Плавание: травмы плеча, лечение - История изменений

Sint в 09:30, 16 марта 2021

2021-03-16T09:30:12Z

94.51.110.101: /* Травма плеча: осанка. подвижность и мышечный дисбаланс */

2015-05-10T06:37:37Z

‎Травма плеча: осанка. подвижность и мышечный дисбаланс

Admin: /* Как развивать гибкость грудного отела позвоночника */

2013-07-04T14:31:23Z

‎Как развивать гибкость грудного отела позвоночника

Admin в 14:30, 4 июля 2013

2013-07-04T14:30:33Z

Febor: Новая страница: «{{Плавание}} == Плавание: травмы плеча, лечение == Из-за постоянной нагрузки, связанной с раб…»

2013-06-30T20:26:57Z

Новая страница: «{{Плавание}} == Плавание: травмы плеча, лечение == Из-за постоянной нагрузки, связанной с раб…»

Внесённые изменения

← Предыдущая		Версия 09:30, 16 марта 2021
Строка 139:		Строка 139:

	Повторите эти серии трижды, выполняя по 10-12 заходов. В дальнейшем можно увеличить их количество до 15-20, а затем постепенно увеличить и сопротивление, взяв более тугой жгут.		Повторите эти серии трижды, выполняя по 10-12 заходов. В дальнейшем можно увеличить их количество до 15-20, а затем постепенно увеличить и сопротивление, взяв более тугой жгут.
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Техника плавания]]
		+	**[[Ошибки в плавании]]
		+	**[[Плавание: правильное дыхание]]
		+	**[[Плавание: правильное положение тела]]
		+	**[[Плавание: техника работы ног]]
		+	**[[Плавание для исправления осанки]]
		+	**[[Плавание: вращение корпуса и пронос руки]]
		+	**[[Плавание: вход руки в воду]]
		+	**[[Плавание: захват и отталкивание]]
		+	**[[Плавание: частота и длина гребка]]

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 Есть и другие моменты, которых вам следует опасаться. К примеру, слишком частого использования колобашки, лопаток или жгутов во время тренировок, особенно если у вас плохая техника захвата и недостаточное вращение тела.
-=== Травма плеча: осанка. подвижность и мышечный дисбаланс ===
+=== Травма плеча: осанка, подвижность и мышечный дисбаланс ===
 Во время плавания вольным стилем работают различные группы мышц. Одни из них — более сильные и выносливые (внутренние ротаторы: грудная мышца и широчайшая мышца спины), другие — наоборот, слабые (внешние ротаторы, средние и верхние трапециевидные мышцы). Этот дисбаланс сказывается на биомеханике и предрасполагает к травмам. Важно знать, как уменьшать аномальный дисбаланс в плечах. Секрет кроется в выполнении комплексных упражнений. Укрепление менее сильных мышц и работа над гибкостью плеч и грудного отдела позвоночника значительно снизят вероятность появления болей в плечах и травм.

@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 === Как развивать гибкость грудного отела позвоночника ===
+[[Image:Rastawka9.jpg|250px|thumb|left|Растяжка грудного отдела позвоночника]]
 Сутулая осанка сегодня все более и более распространенное явление. У многих из нас работа связана с постоянным сидением за столом, мы проводим большую часть дня у компьютеров. Плечи при этом сутулятся, подбородок выдвигается вперед, мы начинаем горбиться. Для этой патологии существует даже научный термин — «кифоз». У пловцов умеренно выраженный кифоз встречается нередко. Плавание вольным стилем отчасти способствует этому, особенно чрезмерная нагрузка на верхние мышцы плеч, которая провоцирует их закругленное положение. Кифоз может привести к снижению гибкости грудного отдела позвоночника, провоцируя тем самым чрезмерную гибкость других суставов. Упражнения на вытягивание грудного отдела и вращения помогут поддержать гибкость позвоночника и снять избыточную нагрузку с плеч.
@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 ==== Растяжка грудного отдела позвоночника с помощью свернутого в рулон полотенца ====
-[[Image:Rastawka9.jpg|250px|thumb|right|Растяжка грудного отдела позвоночника]]
 Внимательно изучите рис., четко соблюдайте последовательность движений: положите свернутое полотенце на ковровое покрытие (1), лягте на спину, чтобы полотенце оказалось вдоль позвоночника и между лопатками (2). Откиньте голову на пол (если вы чувствуете дискомфорт, можете использовать небольшую подушечку). Вытяните ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх (3).
@@ Строка 115: / Строка 115: @@
 ==== Подъемы плеч ====
-[[Image:Podiem-plec.jpg|200px|thumb|right|Подъемы плеч]]
+[[Image:Podiem-plec.jpg|200px|thumb|left|Подъемы плеч]]
 Подъемы плеч направлены на укрепление слабой верхней части трапециевидной мышцы. Этот недостаток заметен, когда одно из плеч занижено или опущено. Обычно это сопровождается болевыми ощущениями.
@@ Строка 133: / Строка 133: @@
 ==== Разворот плеча с помощью жгута ====
-[[Image:Razvorot-plec.jpg|250px|thumb|right|Разворот плеча с помощью жгута]]
+[[Image:Razvorot-plec.jpg|250px|thumb|left|Разворот плеча с помощью жгута]]
 Упражнение на разворот плеча наружу нужно для укрепления задних мышц плеча, в первую очередь мышц вращательной манжеты. Упражнение помогает восстановить баланс мышц вращательной манжеты и стабилизирует положение головки плеча в суставной ямке.

