Планирование спортивной тренировки - История изменений

Xock: /* Долгосрочные виды планирования спортивной тренировки */

2017-03-23T15:06:45Z

‎Долгосрочные виды планирования спортивной тренировки

Ars: /* Оценка тренировки */

2017-03-23T09:00:44Z

‎Оценка тренировки

Xock: /* Читайте также */

2017-03-22T13:50:02Z

‎Читайте также

Xock: /* Источники */

2017-03-22T13:48:15Z

‎Источники

Xock: /* Годовой план для командных видов спорта */

2017-03-22T13:47:42Z

‎Годовой план для командных видов спорта

Внесённые изменения

Xock: /* Годовой план для командных видов спорта */

2017-03-21T22:41:38Z

‎Годовой план для командных видов спорта

Xock: /* Читайте также */

2017-03-19T20:15:50Z

‎Читайте также

Xock: /* Годовой план для командных видов спорта */

2017-03-19T20:13:55Z

‎Годовой план для командных видов спорта

Xock в 20:12, 19 марта 2017

2017-03-19T20:12:41Z

Внесённые изменения

Anes: /* Долгосрочные виды планирования спортивной тренировки */

2016-07-31T07:44:41Z

‎Долгосрочные виды планирования спортивной тренировки

← Предыдущая		Версия 15:06, 23 марта 2017
Строка 195:		Строка 195:

	[[Силовая тренировка по Селуянову\|Силовая тренировка]] должна систематически развиваться в течение продолжительного периода времени, однако следует иметь в виду, что на ранних этапах не допускается использование специфических и, таким образом, односторонних методов с применением предельной нагрузки. Такие виды тренировки остаются в резерве и используются на этапе, направленном на достижение высшего спортивного мастерства.		[[Силовая тренировка по Селуянову\|Силовая тренировка]] должна систематически развиваться в течение продолжительного периода времени, однако следует иметь в виду, что на ранних этапах не допускается использование специфических и, таким образом, односторонних методов с применением предельной нагрузки. Такие виды тренировки остаются в резерве и используются на этапе, направленном на достижение высшего спортивного мастерства.
		+
		+	== Периодизация силы в долгосрочной перспективе ==
		+	{{Программа тренировок}}
		+	Вместо того чтобы концентрироваться на немедленной отдаче от выполнения силовой программы, выражающейся в виде прироста силы, тренерам по силовой и физической подготовке следует планировать программу силовых тренировок таким образом, чтобы происходила максимизация моторного потенциала в долгосрочной перспективе. Это означает, что не следует как можно скорее начинать использовать высокие нагрузки наряду со сложными упражнениями, техника выполнения которых еще не освоена спортсменом.
		+
		+	Основой для постепенного увеличения [[Сила мышц\|общей силы]] должна быть тренировка межмышечной координации: взрывная работа с весом от легкого до субмаксимального, без достижения концентрического отказа, которая планируется после этапа анатомической адаптации или гипертрофии. С другой стороны, при тренировке внутримышечной координации, а именно: во время работы с субмаксимальным и максимальным весом, возможно, без концентрического отказа достигается максимальная сила, если только целью тренировки не является абсолютная сила, но данная тренировка не может использоваться в течение продолжительного периода времени (не более чем шесть недель за один раз).
		+
		+	Отдельные аспекты силы - будь то в виде [[Мощность мышц\|мощности]], или [[Силовая выносливость\|силовой выносливости]], или мышечной выносливости, - могут быть максимизированы только в том случае, если присутствует качественная база - ранее проведенный и хорошо спланированный этап развития [[Максимальная сила\|максимальной силы]]. Данное требование применимо как на уровне годового плана, так и в течение долгосрочного периода. В таблице 3 показан пример последовательности [[макроцикл]]ов межмышечной координации и внутримышечной координации для увеличения максимальной силы в рамках годового плана; данные макроциклы располагаются перед макроциклами развития специфической силы (мощности). В таблице 4 показано развитие силы спортсмена в рамках четырехлетнего плана.
		+
		+	'''Таблица 3. Последовательное развитие силы в рамках годового плана для индивидуального вида спорта, когда специфической силой является мощность'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td>
		+	<p>АА</p></td><td>
		+	<p>МС</p></td><td>
		+	<p>МС</p></td><td>
		+	<p>МС</p></td><td>
		+	<p>М</p></td><td>
		+	<p>М</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>3+1</p></td><td>
		+	<p>2+1</p></td><td>
		+	<p>2+1</p></td><td>
		+	<p>2+1</p></td><td>
		+	<p>2+1</p></td><td>
		+	<p>2+1</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p></p></td><td>
		+	<p>Межмышечная</p>
		+	<p>координация</p></td><td>
		+	<p>Межмышечная координация</p></td><td>
		+	<p>Внутримышечная</p>
		+	<p>координация</p></td><td>
		+	<p></p></td><td>
		+	<p></p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p></p></td><td>
		+	<p>Используемая нагрузка: 70 ->75%</p></td><td>
		+	<p>Используемая нагрузка: 75 ->80%</p></td><td>
		+	<p>Используемая нагрузка: 85 ->90%</p></td><td>
		+	<p></p></td><td>
		+	<p></p></td></tr>
		+	</table>
		+
		+	<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, МС (межмышечная координация) - максимальная сила (при нагрузке 70-80% повторного максимума), МС (внутримышечная координация) - максимальная сила (при нагрузке 85-90% повторного максимума), М - мощность, 3+1 - структура макроцикла с 3 нагрузочными неделями и 1 разгрузочной неделей и 2+1 - структура макроцикла с 2 нагрузочными неделями и 1 разгрузочной неделей.</small>
		+
		+	'''Таблица 4. Распределение и последовательность методов силовой тренировки в многоуровневом плане'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td rowspan="2">
		+	<p>Год 4-й</p></td><td colspan="4">
		+	<p>МС (Внутримышечная координация)</p></td><td colspan="3">
		+	<p>Специфическая сила</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>АА</p></td><td colspan="6">
		+	<p>МС (Межмышечная координация)</p></td></tr>
		+	<tr><td rowspan="2">
		+	<p>Год 3-й</p></td><td>
		+	<p>МС (Межмышечная координация)</p></td><td colspan="4">
		+	<p>МС (Внутримышечная координация)</p></td><td colspan="2">
		+	<p>Специфическая сила</p></td></tr>
		+	<tr><td colspan="2">
		+	<p>АА</p></td><td colspan="5">
		+	<p>МС (Межмышечная координация)</p></td></tr>
		+	<tr><td rowspan="2">
		+	<p>Год 2-й</p></td><td colspan="4">
		+	<p>МС (Межмышечная координация)</p></td><td colspan="2">
		+	<p>МС (Внутримышечная координация)</p></td><td>
		+	<p>Специфическая сила</p></td></tr>
		+	<tr><td colspan="3">
		+	<p>АА</p></td><td colspan="3">
		+	<p>Гипертрофия</p></td><td>
		+	<p>МС (Межмышечная координация)</p></td></tr>
		+	<tr><td rowspan="2">
		+	<p>Год 1-й</p></td><td colspan="6">
		+	<p>МС (Межмышечная координация)</p></td><td>
		+	<p>Специфическая сила</p></td></tr>
		+	<tr><td colspan="4">
		+	<p>АА</p></td><td colspan="3">
		+	<p>Гипертрофия</p></td></tr>
		+	</table>
		+
		+	<small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, MC - максимальная сила (межмышечная координация при нагрузке 70-80% повторного максимума) или максимальная сила (внутримышечная координация при нагрузке 80-90% повторного максимума).</small>

