http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D0%B8%D0%BD%D1%87%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%8E%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8C%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера - История изменений2026-04-11T18:23:03ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B8%D0%BD%D1%87%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%8E%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BF%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D1%8C%D0%B5%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B0&diff=44669&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера == Image:Yoga148.jpg|Пинча-маюрасана — П…»2014-08-20T03:34:08Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера == Image:Yoga148.jpg|Пинча-маюрасана — П…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера ==<br />
[[Image:Yoga148.jpg|Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]<br />
<br />
'''pincha''' — перо хвоста; '''тауига''' — павлин<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная стойка на предплечьях.<br />
<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание</p></td><td><br />
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, сгибание в локтевом</p></td><td><br />
<p>Приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сгибание в шейном отделе:</p><br />
<p>задние прямые мышцы головы, верхняя косая</p><br />
<p>мышца головы</p><br />
<p>Недопущение сгибания позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td><br />
<p>Недопущение разгибания</p><br />
<p>позвоночника:</p><br />
<p>большая поясничная мышца</p><br />
<p>(верхняя часть), малая</p><br />
<p>поясничная мышца, мышцы</p><br />
<p>живота</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разведение, подъем и вращение лопаток наружу:</p><br />
<p>передняя зубчатая мышца</p><br />
<p>Стабилизация и защита плечевого сустава: вращающая манжета плеча, дельтовидная&nbsp;мышца</p><br />
<p>Противодействие разгибанию в плечевом суставе:</p><br />
<p>дельтовидная мышца (передний пучок)</p><br />
<p>Сгибание и приведение в плечевом суставе: бицепс, дельтовидная мышца (передний пучок)</p><br />
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p><br />
<p>Стабилизация кисти: мышцы запястья и кисти</p></td><td><br />
<p>Противодействие сгибанию в локтевом суставе:&nbsp;трицепс</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сохранение нейтрального положения и приведение в тазобедренном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра, большая приводящая&nbsp;мышца, большая ягодичная мышца</p><br />
<p>Приведение в тазобедренном суставе: тонкая мышца</p><br />
<p>Разгибание в коленном суставе:</p><br />
<p>суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p><br />
<p>Тыльное сгибание стопы: передняя большеберцовая мышца</p></td><td><br />
<p>Противодействие отклонению ног в сторону спины:&nbsp;большая поясничная мышца</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
Если надостная мышца, подостная мышца, подлопаточная мышца и малая круглая мышца достаточно сильные, то сустав хорошо защищен, а лопатки получают возможность лучше двигаться (за счет передней зубчатой мышцы). В этом случае свободнее себя чувствуют и грудной отдел позвоночника, и грудная клетка, что обеспечивает более эффективное дыхание. В этой [[Асаны|асане]], как и в [[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх|позе собаки, смотрящей вверх]], очень важна подвижность грудного отдела позвоночника. Чем больше он сможет разогнуться, тем меньшая нагрузка будет приходиться на шейный и поясничный отделы.<br />
<br />
Если мышцы предплечий закрепощены и это препятствует пронации, то либо расходятся в стороны локти, либо сближаются кисти рук. Такое случается довольно часто, но это обычно объясняют либо чрезмерной напряженностью мышц плеча, либо слабостью кистей.<br />
<br />
Локти могут разводиться и при закрепощенности широчайшей мышцы спины, но в данном случае это будет происходить за счет поворота плечевого сустава внутрь. При этом тоже возникает ощущение излишнего напряжения в области плеч, но проблему можно устранить, выполняя боковые наклоны и другие упражнения на растяжку широчайшей мышцы спины, закрепощенность которой может вызывать чрезмерное разгибание позвоночника в поясничном отделе и препятствовать дыханию.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
Площадь опоры в этой асане определяется положением предплечий, а опорными структурами являются руки, грудная клетка и грудной отдел позвоночника. Они должны сохранять стабильность для удержания равновесия. В связи с этим слишком глубокое грудное дыхание препятствует сохранению устойчивости. Поясничный отдел позвоночника, ноги и таз также должны быть стабилизированы с помощью мышц живота, что затрудняет брюшное дыхание. Все эти факторы приводят нас к модели неглубокого и спокойного дыхания, в котором в равной степени задействованы обе полости.<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''<br />
<br />
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]<br />
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]<br />
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]<br />
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]<br />
*[[Бакасана — Поза журавля]]<br />
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]<br />
*[[Маюрасана — Поза павлина]]<br />
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]<br />
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]<br />
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]<br />
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]<br />
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]<br />
*[[Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]</div>Nomar