Подготовка к зачету - История изменений

Anatoliy1000: /* Сушка за 2 недели. */

2023-11-03T14:10:43Z

‎Сушка за 2 недели.

Anatoliy1000 в 07:41, 18 декабря 2022

2022-12-18T07:41:55Z

Anatoliy1000: /* День сдачи нормативов. */

2022-05-12T15:15:31Z

‎День сдачи нормативов.

Anatoliy1000: /* Фармацевтика. */

2022-01-20T17:11:11Z

‎Фармацевтика.

Anatoliy1000: /* Питание. */

2021-11-18T05:41:43Z

‎Питание.

Anatoliy1000: /* Фармацевтика. */

2021-03-09T06:14:12Z

‎Фармацевтика.

Anatoliy1000: /* Сушка за 2 недели. */

2020-12-02T07:19:08Z

‎Сушка за 2 недели.

Anatoliy1000: /* Сушка за 2 недели. */

2020-12-02T06:28:40Z

‎Сушка за 2 недели.

Anatoliy1000: /* Тренировка подтягиваниий (сила). */

2020-09-24T10:01:13Z

‎Тренировка подтягиваниий (сила).

Внесённые изменения

Anatoliy1000: /* Фармацевтика. */

2020-09-17T03:36:52Z

‎Фармацевтика.

@@ Строка 815: / Строка 815: @@
 Триасон (или персен) – если будет бессонница.
 |}
-Если нет возможности ходить в спортзал, питаться как указано выше, то можно все это заменить на: 1) ЭКА три раза в день, 2) есть только грейпфрут, 3) 500 отжиманий, 4) втягивание живота. Результат будет уже через 2 недели.
+Если нет возможности ходить в спортзал, питаться как указано выше, то можно все это заменить на: 1) ЭКА три раза в день, 2) есть только грейпфрут, 3) 500 отжиманий (много подходов по N-количеству раз), 4) втягивание живота. Результат будет уже через 2 недели.
 ='''<u>День сдачи нормативов.</u>'''=
@@ Строка 859: / Строка 859: @@
 *смотреть вверх;
 *дыхание: на первом дыхании 4-5 раз, с постоянным дыханием до 12 раз, так как реально внизу долго висеть. Некоторые судьи очень долго ждут внизу что бы сказать «раз»…
 *техника: бросок вниз после фиксации вверху, разведение локтей (хват средний) вверх
 метров:

← Предыдущая		Версия 07:41, 18 декабря 2022
Строка 1:		Строка 1:
		+	© Автор: Майоров Анатолий Алексеевич, 1978 г.р. (для идентификации и ссылок на статью)
	='''Подготовка к зачету''' (поступлению в ВУЗ, на военную кафедру, зачет по физкультуре в ВУЗе, школе, армии)=		='''Подготовка к зачету''' (поступлению в ВУЗ, на военную кафедру, зачет по физкультуре в ВУЗе, школе, армии)=
	'''<code>[[Файл:На зачет.jpg\|200px\|thumb\|right\|подготовка к зачету]]</code>'''		'''<code>[[Файл:На зачет.jpg\|200px\|thumb\|right\|подготовка к зачету]]</code>'''

@@ Строка 858: / Строка 858: @@
 *смотреть вверх;
 *дыхание: на первом дыхании 4-5 раз, с постоянным дыханием до 12 раз, так как реально внизу долго висеть. Некоторые судьи очень долго ждут внизу что бы сказать «раз»…
-*техника: бросок вниз после фиксации вверху.
+*техника: бросок вниз после фиксации вверху, разведение локтей (хват средний) вверх
 метров:

@@ Строка 336: / Строка 336: @@
 *Мезим (лучше 20000). Для тяжелой пищи – «расщепление», на "сушке";
 *слабительное для похудения (жидкое) – вечером перед сном, на "сушке". Кроме применения на сушке можно и нужно применить перед зачетом, так как бег лучше проводить на пустой желудок. Для этого необходимо купить слабительное (желательно жидкое - эффективнее, но дороже) и проверить время "сработки". Вечером выпили, утром (днем) знаете время "сработки". Допустим получилось 12 часов. Значит пить за 13-14 часов до зачета. Профессиональные легкоатлеты всегда перед бегом опустошают желудок! Так как в туалет хочется в самый не подходящий момент.
 Из перечисленного с собой всегда на тренировку: вода (ВСАА в воде при наличии), аспирин.

