Пауэрлифтинг: питание и диета пауэрлифтера - История изменений

Marta: /* ПРИВЫЧКА 5: УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ ЕЖЕДНЕВНО */

2014-11-25T16:20:36Z

‎ПРИВЫЧКА 5: УПОТРЕБЛЯЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ ЕЖЕДНЕВНО

Febor в 11:28, 25 февраля 2014

2014-02-25T11:28:51Z

Admin: /* ПРИВЫЧКА 4: УПОТРЕБЛЯЙТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ В ЛЮБОЙ ПРИЕМ ПИЩИ, ОСТАЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ */

2013-07-02T12:28:15Z

‎ПРИВЫЧКА 4: УПОТРЕБЛЯЙТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ В ЛЮБОЙ ПРИЕМ ПИЩИ, ОСТАЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Admin: /* ПРОСТОЙ ДЕНЬ АККУРАТНОГО ПИТАНИЯ */

2012-12-18T03:15:30Z

‎ПРОСТОЙ ДЕНЬ АККУРАТНОГО ПИТАНИЯ

Внесённые изменения

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 Есть еще один класс важных жиров, который называется [[Омега-6 жирные кислоты|омега-6]], о котором вы, вероятно, также слышали. Жирные кислоты омега-6 в больших количествах встречаются в крупах, яйцах и птице. Диета статистического американца не испытывает дефицита в жирных кислотах омега-6, поэтому не надо прилагать каких-то особых усилий, чтобы включить их в свой рацион, как это необходимо с жирными кислотами омега-3.
-Последним, но немаловажным видом жиров являются мононенасыщенные жиры. Хорошими источниками этих полезных жиров являются оливковое масло, миндаль, кешью и простое арахисовое масло.
+Последним, но немаловажным видом жиров являются мононенасыщенные жиры. Хорошими источниками этих полезных жиров являются [[оливковое масло]], миндаль, кешью и простое арахисовое масло.
 == ПРИВЫЧКА 6: НЕ ПЕЙТЕ НАПИТКОВ, СОДЕРЖАЩИХ БОЛЕЕ НОЛЯ КАЛОРИЙ ==

@@ Строка 218: / Строка 218: @@
 <tr><td>
 <p>ПОЛДНИК</p></td><td>
-<p>1 чашка домашнего сыра с низким содержанием жиров с 1/4 чашки малины, 3/4 чашки миндаля (или других фруктов или орехов)</p></td></tr>
+<p>1 чашка домашнего сыра с низким содержанием жиров с 1/4 чашки [[Кетон малины|малины]], 3/4 чашки миндаля (или других фруктов или орехов)</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>ДО/ВО ВРЕМЯ/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ</p></td><td>

@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 == ПРИВЫЧКА 4: УПОТРЕБЛЯЙТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ В ЛЮБОЙ ПРИЕМ ПИЩИ, ОСТАЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ==
-Как вы, возможно, знаете, пища, содержащая углеводы, различается по [[Гликемический индекс|гликемическому показателю]]. Высокогликемичные углеводы быстро усваиваются и дают мощный выброс энергии — кратковременный и зачастую уступающий место последующему чувству летаргии (которое называется возвратная гипогликемия). [[Низкий гликемический индекс|Низкогликемичные углеводы]] усваиваются медленнее и дают сдержанный приток энергии. Более высокогликемичные источники углеводов, такие как хлеб или макароны, замечательно подходят для восполнения запасов «мышечного топлива» после тренировки, но в остальных случаях их тяжелая углеводная нагрузка приводит к слишком активному отложению жиров, поскольку углеводы, которые не нужны для немедленной отдачи энергии или пополнения запаса углеводов в организме, откладываются в виде жира и направляются в жировые ткани (которые накапливают жир в средней части тела).
+Как вы, возможно, знаете, пища, содержащая углеводы, различается по [[Гликемический индекс|гликемическому показателю]]. Высокогликемичные углеводы быстро усваиваются и дают мощный выброс энергии — кратковременный и зачастую уступающий место последующему чувству летаргии (которое называется возвратная [[гипогликемия]]). [[Низкий гликемический индекс|Низкогликемичные углеводы]] усваиваются медленнее и дают сдержанный приток энергии. Более высокогликемичные источники углеводов, такие как хлеб или макароны, замечательно подходят для восполнения запасов «мышечного топлива» после тренировки, но в остальных случаях их тяжелая углеводная нагрузка приводит к слишком активному отложению жиров, поскольку углеводы, которые не нужны для немедленной отдачи энергии или пополнения запаса углеводов в организме, откладываются в виде жира и направляются в жировые ткани (которые накапливают жир в средней части тела).
 Все овощи и большинство фруктов имеют низкий показатель гликемичности, поэтому содержащиеся в них жиры будут с меньшей вероятностью откладываться в виде запасов жира. Некоторые фрукты высокогликемичны, но содержат меньшее общее количество углеводов, чем высокогликемичные зерновые продукты питания или сахара, так что они все равно допускают минимальное отложение жиров, если вообще допускают. Таким образом, фрукты и овощи являются лучшим источником энергии «в любое время».