@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 ==== Растяжка грудного отдела позвоночника с помощью свернутого в рулон полотенца ====
+[[Image:Rastawka9.jpg|250px|thumb|right|Растяжка грудного отдела позвоночника]]
-Внимательно изучите рис. 30.21, четко соблюдайте последовательность движений: положите свернутое полотенце на ковровое покрытие (1), лягте на спину, чтобы полотенце оказалось вдоль позвоночника и между лопатками (2). Откиньте голову на пол (если вы чувствуете дискомфорт, можете использовать небольшую подушечку). Вытяните ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх (3).
+Внимательно изучите рис., четко соблюдайте последовательность движений: положите свернутое полотенце на ковровое покрытие (1), лягте на спину, чтобы полотенце оказалось вдоль позвоночника и между лопатками (2). Откиньте голову на пол (если вы чувствуете дискомфорт, можете использовать небольшую подушечку). Вытяните ноги, руки положите вдоль тела ладонями вверх (3).
 Полежите от двух до трех минут, затем переместите руки за голову, это поможет укрепить и растянуть передние мышцы плеч (4).
 ==== «Руки-телескоп» ====
+[[Image:Teleskop.jpg|250px|thumb|right|Руки-телескоп]]
-В положении лежа на боку, как показано на рис. 30.22, согните колени и бедра на 90°, вытяните руки вперед на уровне плеч, положив одну поверх другой. Вытяните верхнюю руку вперед (нижняя остается на месте), как будто хотите дотянуться до стены. Разворачивайте туловище (стараясь не разворачивать при этом бедра), протяните руку к потолку, а затем к противоположной стене, как если бы вы чертили в воздухе дугу. Цель состоит в том, чтобы закончить растяжку, уложив оба плеча на пол. Повторите упражнение по шесть раз на каждом боку.
+В положении лежа на боку, как показано на рис., согните колени и бедра на 90°, вытяните руки вперед на уровне плеч, положив одну поверх другой. Вытяните верхнюю руку вперед (нижняя остается на месте), как будто хотите дотянуться до стены. Разворачивайте туловище (стараясь не разворачивать при этом бедра), протяните руку к потолку, а затем к противоположной стене, как если бы вы чертили в воздухе дугу. Цель состоит в том, чтобы закончить растяжку, уложив оба плеча на пол. Повторите упражнение по шесть раз на каждом боку.
 ==== Положение лопаток ====
 От правильного положения лопаток зависит, займет ли головка плечевой кости сбалансированное положение в суставной ямке. Таким образом, работая над правильным положением лопаток, вы улучшаете общее состояние плеч.
@@ Строка 114: / Строка 115: @@
 ==== Подъемы плеч ====
+[[Image:Podiem-plec.jpg|200px|thumb|right|Подъемы плеч]]
 Подъемы плеч направлены на укрепление слабой верхней части трапециевидной мышцы. Этот недостаток заметен, когда одно из плеч занижено или опущено. Обычно это сопровождается болевыми ощущениями.
@@ Строка 124: / Строка 125: @@
 ==== Тяга жгута сидя ====
+[[Image:Tyga-wgyta.jpg|250px|thumb|right|Тяга жгута сидя]]
 Упражнение «Тяга сидя» предназначено для укрепления и стабилизации задних мышц плеча и в целом улучшает биомеханику.
@@ Строка 132: / Строка 133: @@
 ==== Разворот плеча с помощью жгута ====
+[[Image:Razvorot-plec.jpg|250px|thumb|right|Разворот плеча с помощью жгута]]
 Упражнение на разворот плеча наружу нужно для укрепления задних мышц плеча, в первую очередь мышц вращательной манжеты. Упражнение помогает восстановить баланс мышц вращательной манжеты и стабилизирует положение головки плеча в суставной ямке.