Подтягивание на низкой перекладине - История изменений

Lukuv в 16:04, 17 октября 2016

2016-10-17T16:04:49Z

Lukuv: /* Подтягивание на низкой перекладине */

2016-10-17T15:34:15Z

‎Подтягивание на низкой перекладине

Lukuv в 15:33, 17 октября 2016

2016-10-17T15:33:43Z

Lukuv в 22:57, 14 октября 2016

2016-10-14T22:57:22Z

Lukuv в 21:42, 14 октября 2016

2016-10-14T21:42:19Z

Lukuv: Новая страница: «== Подтягивание на низкой перекладине == В ходе его выполнения работают Двуглавая мышца…»

2016-10-14T21:18:14Z

Новая страница: «== Подтягивание на низкой перекладине == В ходе его выполнения работают Двуглавая мышца…»

Внесённые изменения

← Предыдущая		Версия 16:04, 17 октября 2016
Строка 1:		Строка 1:
	== Подтягивание на низкой перекладине ==		== Подтягивание на низкой перекладине ==
		+	<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>

	В ходе его выполнения работают [[Двуглавая мышца плеча\|бицепсы]], [[Мышцы рук\|мышцы предплечий]], [[Мышцы спины\|спины]] и [[Мышцы плечевого пояса\|задней стороны плечевого пояса]]. Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер. Даже брюшному прессу приходится впрягаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться. В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.		В ходе его выполнения работают [[Двуглавая мышца плеча\|бицепсы]], [[Мышцы рук\|мышцы предплечий]], [[Мышцы спины\|спины]] и [[Мышцы плечевого пояса\|задней стороны плечевого пояса]]. Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер. Даже брюшному прессу приходится впрягаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться. В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 В ходе его выполнения работают [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]], [[Мышцы рук|мышцы предплечий]], [[Мышцы спины|спины]] и [[Мышцы плечевого пояса|задней стороны плечевого пояса]]. Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер. Даже брюшному прессу приходится впрягаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться. В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.
-'''Замена для дома:''' В домашних условиях можно использовать любой шест, который размещается на двух рядом стоящих стулях.
+'''Замена для дома:''' В домашних условиях можно использовать любой шест, который размещается на двух рядом стоящих стульях.
 Подтягивания на низкой перекладине имеют несколько преимуществ по сравнению с [[Тяга штанги в наклоне|тягой штанги в наклоне]]. Во-первых, подтягивания на низкой перекладине без отягощений не требуют такой гибкости задней группы мышц бедер и такой сильной поясницы, какие требуются для того, чтобы, согнувшись, тянуть тяжелую штангу. Во-вторых, подтягивания на низкой перекладине позволяют быстро регулировать угол наклона тела и положение ног, чтобы облегчить или затруднить выполнение упражнения. Работая со штангой, вам пришлось бы добавлять или убирать диски. В-третьих, подтягивания на низкой перекладине по характеру движений представляют собой полную противоположность отжиманиям. И чем лучше вы подтягиваетесь, тем лучше будете [[Отжимания|отжиматься]]. Подтягивания на низкой перекладине первое упражнение в этой книге, для выполнения которого требуется гимнастическое снаряжение. Как подсказывает само название, вам нужна перекладина. Это может быть турник с регулируемой высотой перекладины или подвесные ремни, которые можно прикрепить к двери, к стене, к потолку, к столбу, к дереву к чему угодно. Впрочем, если не хотите тратить деньги на снаряжение, в доме всегда найдется то, на чем можно подтянуться. Далее приведены лишь некоторые альтернативные варианты.

