Отжимания трицепсами спиной к скамье - История изменений

Ars в 21:41, 3 декабря 2021

2021-12-03T21:41:56Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:28Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 21:23, 2 ноября 2016

2016-11-02T21:23:28Z

Django в 21:22, 2 ноября 2016

2016-11-02T21:22:04Z

Django в 21:18, 2 ноября 2016

2016-11-02T21:18:18Z

Talk в 04:51, 23 августа 2015

2015-08-23T04:51:43Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-23T04:50:59Z

‎Читайте также

Talk в 04:50, 23 августа 2015

2015-08-23T04:50:03Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:47:16Z

‎Приобретение

Admin в 09:53, 3 мая 2012

2012-05-03T09:53:38Z

Новая страница

== Отжимания трицепсами спиной к скамье ==
[[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}}
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
*сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
*по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

== Читайте также ==

*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 {{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}}
-'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц.
+'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Дельтовидная мышца|передние отделы дельтовидных мышц]].
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
+*''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Мышцы плечевого пояса|мышцы-вращатели плеч]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
-*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
+*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
 '''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 *Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
 *Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 *Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
 *Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 *Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
 *Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
@@ Строка 58: / Строка 53: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td><td>
+<p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td></tr>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
@@ Строка 68: / Строка 63: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышца плеча</p>
+<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p>
-<p>Локтевая мышца</p></td><td>
+<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
-<p>Передняя зубчатая мышца</p>
+<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p>
-<p>Большая грудная мышца</p></td></tr>
+<p>[[Большая грудная мышца]]</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
-{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|left|300}}
+{{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}}
 '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц.

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[французский жим]]<br />• [[отжимания на брусьях]] [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
+  |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[французский жим]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  = скамейка
-  |отягощения                 = [[гантели]]
+  |отягощения                 =
-  |варианты                   = различный хват
+  |варианты                   =
-  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
+  |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br />• [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
+  |похожие упражнения         = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[французский жим]]<br />• [[отжимания на брусьях]] [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
-  |преимущества               = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
+  |преимущества               =
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Отжимания трицепсами спиной к скамье ==
-[[Image:tri6.jpg|200px|thumb|left|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]{{#evp:youtube|133IZjrP7YI|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)|right|300}}
+{{Упражнение
 '''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц.
-[[Image:Atlas_fitnesa60.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
 *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
-[[Image:Konstruktor_tela22.jpg|250px|thumb|right|Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 '''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
 *сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
+*[[Отжимания на брусьях]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

← Предыдущая		Версия 17:47, 10 декабря 2014
Строка 15:		Строка 15:
	*[[Лучшие программы тренировок на массу]]		*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]