О пользе силовых тренировок и упражнений - История изменений

Django: /* 4. Вы сможете продлить молодость своего тела */

2018-04-07T12:36:36Z

‎4. Вы сможете продлить молодость своего тела

Django: /* 9. Вы снизите риск развития рака */

2017-12-08T09:51:04Z

‎9. Вы снизите риск развития рака

Django: /* 9. Вы снизите риск развития рака */

2017-11-29T15:51:42Z

‎9. Вы снизите риск развития рака

Django: /* 18. Вы дольше проживете */

2017-10-14T11:43:48Z

‎18. Вы дольше проживете

Django: /* 16. Вы преодолеете депрессию */

2017-10-14T07:35:22Z

‎16. Вы преодолеете депрессию

Django: /* 11. Вы сможете лучше справляться со стрессом */

2017-07-15T15:21:17Z

‎11. Вы сможете лучше справляться со стрессом

Django: /* 16. Вы преодолеете депрессию */

2017-02-07T19:19:42Z

‎16. Вы преодолеете депрессию

Django: /* 13. Улучшится настроение */

2017-02-03T10:58:43Z

‎13. Улучшится настроение

Django: /* Исследования о пользе тренировок для здоровья */

2016-12-16T23:58:37Z

‎Исследования о пользе тренировок для здоровья

Django: /* Исследования о пользе тренировок для здоровья */

2016-12-16T23:56:00Z

‎Исследования о пользе тренировок для здоровья

← Предыдущая		Версия 12:36, 7 апреля 2018
Строка 47:		Строка 47:

	Хотите знать секрет, который позволит вам обратить время вспять? Занимайтесь силовыми упражнениями. Особенно эффективно в этом смысле выполнение упражнений в высоком темпе с небольшим весом отягощений. (Если в этой книге вы встречаете выражения «взрывное отжимание», «взрывным движением бросьте тело вправо и вверх», «мощным движением поднимите гантель к плечу» и тому подобные, знайте, что они идеально подходят для тренировки [[Быстрые мышечные волокна\|быстрых мышечных волокон]].		Хотите знать секрет, который позволит вам обратить время вспять? Занимайтесь силовыми упражнениями. Особенно эффективно в этом смысле выполнение упражнений в высоком темпе с небольшим весом отягощений. (Если в этой книге вы встречаете выражения «взрывное отжимание», «взрывным движением бросьте тело вправо и вверх», «мощным движением поднимите гантель к плечу» и тому подобные, знайте, что они идеально подходят для тренировки [[Быстрые мышечные волокна\|быстрых мышечных волокон]].
		+
		+	В 2018 году ученые Бирмингемского университета опубликовали исследование<ref>https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acel.12750</ref>, согласно которому велосипедный спорт существенно замедляет старение и позволяет людям в возрасте сохранять биологические показатели на уровне молодых.

	=== 5. Увеличьте плотность костной ткани ===		=== 5. Увеличьте плотность костной ткани ===

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 === 9. Вы снизите риск развития рака ===
-Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56 процентов увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки.
+Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56% увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. В другом исследовании<ref>https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/11/01/strength-exercise-as-vital-as-aerobic-new-research-finds.html</ref>, проведенном группой исследователей из Университета Сиднея в Австралии, доказано, что регулярные силовые упражнения снижают риск смерти от всех причин почти на четверть, а смертность от рака – на 31%.
 В исследовании проведенном группой ученых из Копенгагена<ref>http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930567-3#</ref> продемонстрирована молекулярная связь между физической активностью и профилактикой рака. Преимущества тренировки для больных раком становятся все более очевидными. Было показано, что физические упражнения уменьшают заболеваемость раком и препятствуют росту опухоли. Ученые предполагают, что упражнения играют определенную роль в борьбе с прогрессированием рака путем прямого воздействия на внутренние факторы, связанные с опухолью и взаимодействуют с эффектами всего организма, облегчая побочные явления связанные с раком и улучшая эффективность лечения против рака. Эти результаты имеют широкомасштабные социальные последствия, поскольку это понимание может привести к изменениям в стратегиях лечения рака.

← Предыдущая		Версия 15:51, 29 ноября 2017
Строка 67:		Строка 67:

	Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56 процентов увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки.		Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56 процентов увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки.
		+
		+	В исследовании проведенном группой ученых из Копенгагена<ref>http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131%2817%2930567-3#</ref> продемонстрирована молекулярная связь между физической активностью и профилактикой рака. Преимущества тренировки для больных раком становятся все более очевидными. Было показано, что физические упражнения уменьшают заболеваемость раком и препятствуют росту опухоли. Ученые предполагают, что упражнения играют определенную роль в борьбе с прогрессированием рака путем прямого воздействия на внутренние факторы, связанные с опухолью и взаимодействуют с эффектами всего организма, облегчая побочные явления связанные с раком и улучшая эффективность лечения против рака. Эти результаты имеют широкомасштабные социальные последствия, поскольку это понимание может привести к изменениям в стратегиях лечения рака.

