Admin в 22:08, 7 января 2013

2013-01-07T22:08:06Z

Новая страница

== Отжимания от пола на нефиксированных опорах ==
Принцип такой же как и в классических [[Отжимания от пола|отжиманиях с широкой постановкой рук]], за исключением некоторых деталей. 
Упражнение выполняется на ровном полу, в качестве опор применяются круглые гантели, с возможностью кататься по полу.
Гантели располагаются на расстоянии от локтя до локтя при разведенных руках. В нижней точке, локтевые суставы согнуты под углом 90* или меньше, предплечья стоят на опорах вертикально. 
В нижней точке, мышцы груди напряжены, для предотвращения опускания тела на пол. 
При жиме, подъем тела осуществляется только за счет мышц груди, т.к. разгибание локтевого сустава трицепсами приводит к разведению опор в разные стороны. Трицепсы и бицепсы, работают только для стабилизации тела и положения опор. 
В верхней точке, грудные мышцы остаются под нагрузкой, для предотвращения разведения опор в стороны. 
Таким образом мышцы груди находятся под нагрузкой на протяжении всего цикла подъема и опускания тела.
Для облегчения нагрузки можно производить отжимания на ковре, препятствующем качению гантелей, или за счет усилия кистей препятствуя вращению и качению гантелей по полу.

== Читайте также ==

*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы]]
[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Тренинг]]

Отжимания на нефиксированных опорах - История изменений

Admin в 22:08, 7 января 2013