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 09:00, 23 марта 2017
Строка 39:		Строка 39:

	При различных видах спорта определенное значение имеют методы контроля, с помощью которых производится попытка измерить результативность команды. Оценка эффектов на основе полученных при контроле данных должна явиться отправным пунктом для дальнейшего пересмотра и совершенствования различных аспектов планирования тренировок, включая их содержание и методы. Основные идеи описанного здесь в общих чертах управления и порядка проведения тренировки обнаруживаются и в программах современных фитнес-клубов. Характерными особенностями являются определение индивидуальных задач тренировок по согласованию клиентом, а также фитнес-тестирование, которое часто проводится перед началом регулярного посещения фитнес-клуба. Таким же образом в соответствующем документе фиксируются частота посещения, физические упражнения, ведется дневник тренировок, что позволяет вместе с повторными тестированиями на протяжении многих месяцев или лет привести, например, интенсивность тренировочной нагрузки в соответствие с уже достигнутым уровнем спортивной работоспособности.		При различных видах спорта определенное значение имеют методы контроля, с помощью которых производится попытка измерить результативность команды. Оценка эффектов на основе полученных при контроле данных должна явиться отправным пунктом для дальнейшего пересмотра и совершенствования различных аспектов планирования тренировок, включая их содержание и методы. Основные идеи описанного здесь в общих чертах управления и порядка проведения тренировки обнаруживаются и в программах современных фитнес-клубов. Характерными особенностями являются определение индивидуальных задач тренировок по согласованию клиентом, а также фитнес-тестирование, которое часто проводится перед началом регулярного посещения фитнес-клуба. Таким же образом в соответствующем документе фиксируются частота посещения, физические упражнения, ведется дневник тренировок, что позволяет вместе с повторными тестированиями на протяжении многих месяцев или лет привести, например, интенсивность тренировочной нагрузки в соответствие с уже достигнутым уровнем спортивной работоспособности.
		+
		+	== Планирование силовой тренировки ==