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 . '''Восстановление''' 0,5-1 единиц. [http://sportwiki.to/%D0%9E%D0%B1%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0 Общефизическая подготовка]. Сюда мы относим такие упражнения как: отжимания (более 100 раз каждый день), легкий бег по лесу (до 40 км в неделю), прыжковые упражнения (до 30 минут в день), редкие подтягивания (1-2 дня в неделю по 3 подхода – 80% от максимума). 3 подхода в подтягиваниях 2-3 раза в неделю близких к максимуму хорошо поддерживают форму.
-. '''Специальная подготовка''' 0,5-1 единиц. Быстрый прогресс показателей сохраняется в течении месяца, если заниматься всего 1 раз в неделю. Изменение хватов в подтягивании, накрутка итогового количества подтягиваний за день тренировки с большим перерывом в подходах (не менее 10-15 минут, чем больше тем лучше), лесенка, использование утяжелителей. Возврат к рабочим весам в железе (жим, присед и так далее).
+. '''Специальная подготовка''' 0,5-1 единиц. Быстрый прогресс показателей сохраняется в течение месяца, если заниматься всего 1 раз в неделю. Изменение хватов в подтягивании, накрутка итогового количества подтягиваний за день тренировки с большим перерывом в подходах (не менее 10-15 минут, чем больше тем лучше), лесенка, использование утяжелителей. Возврат к рабочим весам в железе (жим, присед и так далее).
 Работа с «железом» (работа на базу) сохраняет силовые показатели примерно 2 месяца, при условии работы на базу не менее 1 месяца. Ближе к соревнованиям необходимо отказаться от этих упражнений перейдя на тренировку скорости и выносливости, при этом сила сохраняется!
@@ Строка 354: / Строка 354: @@
 - грейпфрут - этот продукт один из лучших углеводных загрузок и жиросжигателей. Но помните, что при углеводной загрузке обязательны физические нагрузки. Волшебного эффекта лежа на кровати не будет.
-Что пить: вода - улучшает обмен веществ, предохраняет желудок при приемах фармацевтики, защищает при обезвоживании на занятиях. Зелёный чай - это энергетик который поможет не заснуть в течении дня. Цикорий обладает успокаивающим эффектом и применяется при жиросжигании.
+Что пить: вода - улучшает обмен веществ, предохраняет желудок при приемах фармацевтики, защищает при обезвоживании на занятиях. Зелёный чай - это энергетик который поможет не заснуть в течение дня. Цикорий обладает успокаивающим эффектом и применяется при жиросжигании.
 Сон на голодный желудок дает утренний прилив сил.
@@ Строка 475: / Строка 475: @@
 '''Сила'''. При выполнении упражнения требуется на первых и предпоследних 100 метрах (от 800 до 900). В начале разгон для занятия места в строю, затем предпоследние 100 метров силовой рывок за счет оставшейся силы.
-'''Выносливость'''. Это основной показатель в данном упражнении. Отображает способность организма поддерживать выбранную скорость в течении продолжительного времени.
+'''Выносливость'''. Это основной показатель в данном упражнении. Отображает способность организма поддерживать выбранную скорость в течение продолжительного времени.
 Тренируется с помощью:

