Перетренированность - признаки и лечение - История изменений

162.158.102.84: /* Перетренированность */

2025-05-04T15:56:39Z

‎Перетренированность

Sportsport: /* Читайте также */

2021-03-19T11:00:53Z

‎Читайте также

Sportsport: /* Читайте также */

2021-03-17T09:22:59Z

‎Читайте также

Sportsport: /* Читайте также */

2021-03-17T09:21:44Z

‎Читайте также

Внесённые изменения

Sportsport в 11:44, 8 марта 2021

2021-03-08T11:44:20Z

Sportsport: /* Читайте также */

2021-03-07T14:08:29Z

‎Читайте также

176.65.115.111: /* Использование ручного динамометра */

2020-06-09T21:35:49Z

‎Использование ручного динамометра

95.53.133.157 в 06:03, 19 марта 2019

2019-03-19T06:03:42Z

Внесённые изменения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:29Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Xock: /* Лечение перетренированности */

2017-03-22T21:12:07Z

‎Лечение перетренированности

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Expert}}
 ==Перетренированность==
 [[Image:overtraining.jpg|300px|thumb|right|Снижение показателей при перетренированности]]
 {{#ev:youtube|GAfAZBhn-Dg|300|right|Спортсмены рассуждают на тему перетренированности.}}

@@ Строка 107: / Строка 107: @@
 *[[Синдром хронической усталости]]
 *[[Восстановители]]
 ==Ссылки==

@@ Строка 106: / Строка 106: @@
 *[[Спортивная болезнь]]
 *[[Синдром хронической усталости]]
-*Восстановители
+*[[Восстановители]]
 ==Ссылки==

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 *Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
-*Упадок сил
+*[[Синдром хронической усталости|Упадок сил]]
 *Быстрая утомляемость
 *Депрессия
@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 *Полноценное питание
 *[[Адаптогены]] и другие [[восстановители]]
 *Глубокий мышечный или [[спортивный массаж]]
 *Крио- и термотерапия

@@ Строка 104: / Строка 104: @@
 *[[Восстановление после тренировок]]
 *[[Спортивная болезнь]]
 == Ссылки ==

← Предыдущая		Версия 21:35, 9 июня 2020
Строка 58:		Строка 58:

	Эта простая методика зачастую вызывает множество нареканий со стороны спортсменов. Для них обычно не составляет труда записывать получаемую нагрузку или время тренировки, но при этом спортсмены избегают фиксировать уровень интенсивности нагрузок во время тренировочной сессии или уровень утомления. Спортсмены тренируются и жертвуют всем, чтобы стать лучшими, и потому признавать чрезмерную интенсивность тренировочной сессии - не в их правилах. Таким образом, тренеру следует внимательно следить за спортсменом и найти время, чтобы донести до него важность работы в пределах собственных физических возможностей. Возможно, тренеру потребуется вести особый журнал, в котором будет описываться физиологическое воздействие тренировки на спортсмена. В журнале следует отмечать, как спортсмен чувствует себя непосредственно после тренировки, через несколько часов после неё и на следующее утро.		Эта простая методика зачастую вызывает множество нареканий со стороны спортсменов. Для них обычно не составляет труда записывать получаемую нагрузку или время тренировки, но при этом спортсмены избегают фиксировать уровень интенсивности нагрузок во время тренировочной сессии или уровень утомления. Спортсмены тренируются и жертвуют всем, чтобы стать лучшими, и потому признавать чрезмерную интенсивность тренировочной сессии - не в их правилах. Таким образом, тренеру следует внимательно следить за спортсменом и найти время, чтобы донести до него важность работы в пределах собственных физических возможностей. Возможно, тренеру потребуется вести особый журнал, в котором будет описываться физиологическое воздействие тренировки на спортсмена. В журнале следует отмечать, как спортсмен чувствует себя непосредственно после тренировки, через несколько часов после неё и на следующее утро.
−
−	~~=== Использование ручного динамометра ===~~
−
−	Использование ручного динамометра (ручного нажимного устройства, записывающего давление) представляет собой быстрый и эффективный способ для объективного измерения перетренированности или ежедневного утомления. Данное устройство также может служить хорошим индикатором утомления центральной нервной системы. Перед началом любой тренировки спортсмен сжимает динамометр каждой рукой по очереди и записывает результат. Если результат постоянно снижается или снижается в определённый день, это может означать, что у спортсмена наблюдается утомление центральной нервной системы и что ему необходимо восстановление.
−
−	Тренерам следует помнить о том, что психологическое напряжение также может оказывать влияние на реакцию спортсмена во время тренировки, даже если это не проявляется открыто. То, что запланированная программа предусматривает высокоинтенсивный тренировочный день, вовсе не означает, что тренер или спортсмен не могут откорректировать программу в соответствии с текущим психологическим или эмоциональным состоянием спортсмена. Иногда меньший объём нагрузок приносит больше пользы, и отдых оказывает больший эффект на адаптацию в сравнении с тренировкой.

	=== Использование монитора вариабельности сердечного ритма ===		=== Использование монитора вариабельности сердечного ритма ===

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Перетренированность ==
 [[Image:overtraining.jpg|300px|thumb|right|Снижение показателей при перетренированности]]
-{{#evp:youtube|GAfAZBhn-Dg|Спортсмены рассуждают на тему перетренированности.|right|300}}
+{{#ev:youtube|GAfAZBhn-Dg|300|right|Спортсмены рассуждают на тему перетренированности.}}
 '''Перетренированность''' - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность [[Тренировочная программа|тренировочной программы]] превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность - одна из самых частых проблем [[бодибилдинг]]а, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.

← Предыдущая		Версия 21:12, 22 марта 2017
Строка 93:		Строка 93:
	Лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.		Лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

		+	Восстановление после краткосрочной перетренированности следует начинать с прекращения тренировок на три-пять дней. После указанного периода отдыха спортсмен должен возобновить тренировки, чередуя каждую тренировочную сессию с выходным днем. В случае сильной перетренированности и необходимости более продолжительного периода времени на восстановление спортсмена для каждой недели пропущенных тренировок потребуется примерно две недели работы, чтобы восстановить уровень физической подготовки<ref>Terjung, R.L. and Hood, D.A. 1986. Biochemical adaptations in skeletal muscle induced by exercise training. In Nutrition and aerobic exercise, ed. D.K. Layman, 8-27. Washington, DC: American Chemical Society.</ref>.
	=== Профилактика перетренированности ===		=== Профилактика перетренированности ===