	== Другие аспекты тренировки ==		== Другие аспекты тренировки ==

@@ Строка 199: / Строка 199: @@
 *[[Цели и задачи спортивной тренировки]]
 *[[Принципы спортивной тренировки]]
+*[[План силовых тренировок]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 200: / Строка 200: @@
 *[[Принципы спортивной тренировки]]
-== Источники ==
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 196: / Строка 196: @@
 == Годовой план для командных видов спорта ==
 {{Программа тренировок}}
-'''Тренировка''' - это достаточно сложный процесс, поскольку при занятиях отдельно взятым видом спорта требуется определенное количество времени для того, чтобы спортсмен сумел развить в себе целый ряд способностей, включая [[Техническая подготовка спортсмена|технические]] и [[Тактическая подготовка в спорте|тактические навыки]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[выносливость]], [[Сила мышц|силу]], [[Мощность мышц|мощность]], [[ловкость]] и [[Быстрота|быстроту]], а также сумел установить [[Социальная поддержка спортсменов и тренеров|социальные]] и [[Психологическая подготовка спортсмена|психологические отношения]]. Цель спортсмена состоит в том, чтобы объединить сложные тренировочные элементы для обеспечения максимального результата и [[Восстановление боксеров после соревнований|восстановления после соревнований]] и [[Восстановление после тренировок|тренировок]]. Решение данного вопроса представлено в табоицах, на которых показано применение силовой тренировки и тренировки энергетических систем в составе различных годовых планов и микроциклов. В целом, тренировка энергетических систем проходит путь от подготовительного до соревновательного этапа, соответственно, оптимальная адаптация достигается в нужное время в период проведения главных соревнований. Улучшения возможны только в случае увеличения адаптации от года к году.
+'''Тренировка''' - это достаточно сложный процесс, поскольку при занятиях отдельно взятым видом спорта требуется определенное количество времени для того, чтобы спортсмен сумел развить в себе целый ряд способностей, включая [[Техническая подготовка спортсмена|технические]] и [[Тактическая подготовка в спорте|тактические навыки]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[выносливость]], [[Сила мышц|силу]], [[Мощность мышц|мощность]], [[ловкость]] и [[Быстрота|быстроту]], а также сумел установить [[Социальная поддержка спортсменов и тренеров|социальные]] и [[Психологическая подготовка спортсмена|психологические отношения]]. Цель спортсмена состоит в том, чтобы объединить сложные тренировочные элементы для обеспечения максимального результата и [[Восстановление боксеров после соревнований|восстановления после соревнований]] и [[Восстановление после тренировок|тренировок]]. Решение данного вопроса представлено в таблицах, на которых показано применение силовой тренировки и тренировки энергетических систем в составе различных годовых планов и микроциклов. В целом, тренировка энергетических систем проходит путь от подготовительного до соревновательного этапа, соответственно, оптимальная адаптация достигается в нужное время в период проведения главных соревнований. Улучшения возможны только в случае увеличения адаптации от года к году.
-В таблице 1 показан годовой план, используемый баскетбольной командой колледжа, но подобная модель также может использоваться как основа для разработки годовых планов тренировки применительно к другим '''командным видам спорта'''. В первых двух строках указаны месяцы года и определенные этапы тренировок баскетбольной команды колледжа. В следующих двух строках приведена периодизация процесса развития силы, выносливости и скорости. В соответствии с рисунком предлагаются следующие этапы [[Периодизация|периодизации]] для процесса [[Развитие силы мышц|развития силы]]: анатомическая [[адаптация]], [[максимальная сила]] и трансформация максимальной силы в мощность и выносливость, характерные для конкретного вида спорта, что, в свою очередь, развивает ловкость и скорость.
+В таблице 2 показан годовой план, используемый баскетбольной командой колледжа, но подобная модель также может использоваться как основа для разработки годовых планов тренировки применительно к другим '''командным видам спорта'''. В первых двух строках указаны месяцы года и определенные этапы тренировок баскетбольной команды колледжа. В следующих двух строках приведена периодизация процесса развития силы, выносливости и скорости. В соответствии с рисунком предлагаются следующие этапы [[Периодизация|периодизации]] для процесса [[Развитие силы мышц|развития силы]]: анатомическая [[адаптация]], [[максимальная сила]] и трансформация максимальной силы в мощность и выносливость, характерные для конкретного вида спорта, что, в свою очередь, развивает ловкость и скорость.
 Порядок перечисления зон энергетических систем для каждой стадии тренировки отражает то значение, которое придается каждой энергетической системе. Например, в течение первых двух [[микроцикл]]ов предлагается больший объем нагрузки для [[Зоны интенсивности физических нагрузок|зоны интенсивности]] 4 (тренировка [[Анаэробный порог|анаэробного порога]]) по сравнению с зоной интенсивности 3.

← Предыдущая		Версия 20:15, 19 марта 2017
Строка 674:		Строка 674:
	*[[Принципы спортивной тренировки]]		*[[Принципы спортивной тренировки]]

		+	== Источники ==
		+	<references/>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 317: / Строка 317: @@
 <tr><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Месяц периодизации'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-<p>'''Окт.'''</p></td><td>
+<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">

@@ Строка 123: / Строка 123: @@
 *общее, многостороннее, психомоторное обучение (в возрасте примерно до 10 лет);
-*общеразвивающая тренировка (примерно до 14 лет);
+*[[Общеразвивающие упражнения и тренировка|общеразвивающая тренировка]] (примерно до 14 лет);
-*специализированная тренировка (примерно до 18-19 лет);
+*[[специализированная тренировка]] (примерно до 18-19 лет);
 *заключительный этап тренировки (примерно до 22 лет);