Отдых между упражнениями и подходами - История изменений

162.158.102.38: /* Сколько отдыхать между подходами и упражнениями */

2025-05-06T10:14:42Z

‎Сколько отдыхать между подходами и упражнениями

Sint в 01:45, 22 января 2022

2022-01-22T01:45:40Z

Bestbody в 15:37, 16 октября 2021

2021-10-16T15:37:40Z

Bestbody в 15:34, 16 октября 2021

2021-10-16T15:34:56Z

Bestbody в 15:32, 16 октября 2021

2021-10-16T15:32:24Z

Infector: /* Сколько отдыхать между подходами и упражнениями */

2017-04-16T17:28:35Z

‎Сколько отдыхать между подходами и упражнениями

Django в 18:51, 25 ноября 2016

2016-11-25T18:51:33Z

Django: /* Сколько отдыхать между подходами и упражнениями */

2016-11-25T18:49:45Z

‎Сколько отдыхать между подходами и упражнениями

Nico в 14:22, 28 октября 2015

2015-10-28T14:22:53Z

Ars в 19:58, 16 октября 2015

2015-10-16T19:58:16Z

← Предыдущая		Версия 10:14, 6 мая 2025
Строка 2:		Строка 2:

	''Читайте основную статью:'' '''[[Отдых между подходами]]'''		''Читайте основную статью:'' '''[[Отдых между подходами]]'''
		+	{{#ev:youtube\|9b755flsuLc\|300\|right\|Как тренироваться для роста мышц}}

	{{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''		{{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 {{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''
-Продолжительность  [https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/ пауз между подходами]подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Это один из главнейших элементов тренинга. Перерыв между сетами может длиться от нескольких секунд и до 5 минут. Так, например, тренировался Дориан Ятс. Правила таковы:
+Продолжительность  подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Это один из главнейших элементов тренинга. Перерыв между сетами может длиться от нескольких секунд и до 5 минут. Так, например, тренировался Дориан Ятс. Правила таковы:
 '''1.''' Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 {{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''
-Продолжительность [https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/ пауз отдыха между] подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Это один из главнейших элементов тренинга. Перерыв между сетами может длиться от нескольких секунд и до 5 минут. Так, например, тренировался Дориан Ятс. Правила таковы:
+Продолжительность  [https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/ пауз между подходами]подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Это один из главнейших элементов тренинга. Перерыв между сетами может длиться от нескольких секунд и до 5 минут. Так, например, тренировался Дориан Ятс. Правила таковы:
 '''1.''' Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 {{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''
-Продолжительность [https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/ пауз отдыха между] подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Правила таковы:
+Продолжительность [https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/ пауз отдыха между] подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Это один из главнейших элементов тренинга. Перерыв между сетами может длиться от нескольких секунд и до 5 минут. Так, например, тренировался Дориан Ятс. Правила таковы:
 '''1.''' Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Сколько отдыхать между подходами и упражнениями ==
+==Сколько отдыхать между подходами и упражнениями==
 ''Читайте основную статью:'' '''[[Отдых между подходами]]'''
@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 {{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''
-Продолжительность пауз отдыха между подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Правила таковы:
+Продолжительность [https://bestbodyblog.com/skolko-otdyhat-mezhdu-podhodami-teoriya-bodibildinga/ пауз отдыха между] подходами напрямую зависит от выбранной вами Цели программы. Правила таковы:
 '''1.''' Нервной системе нужно больше времени на восстановление, чем мышцам и метаболическим процессам.
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 На выбор периода отдыха влияет [[интенсивность тренировки]] и тип упражнения (вы быстрее восстановитесь после подхода [[Разгибание рук на трицепс для женщин|разгибаний рук для трицепса]], чем после [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]]). Следующая таблица отображает воздействия разных периодов отдыха:
-{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
+{| border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" -
 |- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
-! Время отдыха
+!Время отдыха
-! 20-30 секунд
+!20-30 секунд
-! 30-60 секунд
+!30-60 секунд
-! 60-90 секунд
+!60-90 секунд
-! 90-120 секунд
+!90-120 секунд
-! 2-4 минуты
+!2-4 минуты
 |-
 |'''Восстановление ЦНС'''
@@ Строка 68: / Строка 68: @@
 Обратите внимание на сноску. Это значит, например, что при работе на гипертрофию через 60-90 секунд вы делаете второй подход этого же упражнения. Для последовательной схемы выполнения подходов все просто:
 *[[Жим лежа]] 4 x 10 повторения, 90 секунд отдыха
 Четыре подхода по десять повторений с отдыхом 90 секунд между сетами. Проще некуда.
@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 Если вы проводите круговые тренировки для сжигания жира, то делайте паузы отдыха от 10 до 45 секунд между упражнениями (тренажерами), что соответствует диапазону выносливости и силовой выносливости. Этот тип тренировок, вызывающий выработку молочной кислоты, должен считаться тренировкой энергетических систем ("кардио") с отягощениями, а не типичной «работой с железом».
-=== Отдых между упражнениями ===
+===Отдых между упражнениями===
 Если вы работаете по последовательной схеме (наиболее популярный вариант), то время отдыха между упражнениями составляет примерно 2-3 минуты. Вы должны приступать к следующему упражнению отдохнувшим, частота пульса должна снизиться и дыхание успокоиться.
@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 ''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Составление сплит-программы]]
@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 *[[Отдых между подходами]] - научные данные
 *[[Отдых между тренировками]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 |'''Ключевые моменты'''
 |Накопление метаболитов и кислородного долга, что приводит к выбросу ГР и других факторов роста
-|Все еще значительное накопление метаболитов, но большее метаболическое восстановление позволяет больший вес для тренировки на гипертрофию
+|Все еще значительное накопление метаболитов, но большее метаболическое восстановление позволяет взять больший вес для тренировки на гипертрофию
 |Хороший компромисс между накоплением метаболитов и достаточным отдыхом для работы с большими весами
 |Позволяет работать с полной выкладкой в тренировках на гипертрофию

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 Диапазон силовой выносливости (13-20 повторений): 30-45 секунд*<br>
 Диапазон выносливости (более 20 повторений): 30 секунд и меньше<br>
-значок * - ''между подходами одного упражнения''
+«*» - ''между подходами одного упражнения''
 Это общие рекомендации, так как люди разные и время отдыха может уменьшаться и увеличиваться. Но большинству все же лучше взять для начала эти диапазоны и подстраивать по мере необходимости.

@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 A2. Тяга Т-грифа 4 x 10, 45 секунд отдыха
-Теперь у нас перерыв 90 секунд между жимами и 90 секунд между тягами, однако, плотность тренировки повысилась, что дает дополнительные метаболические эффекты (сжигание жира, рекомпозиция тела).
+Теперь у нас перерыв 90 секунд между жимами и 90 секунд между тягами, однако, плотность тренировки повысилась, что дает дополнительные метаболические эффекты (сжигание жира, [[рекомпозиция тела]]).
 Если вы проводите круговые тренировки для сжигания жира, то делайте паузы отдыха от 10 до 45 секунд между упражнениями (тренажерами), что соответствует диапазону выносливости и силовой выносливости. Этот тип тренировок, вызывающий выработку молочной кислоты, должен считаться тренировкой энергетических систем ("кардио") с отягощениями, а не типичной «работой с железом».