Отжимания от стены - История изменений

5.149.205.127 в 16:33, 15 ноября 2014

2014-11-15T16:33:53Z

Febor в 04:01, 5 сентября 2013

2013-09-05T04:01:50Z

Febor в 05:53, 4 сентября 2013

2013-09-04T05:53:22Z

Febor: /* Читайте также */

2013-09-04T05:28:40Z

‎Читайте также

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Отжимания от стены == === Выполнение === Встаньте лицом к стене. Поставьте ног…»

2013-09-04T05:28:18Z

Новая страница: «{{Трензона}} == Отжимания от стены == === Выполнение === Встаньте лицом к стене. Поставьте ног…»

Новая страница

{{Трензона}}
== Отжимания от стены ==

=== Выполнение ===

Встаньте лицом к стене. Поставьте ноги вместе, положите ладони на стену. Это исходное положение (рис. 1). Руки должны быть выпрямлены на уровне груди и расположены на ширине плеч. Сгибайте локти до тех пор, пока слегка не коснетесь лбом стены. Это конечное положение (рис. 2). Вернитесь в исходное положение, отжимаясь назад. Повторите.

=== Упражнение в разрезе ===

Отжимания от стены — первое упражнение в серии десяти уровней и требует соблюдения идеальной техники выполнения. Техника на этом уровне — самая простая, и каждый более-менее владеющий своим телом человек способен выполнить это упражнение. Также отжимания от стены — первое упражнение в серии терапевтических упражнений. Его хорошо выполнять в процессе заживления травм или восстановления после операций — оно поможет постепенно и без лишней нагрузки на ослабленный организм войти в форму. Отжимание от стены аккуратно задействует самые травмоопасные участки тела: локти, запястья и плечи и наиболее деликатную вращательную манжету плеча — стимулирует их, увеличивает кровоток, тонизирует и укрепляет. Начинающим обязательно следует аккуратно выполнять это упражнение, соблюдая технику исполнения и отслеживая свое состояние. Еще раз: начинающие должны начинать программу отжиманий именно с этого упражнения.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
1 серия из 10 повторении</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
2 серии из 25 повторений</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
3 серии из 50 повторений</td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

Каждый человек в состоянии выполнить это упражнение, возможно, за редким исключением серьезно травмированных или больных людей. Даже в процессе восстановления упражнение может показать текущий уровень спортсмена, то есть служить отправной точкой в построении программы дальнейшей реабилитации.

== Читайте также ==

*[[Отжимания]]
*[[Отжимания от пола]]
*[[Упражнения отжимания от пола]]
*[[Программа тренировок на отжимания]]
*[[Отжимания - какие мышцы работают]]
*[[Виды отжимания (техника)]]
*[[Как правильно отжиматься от пола]]
*[[Отжимания от стены]]
*[[Отжимания в наклоне]]
*[[Отжимания на коленях]]
*[[Полные и неполные отжимания]]
*[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
*[[Разновысокие отжимания]]
*[[Отжимания на одной руке]]
*[[Программа тренировки для отжиманий]] 
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 <tr><td>
 <p>Начальный уровень</p></td><td>
-<p>1 серия из 10 повторении</p></td></tr>
+<p>1 серия из 10 повторений</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Средний уровень</p></td><td>

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 *[[Узкие отжимания (узким хватом)]]
 *[[Разновысокие отжимания]]
-*[[Отжимания на одной руке]]
+*[[Отжимания на одной руке]]   <br />
-*[[Программа тренировки для отжиманий]]<br />
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Отжимания от стены ==
+[[Image:Otwimaniya_steni.jpg|250px|thumb|right|Отжимания от стены]]
 === Выполнение ===

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 *[[Виды отжимания (техника)]]
 *[[Как правильно отжиматься от пола]]
 *[[Отжимания в наклоне]]
 *[[Отжимания на коленях]]