← Предыдущая		Версия 15:33, 17 октября 2016
Строка 2:		Строка 2:

	В ходе его выполнения работают [[Двуглавая мышца плеча\|бицепсы]], [[Мышцы рук\|мышцы предплечий]], [[Мышцы спины\|спины]] и [[Мышцы плечевого пояса\|задней стороны плечевого пояса]]. Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер. Даже брюшному прессу приходится впрягаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться. В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.		В ходе его выполнения работают [[Двуглавая мышца плеча\|бицепсы]], [[Мышцы рук\|мышцы предплечий]], [[Мышцы спины\|спины]] и [[Мышцы плечевого пояса\|задней стороны плечевого пояса]]. Кроме того, поскольку тело располагается практически в горизонтальном положении, над жестким удержанием позы планки приходится интенсивно работать мышцам поясницы, ягодиц и задней группе мышц бедер. Даже брюшному прессу приходится впрягаться в работу, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника и не позволить ему чрезмерно прогибаться. В целом подтягивание на низкой перекладине выполнять легче, чем на высокой, потому что приходится поднимать меньший вес, чем вес вашего тела.
		+
		+	'''Замена для дома:''' В домашних условиях можно использовать любой шест, который размещается на двух рядом стоящих стулях.

	Подтягивания на низкой перекладине имеют несколько преимуществ по сравнению с [[Тяга штанги в наклоне\|тягой штанги в наклоне]]. Во-первых, подтягивания на низкой перекладине без отягощений не требуют такой гибкости задней группы мышц бедер и такой сильной поясницы, какие требуются для того, чтобы, согнувшись, тянуть тяжелую штангу. Во-вторых, подтягивания на низкой перекладине позволяют быстро регулировать угол наклона тела и положение ног, чтобы облегчить или затруднить выполнение упражнения. Работая со штангой, вам пришлось бы добавлять или убирать диски. В-третьих, подтягивания на низкой перекладине по характеру движений представляют собой полную противоположность отжиманиям. И чем лучше вы подтягиваетесь, тем лучше будете [[Отжимания\|отжиматься]]. Подтягивания на низкой перекладине первое упражнение в этой книге, для выполнения которого требуется гимнастическое снаряжение. Как подсказывает само название, вам нужна перекладина. Это может быть турник с регулируемой высотой перекладины или подвесные ремни, которые можно прикрепить к двери, к стене, к потолку, к столбу, к дереву к чему угодно. Впрочем, если не хотите тратить деньги на снаряжение, в доме всегда найдется то, на чем можно подтянуться. Далее приведены лишь некоторые альтернативные варианты.		Подтягивания на низкой перекладине имеют несколько преимуществ по сравнению с [[Тяга штанги в наклоне\|тягой штанги в наклоне]]. Во-первых, подтягивания на низкой перекладине без отягощений не требуют такой гибкости задней группы мышц бедер и такой сильной поясницы, какие требуются для того, чтобы, согнувшись, тянуть тяжелую штангу. Во-вторых, подтягивания на низкой перекладине позволяют быстро регулировать угол наклона тела и положение ног, чтобы облегчить или затруднить выполнение упражнения. Работая со штангой, вам пришлось бы добавлять или убирать диски. В-третьих, подтягивания на низкой перекладине по характеру движений представляют собой полную противоположность отжиманиям. И чем лучше вы подтягиваетесь, тем лучше будете [[Отжимания\|отжиматься]]. Подтягивания на низкой перекладине первое упражнение в этой книге, для выполнения которого требуется гимнастическое снаряжение. Как подсказывает само название, вам нужна перекладина. Это может быть турник с регулируемой высотой перекладины или подвесные ремни, которые можно прикрепить к двери, к стене, к потолку, к столбу, к дереву к чему угодно. Впрочем, если не хотите тратить деньги на снаряжение, в доме всегда найдется то, на чем можно подтянуться. Далее приведены лишь некоторые альтернативные варианты.

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 <p>Подвесной мост</p></td><td>
 <p>Подтягивание на низкой перекладине</p></td><td>
-<p>Подтягивание на низкой перекладине на одной руке&NBSP;с самопомощью</p></td><td>
+<p>Подтягивание на низкой перекладине на одной руке с самопомощью</p></td><td>
 <p>Подтягивание на низкой перекладине на одной руке</p></td><td>
-<p>Плиометрическое подтягивание на низкой&NBSP;перекладине</p></td></tr>
+<p>Плиометрическое подтягивание на низкой перекладине</p></td></tr>
 </table>

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
 '''Прогрессирование подтягивания на низкой перекладине'''
-table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 <tr><td>
 <p>'''Уровень 1'''</p>