Отжимания на брусьях для девушек - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:28Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Читайте также */

2016-11-26T00:32:37Z

‎Читайте также

Django в 17:40, 25 ноября 2016

2016-11-25T17:40:36Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:24:56Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-04T06:57:52Z

‎Читайте также

Febor в 20:15, 28 июня 2013

2013-06-28T20:15:14Z

Admin: /* Анализ движений */

2012-04-09T13:22:47Z

‎Анализ движений

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Отжимания на брусьях для девушек ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.

== Описание ==
[[Image:SAM_4867.jpg|300px|thumb|right|Отжимания на брусьях для девушек]]
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Главные задействованные мышцы при [[Отжимания на брусьях для девушек|отжиманиях на брусьях]]'''

*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Туловище: мышцы живота, мышцы спины.

'''Исходное положение'''

*Обопритесь руками на параллельные брусья.
*Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
*Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
*Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td><td colspan="3">
Плечевой </td><td>
Акромиально- ключичный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td><td colspan="3">
Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</td><td>
Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.
Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Трицепс, локтевая мышца</td><td colspan="3">
Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</td><td>
Передняя зубчатая мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 == Описание ==
-{{#evp:youtube|88le6GDWJOk|Отжимания на брусьях для девушек|left|300}}
+{{#ev:youtube|88le6GDWJOk|300|left|Отжимания на брусьях для девушек}}
 Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
 *[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Отжимания на брусьях]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Отжимания на брусьях для девушек ==
-{{#evp:youtube|88le6GDWJOk|Отжимания на брусьях для девушек|right|300}}
+{{Упражнение
 '''Основные характеристики упражнения:'''
@@ Строка 14: / Строка 35: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4867.jpg|300px|thumb|right|Отжимания на брусьях для девушек]]
+{{#evp:youtube|88le6GDWJOk|Отжимания на брусьях для девушек|left|300}}
 Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 37: / Строка 58: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+<p>''Основные суставы''</p></td><td>
 <p>Локтевой</p></td><td colspan="3">
 <p>Плечевой </p></td><td>
-<p>Акромиально- ключичный</p></td></tr>
+<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
 <p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td colspan="3">
 <p>Вверх: приведение, сгибание. Вниз: отведение, разгибание.</p></td><td>
 <p>Вверх: сведение, частичное поднятие и вращение наружу.</p>
 <p>Вниз: разведение, частичное опускание и вращение внутрь.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
+<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
 <p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
 <p>Большая грудная мышца, малая грудная мышца, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца</p></td><td>

← Предыдущая		Версия 21:24, 11 июля 2016
Строка 61:		Строка 61:
	*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
	*[[Отжимания на брусьях]]		*[[Отжимания на брусьях]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_женщин]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Отжимания на брусьях для девушек ==
 {{#evp:youtube|88le6GDWJOk|Отжимания на брусьях для девушек|right|300}}

← Предыдущая		Версия 06:57, 4 апреля 2014
Строка 60:		Строка 60:
	*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]		*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]
	*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
		+	*[[Отжимания на брусьях]]