@@ Строка 333: / Строка 333: @@
 *витамины - при "сушке" максимальная нехватка, явное снижение иммунитета;
 *суставы (цена-качество): есть холодец;
-*аспирин. Разжижает кровь, уменьшает давление при высоких нагрузках (многоповторные прессы, шимы). Очень мощно в сочетании ЭКА;
+*аспирин. Разжижает кровь, уменьшает давление при высоких нагрузках (многоповторные прессы, жимы). Очень мощно в сочетании ЭКА;
 *Мезим (лучше 20000). Для тяжелой пищи – «расщепление», на "сушке";
-*слабительное для похудения (только жидкое) – вечером перед сном, на "сушке". Кроме применения на сушке можно и нужно применить перед зачетом, так как бег лучше проводить на пустой желудок. Для этого необходимо купить слабительное (желательно жидкое - эффективнее, но дороже) и проверить время "сработки". Вечером выпили, утром (днем) знаете время "сработки". Допустим получилось 12 часов. Значит пить за 13-14 часов до зачета. Профессиональные легкоатлеты всегда перед бегом опустошают желудок! Так как в туалет хочется в самый не подходящий момент.;
+*слабительное для похудения (жидкое) – вечером перед сном, на "сушке". Кроме применения на сушке можно и нужно применить перед зачетом, так как бег лучше проводить на пустой желудок. Для этого необходимо купить слабительное (желательно жидкое - эффективнее, но дороже) и проверить время "сработки". Вечером выпили, утром (днем) знаете время "сработки". Допустим получилось 12 часов. Значит пить за 13-14 часов до зачета. Профессиональные легкоатлеты всегда перед бегом опустошают желудок! Так как в туалет хочется в самый не подходящий момент.
 Из перечисленного с собой всегда на тренировку: вода (ВСАА в воде при наличии), аспирин.
@@ Строка 745: / Строка 745: @@
 Как понять что есть результат (в порядке времени проявления эффектов):
-# Должны появиться впадины между животом и боками. Да, бока не уйдут, это другая тема, другие упражнения.
+#Должны появиться впадины между животом и боками. Да, бока не уйдут, это другая тема, другие упражнения.
-# Появляется сильное чувство голода, сравнимое с наркозависимостью или болью: поешь - боль пройдет. Это связано с "усыханием" желудка.
+#Появляется сильное чувство голода, сравнимое с наркозависимостью или болью: поешь - боль пройдет. Это связано с "усыханием" желудка.
-# Пропадает (уменьшается) выделение кала. Да, банально, но в туалет ходить нечем. Не путать с запором, поэтому рекомендую применять слабительное.
+#Пропадает (уменьшается) выделение кала. Да, банально, но в туалет ходить нечем. Не путать с запором, поэтому рекомендую применять слабительное.
-# Пропадает желание есть. Но мы продолжаем есть, потому что так надо: в обед все идут и я иду на обед (социальное), так надо (подсознательное), перед тренировкой (источник энергии - планово).
+#Пропадает желание есть. Но мы продолжаем есть, потому что так надо: в обед все идут и я иду на обед (социальное), так надо (подсознательное), перед тренировкой (источник энергии - планово).
-# И обратный показатель - рост веса (живота) - это газообразования.
+#И обратный показатель - рост веса (живота) - это газообразования.
 Общие рекомендации:

