Поднимание туловища из положения лежа - История изменений

185.145.105.151: /* Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами */

2017-06-07T21:16:37Z

‎Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами

Django: /* Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами */

2016-12-22T20:58:05Z

‎Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами

Django в 20:22, 22 декабря 2016

2016-12-22T20:22:01Z

Django в 21:52, 11 октября 2016

2016-10-11T21:52:42Z

Django в 21:52, 11 октября 2016

2016-10-11T21:52:15Z

Fort в 18:44, 26 сентября 2016

2016-09-26T18:44:14Z

Fort в 21:51, 22 сентября 2016

2016-09-22T21:51:25Z

188.243.49.82: /* Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами */

2016-03-15T22:23:38Z

‎Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами

95.30.5.230: исправление некоторых ошибок и опечаток

2015-09-30T17:42:33Z

исправление некоторых ошибок и опечаток

Talk в 17:29, 7 сентября 2015

2015-09-07T17:29:27Z

@@ Строка 105: / Строка 105: @@
 *Не двигайте шеей или подбородком при поднимании туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и в нейтральном положении относительно шейного отдела позвоночника.
-*Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы животу
+*Не используйте для поднимания туловища силу рук. Необходимо задействовать для выполнения изолированного движения мышцы живота
 *Не сутультесь. Держите грудь оправленной, а лопатки сведенными вместе.

@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 Медленно поднимайте верхнюю часть туловища. Завершите подъем и сгибание туловища, подтянув верхнюю часть туловища к коленям. Сделайте паузу, медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.
-''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
+''Исходное положение''
 *Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы прижаты к полу.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[мышцы живота]]
+  |целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[Мышцы живота]]
+  |целевые мышцы              = • [[мышцы живота]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[Мышцы кора]]
+  |целевые мышцы              = • [[Мышцы живота]]
   |вспомогательные мышцы      = •  [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]]<br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
   |отягощения                 = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
   |варианты                   = • Классические скручивания на полу <br />•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[Скручивания в тренажере]]<br /> • [[Скручивания на фитболе]]<br /> •
-[[Скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[Скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[Поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[Двойное скручивание]]<br /> • [[Двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[Диагональное скручивание]]<br /> • [[Прямое скручивание]]<br /> • [[Комбинированное скручивание]]<br /> • [[Боковые скручивания]]<br /> • [[Обратное скручивание на мяче]]
+[[Скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[Скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br />  • [[Двойное скручивание]]<br /> • [[Двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[Диагональное скручивание]]<br /> • [[Прямое скручивание]]<br /> • [[Комбинированное скручивание]]<br /> • [[Боковые скручивания]]<br /> • [[Обратное скручивание на мяче]]
   |сложность                  = низкая
   |травмы                     =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами ==
 В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине [[Мышцы живота|абдоминальные мышцы]] работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышц живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.)
 [[Image:Atlas_fitnesa78.jpg|250px|thumb|right|Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
@@ Строка 15: / Строка 37: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-[[Image:Konstruktor_tela72.jpg|250px|thumb|right|Техника поднимания туловища]]
 *Абдоминальная группа мышц.
 *Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца.

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 == Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами ==
-«Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной технике выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращать внимание следует на качестве  движений, а не на частоте выполнения повторений.[[Image:Atlas_fitnesa79.jpg|250px|thumb|right|Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
+«Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной техники выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращать внимание следует на качестве  движений, а не на частоте выполнения повторений.[[Image:Atlas_fitnesa79.jpg|250px|thumb|right|Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
 '''Характеристики упражнения'''

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами ==
-В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине [[Мышцы живота|абдоминальные мышцы]] работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышцы живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.)
+В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине [[Мышцы живота|абдоминальные мышцы]] работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышц живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.)
 [[Image:Atlas_fitnesa78.jpg|250px|thumb|right|Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
 '''Характеристики упражнения'''
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
-*Не двигайте шеей или подбородоком при выполнении поднимания туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и нейтральным по отношению к шейному отделу позвоночного столба.
+*Не двигайте шеей или подбородком при выполнении поднимания туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и нейтральным по отношению к шейному отделу позвоночного столба.
 *Не используйте для поднимания туловища силу рук. Задействуйте для этого изолированное движение мышцы живота.
@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 == Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами ==
-«Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной технике выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращайте внимание следует на качестве  движений, а не на частоте выполнения повторений.[[Image:Atlas_fitnesa79.jpg|250px|thumb|right|Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
+«Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной технике выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращать внимание следует на качестве  движений, а не на частоте выполнения повторений.[[Image:Atlas_fitnesa79.jpg|250px|thumb|right|Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
 '''Характеристики упражнения'''
@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 *Делайте выдох при движении вверх.
-*Предпочтительнее сделать меньше повторов без фиксации нижних конечностей, чем больше повторов с партнером или закрепленными нотами. Если вес держат за ноги, то  при увеличении скорости будет генерировяться сила инерции, приводящая при подъеме туловища к повышению нагрузки на нижнюю часть спины. Это может травмировать нижнюю часть спины.
+*Предпочтительнее сделать меньше повторов без фиксации нижних конечностей, чем больше повторов с партнером или закрепленными ногами. Если вас держат за ноги, то  при увеличении скорости будет генерироваться сила инерции, приводящая при подъеме туловища к повышению нагрузки на нижнюю часть спины. Это может травмировать нижнюю часть спины.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">