Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника - История изменений

Nomar: /* Читайте также */

2014-08-20T03:25:29Z

‎Читайте также

Nomar в 06:46, 19 августа 2014

2014-08-19T06:46:12Z

Nomar: Nomar переименовал страницу Поза обратного треугольника в Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника без оставления перен…

2014-08-19T06:44:55Z

Nomar переименовал страницу Поза обратного треугольника в Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника без оставления перен…

Nomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника == Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|ri…»

2014-08-18T22:19:04Z

Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника == Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|ri…»

Новая страница

{{Шаблон:Йога}}
== ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника ==
[[Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника]]
parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол

=== Классификация ===

Асимметричная стойка со скручиванием туловища.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
'''Позвоночник'''</td><td rowspan="2">
'''Верхние конечности'''</td><td colspan="2">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td>
Передняя нога</td><td>
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Вращение</td><td>
Разведение лопаток, отведение и вращение наружу в плечевом суставе, нейтральное положение предплечья</td><td>
Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, небольшое подошвенное сгибание стопы</td><td>
Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</td></tr>
</table>
'''РАБОТА МЫШЦ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="7">
'''Позвоночник'''</td></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="3">
Попеременные концентрические и эксцентрические действия</td><td colspan="3" rowspan="3">
Концентрическое действие</td><td colspan="2" rowspan="3">
Эксцентрическое действие</td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="2" rowspan="8">
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник</td><td colspan="3" rowspan="8">
Поворот туловища: мышца, выпрямляющая позвоночник, внутренняя косая мышца живота (со стороны передней ноги), поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны задней ноги)</td><td colspan="2" rowspan="8">
Противодействие повороту туловища:
поперечно-остистые мышцы, мышцы-вращатели, наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги), мышца, выпрямляющая позвоноч-i ник, внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги)</td></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
'''Верхние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="7">
Концентрическое действие</td></tr>
<tr><td colspan="3" rowspan="2">
Разведение лопаток: передняя зубчатая мышца</td><td colspan="4" rowspan="2">
Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная головка), дельтовидная мышца</td></tr>
<tr></tr>
<tr><td colspan="7">
'''Нижние конечности'''</td></tr>
<tr><td colspan="4">
Передняя нога</td><td colspan="3">
Задняя нога</td></tr>
<tr><td>
Концентрическое действие</td><td colspan="3">
Эксцентрическое действие</td><td>
Концентрическое действие</td><td>
Эксцентрическое действие</td><td>
Пассивное удлинение</td></tr>
<tr><td>
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</td><td colspan="3">
Противодействие чрезмерному сгибанию в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца
Поддержание положения таза и сохранение равновесия:
средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, мышцы стопы и голени</td><td>
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра
Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</td><td>
Недопущение смещения таза вперед: задняя группа мышц бедра, средняя ягодичная мышца (задний пучок), большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца
Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</td><td>
Камбаловидная мышца, икроножная мышца</td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Поворот туловища в данной позе значительно удлиняет мышцы, проходящие по внешней стороне тазобедренного сустава; именно эти мышцы должны активно работать для удержания равновесия. Сочетание их эксцентрического действия с активной работой по обеспечению стабильности и баланса может создавать значительные трудности при выполнении этой асаны.

Если крестцово-подвздошные и тазобедренные суставы не обладают достаточной подвижностью, позвоночник вынужден компенсировать данное обстоятельство за счет сгибания. Однако вращение позвоночника, находящегося в согнутом состоянии, делает его чрезмерно уязвимым. В связи с этим очень важно поворачивать туловище только в допустимых пределах и не пытаться помогать вращению за счет усилий опущенной руки, упирающейся в пол.

=== Дыхание ===

Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''

Тадасана — [[Поза горы]]

Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]

Уткатасана — [[Поза стула]]

Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]

Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]

Врикшасана — [[поза дерева]]

Гаруцасана — [[Поза орла]]

Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]

Вирабхадрасана — [[Поза воина]]

Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]

Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]

Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]

Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]

Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]

@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 [[Врикшасана — Поза дерева]]
-[[Гаруцасана — Поза орла]]
+[[Гарудасана — Поза орла]]
 [[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Йога}}
 == ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника ==
-[[Image:Yoga81.jpg|250px|thumb|right|ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника]]
+[[Image:Yoga81.jpg|ПАРИВРИТТА-ТРИКОНАСАНА Поза обратного треугольника]]
 parivrtta — поворот в обратную сторону; tri — три; копа — угол
@@ Строка 7: / Строка 8: @@
 Асимметричная стойка со скручиванием туловища.
-<p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p>
+=== Действия суставов ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td rowspan="2">
+<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2">
+<p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2">
+<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 22: / Строка 23: @@
 <p>Небольшое сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней&nbsp;части</p></td></tr>
 </table>
-<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
+=== Работа мышц ===
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td colspan="7">
+<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="2" rowspan="3">
@@ Строка 44: / Строка 45: @@
 <tr></tr>
 <tr></tr>
-<tr><td colspan="7">
+<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="7">
@@ Строка 52: / Строка 53: @@
 <p>Стабилизация плечевого сустава и отведение руки: вращающая манжета плеча, бицепс (длинная&nbsp;головка), дельтовидная мышца</p></td></tr>
 <tr></tr>
-<tr><td colspan="7">
+<tr><td colspan="7" bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
 <tr><td colspan="4">
@@ Строка 85: / Строка 86: @@
 Чем лучше растянуты мышцы тазовой области, тем легче удерживать равновесие и дышать. В противном случае верхняя часть тела будет закрепощена по отношению к нижней, а диафрагма, брюшная полость и грудная клетка смогут двигаться лишь с большим трудом.
 == Читайте также ==
-'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
+'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''
-Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
+[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]
-Уткатасана — [[Поза стула]]
+[[Уткатасана — Поза стула]]
-Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
+[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]
-Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
+[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
-Врикшасана — [[поза дерева]]
+[[Врикшасана — Поза дерева]]
-Гаруцасана — [[Поза орла]]
+[[Гаруцасана — Поза орла]]
-Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
+[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]
-Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
+[[Вирабхадрасана — Поза воина]]
-Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
+[[Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]]
-Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
+[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]]
-Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
+[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]]
-Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
+[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]
-Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
+[[Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
-Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
+[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]

← Предыдущая	Версия 06:44, 19 августа 2014
(нет различий)