@@ Строка 711: / Строка 711: @@
 *спорт
-Хорошая тренировка - долгая тренировка (обычно это легкое кардио, но силовая тренировка в зале тоже может быть продолжительной в зависимости от ваших желаний и возможностей). Если нужен быстрый результат (а у сушки именно такое предназначение, то в день должно быть очень много кардио тренировок. Лучший эффект дают смешанные тренировки: кардио и силовые. Кардио лучший результат дает на голодный желудок, силовая лучший результат даёт в первой половине дня так как требует много физических сил и невозможна без углеводной подзарядки. Поэтому утром желательно выполнять кардио: утренняя зарядка, пешком на работу (с рюкзаком). Да вставать придется рано, но это можно компенсировать ранним отбоем. До обеда силовая тренировка. А после обеда продолжить лёгкие кардио: ходьба (прогулка 60-90 минут или меньше с тяжёлым рюкзаком), отжимания (часто по немногу).
+Хорошая тренировка = долгая тренировка (обычно это легкое кардио, но силовая тренировка в зале тоже может быть продолжительной в зависимости от ваших желаний и возможностей). Если нужен быстрый результат (а у сушки именно такое предназначение, то в день должно быть очень много кардио тренировок. Лучший эффект дают смешанные тренировки: кардио и силовые. Кардио лучший результат дает на голодный желудок, силовая лучший результат даёт в первой половине дня так как требует много физических сил и невозможна без углеводной подзарядки. Поэтому утром желательно выполнять кардио: утренняя зарядка, пешком на работу (с рюкзаком). Да вставать придется рано, но это можно компенсировать ранним отбоем. До обеда силовая тренировка. А после обеда продолжить лёгкие кардио: ходьба (прогулка 60-90 минут или меньше с тяжёлым рюкзаком), отжимания (часто по немногу).
 Кардио это повышение температуры тела. Повышение температуры тела проявляется в увеличении пульса, потоотделении, ищите "свои" упражнения при которых наибольшее потоотделение.  Так же можно добавить к тренировкам отдых с повышением температуры: сауна (часто, но не долго). При кардио тренировках большая потеря воды, поэтому пить независимо от желания. Лучшие кардио: ходьба с весом (рюкзак, утяжелитель на ноги), в гору или беговая дорожка с уклоном, занятия в тренажерном зале с малыми весами большим количеством повторов, плаванье, отжимания (планка), пресс, скакалка. Спортзал в отличие от подвижных видов менее травмоопасен для суставов.
@@ Строка 719: / Строка 719: @@
 Немного об упражнениях в спортзале. Стараться делать только базовые (комплексные), но если есть опыт работы в тренажерном зале и время, то не исключены и изолированные (на определенную группу мышц). Обратим внимание на некоторые из них.
-Скакалка. Делаем в начале для разминки 50-100 раз и в конце для заминки 100 раз за подход (5 подходов, смотри выше).
+Скакалка. Делаем в начале для разминки 50-100 раз и в конце для заминки 100 раз за подход (5 подходов).
-Грудь. Желательно делать на наклонной скамье: жим штанги лежа, разведение гантелей в стороны. Наклонная скамья не обязательно, но желательно. От этого упражнения идет быстрый рост груди. Когда бросаете она «опускается». На наклонной вес меньше, рост меньше, основное направление подтяжка. Создается мощный плечевой пояс.
+Грудь. Желательно делать на наклонной скамье: жим штанги лежа, разведение гантелей в стороны. Наклонная скамья не обязательно, но желательно. От этого упражнения идет быстрый рост груди. Когда "бросаете тренировки" она «опускается». На наклонной вес меньше, рост меньше, основное направление подтяжка. Создается мощный плечевой пояс.
 Плечи. Разведение полусогнутых (90 градусов в локтях) рук в стороны стоя и в наклоне. При указанной сушке плечи станут маленькими.
@@ Строка 732: / Строка 732: @@
 Спина. '''Запрещено''' делать наклоны со штангой! Подъем штанги в наклоне к животу, груди только при наличии пояса (если пояса нет, то 100% травма). Даже при наличии ремня может в первые дни болеть поясница. При правильном выполнении, причина боли может быть рост мышечной массы, а казаться боль в пояснице. Важно не застудить спину (сквозняк, в снег после бани и т.д.).
 *питание
-Всегда при любой возможности пить воду (не чай, не кофе) , но не больше стакана за раз, так как одна из задач уменьшить желудок;
+Всегда при любой возможности пить воду (не чай, не кофе) , но не больше стакана за раз, так как одна из задач уменьшить желудок. Частые приемы пищи (даже если не хочется). Одна ложка в час заставит организм все время работать, через некоторое время организм будет говорить «хватит, не хочу…», все равно продолжать есть. Уменьшение потребления калорий. Так как основной источник образования жировой прослойки это углеводы, то максимально уменьшаем потребление углеводов и жира. Исключение только рыбий жир (есть мнение, что этот жир способствует похудению и обмену веществ). По мнению автора лучший источник энергии на сушке - это Грейпфрут. Обязательно ведение дневника, планирование меню на день-неделю. Что бы "убрать" живот категорически запрещено пить газированные напитки - они увеличиваю живот. Принять как аксиому "Еда - это наркотик!" Через некоторое время на сушке уменьшение желудка. Желудок «усыхает» очень быстро (2 недели) и начинает посылать сигналы "Хватит", "Не в этот раз", "Ни чего страшного от приема пищи не будет", "И так уже нормально"...
-Частые приемы пищи (даже если не хочется). Одна ложка в час заставит организм все время работать, через некоторое время организм будет говорить «хватит, не хочу…», все равно продолжать есть;
+*фарма
-Уменьшение потребления калорий. Так как основной источник образования жировой прослойки это углеводы, то максимально уменьшаем потребление углеводов и жира. Исключение только рыбий жир (есть мнение, что этот жир способствует похудению и обмену веществ).
+Фармацевтика и спортивное питание влияет на некоторые показатели (смотри раздел фармацевтика).
-*фарма
+Как понять что есть результат (в порядке времени проявления эффектов):
-Фармацевтика и спортивное питание влияет на некоторые показатели (смотри раздел фармацевтика).
+# Должны появиться впадины между животом и боками. Да, бока не уйдут, это другая тема, другие упражнения.
 Общие рекомендации:

