Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:25:12Z

‎Читайте также

Nomar в 06:41, 19 августа 2014

2014-08-19T06:41:38Z

Nomar в 06:41, 19 августа 2014

2014-08-19T06:41:12Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла в [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поз…

2014-08-19T06:30:36Z

Nomar переименовал страницу Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла в [[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поз…

Nomar: Nomar переименовал страницу Поза обратного бокового угла в Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла без остав…

2014-08-19T06:30:14Z

Nomar переименовал страницу Поза обратного бокового угла в Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла без остав…

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла == Image:Yoga7…»

2014-08-18T22:13:06Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла == Image:Yoga7…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла ==
[[Image:Yoga78.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла]]
'''parivrtta''' — поворот в обратную сторону; '''baddha''' — связывать; '''parsva''' — бок, сторона; '''коnа''' — угол

=== Классификация ===

Асимметричная стойка с поворотом туловища.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
'''Позвоночник'''</td><td rowspan="2">
'''Верхние конечности'''</td><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Передняя нога</td><td>
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Вращение</td><td>
Разведение и вращение лопаток вниз; разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание ладони и пальцев</td><td>
Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</td><td>
Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, сгибание пальцев стопы</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="4">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Концентрическое действие</td><td colspan="2">
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Поворот туловища:
мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)
Противодействие сгибанию под воздействием рук:
мышцы, разгибающие позвоночник</td><td colspan="2">
Противодействие повороту туловища:
поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)</td></tr>
<tr><td colspan="4">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Концентрическое действие</td><td colspan="2">
Эксцентрическое действие или пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча
Вращение внутрь в плечевом суставе и раз-ведение плеч:
подлопаточная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)
Разгибание в плечевом суставе:
большая круглая мышца, дельтовидная мышца
(задний пучок), широчайшая мышца спины
Разгибание в плечевом и локтевом суставах: трицепс
Сгибание пальцев: сгибатели ладони и пальцев</td><td colspan="2">
Трапециевидная мышца (верхний пучок), большая и малая грудные мышцы, передняя зубчатая мышца, клювовидноплечевая мышца</td></tr>
<tr><td colspan="4">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Передняя нога</td><td colspan="2">
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое действие</td><td>
Эксцентрическое действие</td><td>
Концентрическое действие</td><td>
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td>
Противодействие разведению коленей
(отведение в тазобедренном суставе): тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</td><td>
Сгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах под действием силы тяжести:
большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени
Сохранение положения таза (чем уже постановка ног, тем активнее '''РАБОТА МЫШЦ'''): средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы</td><td>
Разгибание в тазобедренном суставе:
задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца
Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</td><td>
Камбаловидная мышца, икроножная мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Обратите внимание, что при повороте туловища в сторону (без сгибания, разгибания и боковых наклонов позвоночника) мышцы, которые концентрически сокращаются с одной стороны тела, эксцентрически растягиваются с противоположной. Это значит, в частности, что более глубокий слой мышц живота выполняет концентрическую работу, а лежащий непосредственно над ним — эксцентрическую. Такое взаимодействие позволяет очень тонко управлять движениями позвоночника, поддерживая баланс усилий.

Сведение рук в замок в любом положении оказывает сильное влияние на плечевой пояс и позвоночник. Передняя нижняя поверхность суставной капсулы плеча весьма уязвима. Положение рук в данной позе оказывает сильное давление именно на эту часть сустава, особенно если учесть, что плечевой пояс в целом в значительной степени иммобилизован (к сведению рук в замок надо вообще подходить очень осторожно, поскольку при этом проявляется эффект рычага, увеличивающий нагрузку на суставы).

Принятие этой позы требует сначала разведения обеих лопаток и отведения рук, а затем, соответственно, сведения и приведения. Сведение лопаток является, как правило, последним шагом. Если лопатки при этом опущены, их подвижность существенно ограничивается.

Необходимо также учесть, что руки, сведенные в замок, пытаются согнуть позвоночник, что в сочетании с его вращением создает большую нагрузку на суставы и межпозвоночные диски. Поскольку эта поза требует очень больших усилий, можно, используя в качестве точки опоры ногу, применить эффект рычага рук, сведенных в замок, чтобы заставить позвоночник повернуться еще сильнее.

=== Дыхание ===

Чем больше растянуты структуры таза, тем легче удерживать равновесие и дышать. В данной позе верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана — [[Поза воина]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 101: / Строка 101: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 Асимметричная стойка с поворотом туловища.
-== Действия суставов ==
+=== Действия суставов ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 <p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание стопы, сгибание пальцев стопы</p></td></tr>
 </table>
-== Работа мышц ==
+=== Работа мышц ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 Чем больше растянуты структуры таза, тем легче удерживать равновесие и дышать. В данной позе верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.
-== Читайте также ==
 == Читайте также ==
 '''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла ==
-[[Image:Yoga78.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла]]
+[[Image:Yoga78.jpg|ПАРИВРИТТА-БАДДХА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза обратного бокового угла]]
 '''parivrtta''' — поворот в обратную сторону; '''baddha''' — связывать; '''parsva''' — бок, сторона; '''коnа''' — угол
@@ Строка 7: / Строка 8: @@
 Асимметричная стойка с поворотом туловища.
-<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
+== Действия суставов ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 22: / Строка 23: @@
 <p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном&nbsp;суставе, тыльное сгибание стопы, сгибание пальцев стопы</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+== Работа мышц ==
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="4">
+<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
@@ Строка 36: / Строка 37: @@
 <p>Противодействие повороту туловища:</p>
 <p>поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели позвоночника, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги),&nbsp;мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца&nbsp;живота (со стороны задней ноги)</p></td></tr>
-<tr><td colspan="4">
+<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
@@ Строка 51: / Строка 52: @@
 <p>Сгибание пальцев: сгибатели ладони и пальцев</p></td><td colspan="2">
 <p>Трапециевидная мышца (верхний пучок), большая и малая&nbsp;грудные мышцы, передняя&nbsp;зубчатая мышца, клювовидноплечевая мышца</p></td></tr>
-<tr><td colspan="4">
+<tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2">
@@ Строка 87: / Строка 88: @@
 Чем больше растянуты структуры таза, тем легче удерживать равновесие и дышать. В данной позе верхняя часть тела тесно «связана», что создает существенные трудности для работы диафрагмы, брюшной полости и грудной клетки.
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+== Читайте также ==
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
+[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
+[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

← Предыдущая	Версия 06:30, 19 августа 2014
(нет различий)