	=== 10. Вам будет проще придерживаться диеты ===		=== 10. Вам будет проще придерживаться диеты ===

@@ Строка 106: / Строка 106: @@
 === 18. Вы дольше проживете ===
-Силовые упражнения помогут вам дольше прожить. Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний. Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний.
+Силовые упражнения помогут вам дольше прожить. Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний. Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний. Даже перемещение каждые полчаса может помочь ограничить воздействие сидячего образа жизни<ref>https://www.theguardian.com/society/2017/sep/11/moving-every-half-hour-could-help-limit-effects-of-sedentary-lifestyle-says-study</ref>. Однако упражнений недостаточно, чтобы предотвратить риски сидения в течение длительных периодов времени, необходимо регулярное движение.
 === 19. Вы сохраните память ===

@@ Строка 96: / Строка 96: @@
 === 16. Вы преодолеете депрессию ===
-Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.
+Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов. В другом исследовании, опубликованном в научном журнале American Journal of Psychiatry<ref>https://newsroom.unsw.edu.au/news/health/one-hour-exercise-week-can-prevent-depression</ref> говорится, что часа умеренной физической активности в неделю достаточно для снижения риска возникновения симптомов клинической депрессии на 12 процентов.
 Новозеландские ученые из университета Окленда провели исследование в котором доказали, что у физически активных детей, как правило, меньше симптомов депрессии, чем у их менее активных сверстников. Чем выше были уровни физической активности умеренной и высокой интенсивности у детей в возрасте 6 и 8 лет, тем меньше симптомов депрессии оказывалось у детей 2 года спустя. Уровень депрессии снижался с каждым дополнительным часом физической активности.<ref>https://eurekalert.org/pub_releases/2017-01/nuos-pac013017.php</ref>

@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 === 11. Вы сможете лучше справляться со стрессом ===
-Обливайтесь потом в тренажерном зале — и вам удастся сохранить спокойствие в стрессовых обстоятельствах. Ученые из Техасского университета пришли к выводу, что люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса. Исследование, проведенное учеными из Медицинского колледжа Джорджии, выявило, что скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем быстрее кровяное давление возвращается в норму.
+Обливайтесь потом в тренажерном зале — и вам удастся сохранить спокойствие в стрессовых обстоятельствах. Ученые из Техасского университета пришли к выводу, что люди, обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса. Исследование, проведенное учеными из Медицинского колледжа Джорджии, выявило, что скорость нормализации кровяного давления после стрессовой ситуации зависит от объема мышечной массы: чем больше мышечная масса, тем быстрее кровяное давление возвращается в норму. Упражнения и физическая подготовка положительно влияют на способность характера человека<ref>http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0169746</ref> - воспринимать стресс, являясь своеобразным буфером. Так что стрессовые события оказывают менее негативное воздействие на психологическое и физическое здоровье.
 === 12. Вы будете лучше переносить смену часовых поясов ===

← Предыдущая		Версия 19:19, 7 февраля 2017
Строка 97:		Строка 97:

	Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.		Не принимайте антидепрессанты. Лучше выполняйте силовые тренировки. Ученые из Университета Сиднея выявили, что регулярные занятия силовыми упражнениями существенно смягчают основные симптомы депрессии. Ученые сообщают, что значительное улучшение состояния наблюдалось в 60 процентах случаев клинически диагностированной депрессии — что сравнимо с показателями лечения с помощью антидепрессантов, только без сопутствующих им негативных побочных эффектов.
		+
		+	Новозеландские ученые из университета Окленда провели исследование в котором доказали, что у физически активных детей, как правило, меньше симптомов депрессии, чем у их менее активных сверстников. Чем выше были уровни физической активности умеренной и высокой интенсивности у детей в возрасте 6 и 8 лет, тем меньше симптомов депрессии оказывалось у детей 2 года спустя. Уровень депрессии снижался с каждым дополнительным часом физической активности.<ref>https://eurekalert.org/pub_releases/2017-01/nuos-pac013017.php</ref>

	=== 17. Вы сможете работать более продуктивно ===		=== 17. Вы сможете работать более продуктивно ===

← Предыдущая		Версия 10:58, 3 февраля 2017
Строка 83:		Строка 83:

	Йога не единственный тип упражнений, который помогает успокоиться. Ученые из Алабамского университета в Бирмингеме обнаружили, что люди, которые в течение 6 месяцев по три раза в неделю занимались силовыми упражнениями, чувствовали себя значительно спокойнее, а их настроение улучшалось.		Йога не единственный тип упражнений, который помогает успокоиться. Ученые из Алабамского университета в Бирмингеме обнаружили, что люди, которые в течение 6 месяцев по три раза в неделю занимались силовыми упражнениями, чувствовали себя значительно спокойнее, а их настроение улучшалось.
		+
		+	Английские ученые провели эксперимент в котором принимали участие более 10 000 человек, ученые пользовались специализированным мобильным приложением, в котором отражалась физическая активность человека в соотношении с его эмоциональным состоянием. В результате было продемонстрировано, что физические нагрузки оказывают положительное воздействие на психологическое состояние здоровья человека.<ref>https://www.cam.ac.uk/research/news/physical-activity-even-in-small-amounts-benefits-both-physical-and-psychological-well-being</ref>

	=== 14. Вы будете лучше спать ===		=== 14. Вы будете лучше спать ===

@@ Строка 123: / Строка 123: @@
 *Людям с малоподвижным образом жизни достаточно часа умеренной физической нагрузки в день чтобы снизить риск преждевременной смерти.<ref>http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/health-news/219863-go-jogging</ref>
 *При выполнении регулярных силовых тренировок, 3-4 раза в неделю, у мужчин с сидячим образом жизни улучшается качество спермы: объем, количество и подвижность сперматозоидов.
-*Низкая физическая активность мальчиков приводит к снижению успеваемости в школе.<ref>https://www.reddit.com/r/science/comments/5ft4s8/a_multiuniversity_collaborative_study_finds_that/</ref>
+*Низкая физическая активность мальчиков приводит к снижению успеваемости в школе.<ref>http://www.jsams.org/article/S1440-2440(16)30238-9/abstract</ref>
 == Польза силовых тренировок для девушек ==