@@ Строка 424: / Строка 424: @@
 Перерыв между днями тренировки 2-3 дня активного отдыха (бег, отжимания). Перед днем тренировки с выполнением на максимум желательно день полного 100% отдыха. Точно не должно быть перед этим днем: тренажерного зала, основных беговых тренировок. Нормальное восстановление организма после: кроссов, отжиманий. Автором найден вид тренировки с маленькими перерывами, но явно выраженным результатом роста результата.
-== '''Тренировка.''' ==
+=='''Тренировка.'''==
 '''Этап 1.''' Отдых после последнего зачета. Смотри выше раздел "Время отведенное для подготовки". Если вы только начали тренировки, то отдых пропускаем. Если же вы только что сдали зачёт, то для организма был сильный стресс. Ему необходимо восстановиться. Возьмите отпуск в спорте на две недели. От этого будет только польза.
@@ Строка 705: / Строка 705: @@
 Похудение – это смена образа жизни, а не диеты и различные планы. Так что на этапе избавления от подкожного жира без поддержки всей семьи выйти на следующий этап (наращивание силовых показателей) практически не возможно.
-Сушка – это процесс быстрого приведения тела к спортивной форме. Если грубо обозначить сушку - это жиросжигание из 3 составляющих: спорт, питание, фармацевтика (все в равных долях). Основное отличие сушки от похудения: худение – это смена образа жизни: поведения, привычек, отношения к еде, алкоголю, курению, спорту, себе и окружающим, изменение мировоззрения (больше читать или сменить круг общения) – это долгий процесс и «нет предела совершенству».  .
+Сушка – это процесс быстрого приведения тела к спортивной форме. Если грубо обозначить сушку - это жиросжигание из 3 составляющих: '''спорт, питание, фармацевтика''' (все в равных долях). Основное отличие сушки от похудения: худение – это смена образа жизни: поведения, привычек, отношения к еде, алкоголю, курению, спорту, себе и окружающим, изменение мировоззрения (больше читать или сменить круг общения) – это долгий процесс и «нет предела совершенству».  .
 Опасность сушки заключается в большой вероятности «отката» к прежнему или большему весу.