http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85
Отжимания от пола для девушек стоя на коленях - История изменений
2026-04-12T02:10:49Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.31.1
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85&diff=79238&oldid=prev
Django: /* Читайте также */
2016-07-11T21:21:53Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Читайте также</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 21:21, 11 июля 2016</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l64" >Строка 64:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 64:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]</ins></div></td></tr>
</table>
Django
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85&diff=43734&oldid=prev
Admin в 10:11, 11 августа 2014
2014-08-11T10:11:13Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Отжимания от пола стоя на коленях ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Отжимания от пола стоя на коленях ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
</table>
Admin
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BA_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D1%85&diff=14641&oldid=prev
Admin в 13:13, 9 апреля 2012
2012-04-09T13:13:12Z
<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]<br />
== Отжимания от пола стоя на коленях ==<br />
<br />
'''Основные характеристики упражнения:'''<br />
<br />
*Отжимания от пола для девушек стоя на коленях - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] <br />
*Задействует несколько суставов <br />
*Толкательное движение <br />
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] <br />
*Преодоление веса собственного тела <br />
*Функциональное <br />
*Для всех уровней — от начального до продвинутого<br />
<br />
В 1995 году Рената Гамплова из Чехии установила мировой рекорд среди женщин по количеству отжиманий за 3 и 10 минут. Ее результат составил 190 и 426 отжиманий соответственно.<br />
<br />
== Описание ==<br />
[[Image:SAM_4863.jpg|300px|thumb|right|Отжимания от пола для девушек стоя на коленях]]<br />
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите выпрямленное туловище на пол. Полностью разгибая руки в локтевых суставах, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.<br />
<br />
'''Исходное положение при отжимании от пола стоя на коленях'''<br />
<br />
*При выполнении отжимания от пола стоя на коленях, примите упор лежа.<br />
*Поднимите тело, опираясь на выпрямленные руки и колени.<br />
*Руки разведены немного шире плеч и располагаются под верхней частью груди.<br />
*Все тело от коленей до головы выпрямлено.<br />
<br />
'''Рекомендации по выполнению'''<br />
<br />
*При выполнении отжиманий от пола для девушек стоя на коленях, движения должны быть медленными и контролируемыми.<br />
*Сохраняйте положение тела, при котором голова, плечи, таз и колени находятся на одной линии.<br />
*Не используйте силу инерции.<br />
*Не сводите лопатки. Они должны быть разведены и опущены.<br />
<br />
'''Главные задействованные мышцы'''<br />
<br />
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br />
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.<br />
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины.<br />
<br />
=== Анализ движений ===<br />
<br />
<table cellpadding="7" border="1"><br />
<tr><td><br />
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td><br />
<p>Локтевой</p></td><td><br />
<p>Плечевой</p></td><td><br />
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><br />
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td><br />
<p>Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.</p><br />
<p>Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.</p></td><td><br />
<p>Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.</p><br />
<p>Вниз: частичное вращение наружу, сведение.</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td><br />
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td><br />
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td><br />
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]]<br />
*[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]</div>
Admin