogs.usda.gov/2015/12/03/walnuts-have-fewer-calories-than-the-label-suggests-ars-researcher-discovers/</ref>
 == Кедровый орех ==

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 '''Источник [[Железный мир|Журнал Железный мир]] №5'''
 == Источники ==
 <references/>
 [[Категория:Набор_массы]]

← Предыдущая		Версия 12:12, 20 мая 2016
Строка 54:		Строка 54:
	'''Источник [[Железный мир\|Журнал Железный мир]] №5'''		'''Источник [[Железный мир\|Журнал Железный мир]] №5'''

		+	== Источники ==
		+	<references/>
	[[Категория:Набор_массы]]		[[Категория:Набор_массы]]