Отдых между тренировками - История изменений

162.158.102.38: /* Время отдыха между тренировками */

2025-05-06T10:14:20Z

‎Время отдыха между тренировками

Sportsport: /* Читайте также */

2021-03-07T14:15:27Z

‎Читайте также

91.246.163.1: /* Восстановление с использованием вспомогательных средств */

2016-02-20T12:08:00Z

‎Восстановление с использованием вспомогательных средств

91.246.163.1: /* Восстановление с использованием вспомогательных средств */

2016-02-20T12:07:08Z

‎Восстановление с использованием вспомогательных средств

5.165.34.94: /* Восстановление с использованием вспомогательных средств */

2015-05-17T19:19:30Z

‎Восстановление с использованием вспомогательных средств

5.165.34.94: /* Восстановление с использованием вспомогательных средств */

2015-05-17T19:18:52Z

‎Восстановление с использованием вспомогательных средств

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:14:16Z

‎Приобретение

Marta: /* Активный отдых */

2014-10-01T19:48:44Z

‎Активный отдых

Admin: /* Время отдыха между тренировками */

2013-06-20T19:41:13Z

‎Время отдыха между тренировками

Admin: /* Время отдыха между тренировками */

2013-06-20T19:39:24Z

‎Время отдыха между тренировками

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Время отдыха между тренировками ==
 [[Image:Supercompenc.gif|250px|thumb|right|Оптимальная частота тренировок]]
 ''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]'''

@@ Строка 67: / Строка 67: @@
 *[[Отдых между упражнениями и подходами]]
 *[[Перетренированность]]
 *[[Восстановление после тренировок]]
 *[[Адаптогены]]

@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 === Восстановление с использованием вспомогательных средств ===
-У вас может возникнуть искушение прибегать к помощи различных средств постоянно, чтобы стать "восстановительной машиной", но лучше этого не делать. Помните, что тело адаптируется как к тренировочному стрессу, так и к восстановительным процедурам, и если вы будете применять эти средства постоянно, они будут терять свою эффективность. Лучше приберечь их для особых случаев, когда мышцы подвергаются значительной перегрузке (большой объем при относительно высокой интенсивности).
+У вас может возникнуть искушение прибегать к помощи различных средств постоянно, чтобы стать "восстановительной машиной", но лучше этого не делать. Помните, что тело адаптируется как к тренировочному стрессу, так и к восстановительным процедурам, и если вы будете применять эти средства постоянно, то они будут терять свою эффективность. Лучше приберечь их для особых случаев, когда мышцы подвергаются значительной перегрузке (большой объем при относительно высокой интенсивности).
 == Читайте также ==

@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 === Восстановление с использованием вспомогательных средств ===
-У вас может возникнуть искушение прибегать к помощи различных средств постоянно, чтобы стать "восстановительной машиной", но лучше этого не делать. Помните, что тело адаптируется как к тренировочному стрессу, так и к восстановительным процедурам, и если вы будете применять эти средства методы постоянно, они будут терять свою эффективность. Лучше приберечь их для особых случаев, когда мышцы подвергаются значительной перегрузке (большой объем при относительно высокой интенсивности).
+У вас может возникнуть искушение прибегать к помощи различных средств постоянно, чтобы стать "восстановительной машиной", но лучше этого не делать. Помните, что тело адаптируется как к тренировочному стрессу, так и к восстановительным процедурам, и если вы будете применять эти средства постоянно, они будут терять свою эффективность. Лучше приберечь их для особых случаев, когда мышцы подвергаются значительной перегрузке (большой объем при относительно высокой интенсивности).
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 19:19, 17 мая 2015
Строка 46:		Строка 46:

	Эти методы особенно полезны в некоторых обстоятельствах (слишком большая интенсивность, долгие тренировки, недостаточное время восстановления и т.п.), когда накапливается усталость и у вас не получается восстанавливаться между тренировками.		Эти методы особенно полезны в некоторых обстоятельствах (слишком большая интенсивность, долгие тренировки, недостаточное время восстановления и т.п.), когда накапливается усталость и у вас не получается восстанавливаться между тренировками.
−
−	~~жопа~~

	== Примеры ==		== Примеры ==

← Предыдущая		Версия 19:18, 17 мая 2015
Строка 46:		Строка 46:

	Эти методы особенно полезны в некоторых обстоятельствах (слишком большая интенсивность, долгие тренировки, недостаточное время восстановления и т.п.), когда накапливается усталость и у вас не получается восстанавливаться между тренировками.		Эти методы особенно полезны в некоторых обстоятельствах (слишком большая интенсивность, долгие тренировки, недостаточное время восстановления и т.п.), когда накапливается усталость и у вас не получается восстанавливаться между тренировками.
		+
		+	жопа

	== Примеры ==		== Примеры ==

← Предыдущая		Версия 18:14, 10 декабря 2014
Строка 72:		Строка 72:
	*[[Протеин]]		*[[Протеин]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 Главное, не делать слишком много. Некоторые люди так подсели на упражнения, что превращают даже легкую тренировку в высокоинтенсивную! Это часто случается, когда в качестве активного восстановления используется тренировка с железом. Повторяю: активное восстановление не должно добавлять стресса организму.
-Так что если вы решили провести легкую тренировку в качестве активного восстановления, делайте много повторений (12-20 и больше) без какого-либо отказа. Некоторые также поступают неверно, делая интервальный тренинг или спринты в дни отдыха. Интервалы, спринты, плиометрика и тому подобные упражнения вредят восстановлению, мешая как ЦНС, так и метаболическим процессам. В результате вы не восстанавливаетесь после предыдущей тренировки с железом и не можете выложиться на следующей.
+Так что если вы решили провести легкую тренировку в качестве активного восстановления, делайте много повторений (12-20 и больше) без какого-либо отказа. Некоторые также поступают неверно, делая интервальный тренинг или спринты в дни отдыха. Интервалы, спринты, [[плиометрика]] и тому подобные упражнения вредят восстановлению, мешая как ЦНС, так и метаболическим процессам. В результате вы не восстанавливаетесь после предыдущей тренировки с железом и не можете выложиться на следующей.
 Итак: в дни активного восстановления вы не должны перегружать организм.
 === Пассивный отдых ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Время отдыха между тренировками ==
-[[Image:|250px|thumb|right|Определение оптимальной частоты]]
+[[Image:Supercompenc.gif|250px|thumb|right|Оптимальная частота тренировок и отдыха]]
 ''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
-{{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''
+{{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, специалиста по разработке тренировочных программ.''
 Меня не волнует, насколько крутым и брутальным качком вы себя считаете. Законы физиологии работают для всех. Один из этих законов гласит, что мышцы растут не на тренировке. Никто никогда не прибавил мышц во время тренировки.