Febor: /* Читайте также */

2013-09-05T07:56:25Z

‎Читайте также

Febor в 07:56, 5 сентября 2013

2013-09-05T07:56:12Z

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Подтягивания «складной нож» == === Выполнение === Для выполнения этого упраж…»

2013-09-04T07:23:22Z

Новая страница: «{{Трензона}} == Подтягивания «складной нож» == === Выполнение === Для выполнения этого упраж…»

Новая страница

{{Трензона}}
== Подтягивания «складной нож» ==

=== Выполнение ===

Для выполнения этого упражнения понадобится турник и высокий стул или другой высокий предмет. Расположите стул четко под турником. Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки — на ширине плеч. При работе с перекладиной всегда держите руки жестко — не расслабляйтесь, вися на перекладине, слегка согните локти. Затем выпрямите ноги, положив лодыжки на стул. Постарайтесь найти стул такой высоты, при которой выпрямленные ноги будут находиться на уровне таза и образовывать прямой угол к корпусу — в классической позиции «складной нож». Это исходное положение (рис. 45). Аккуратно поднимайте себя вверх с помощью рук, отталкиваясь от стула ногами. Когда подбородок будет выше перекладины — это конечное положение (рис. 46). Задержитесь на секунду в этом положении и затем, контролируя каждое мышечное движение, опускайтесь вниз, помогая себе ногами. В конце сета будьте предельно осторожны — не падайте, потому что кисти могут ослабнуть и соскользнуть с перекладины. Контролируйте положение кистей.

=== Упражнение в разрезе ===

Упражнение «складной нож» тренирует технику выполнения [[Полные и неполные отжимания|полных отжиманий]], хотя оно и легче последнего на порядок, так как в нем используется только часть веса тела, которому помогают ноги в нижнем положении.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
1 серия из 10 повторений</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
2 серии из 15 повторений</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
3 серии из 20 повторений</td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

Нижнее положение — самое сложное в любом упражнении на подтягивание. Если вам не поддается полная амплитуда движения, уделяйте больше внимания верхнему положению при согнутых локтях и постепенно увеличивайте глубину опускания.

== Читайте также ==

*[[Подтягивания]]
*[[Вертикальные подтягивания]]
*[[Горизонтальные подтягивания]]
*[[Подтягивания: Складной нож]]
*[[Полные и неполные подтягивания]]
*[[Подтягивания узким хватом]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[50 подтягиваний через 7 недель]] 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]]

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 *[[Вертикальные подтягивания]]
 *[[Горизонтальные подтягивания]]
 *[[Полные и неполные подтягивания]]
 *[[Подтягивания узким хватом]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Подтягивания «складной нож» ==
+[[Image:Podtaygivaniu_now.jpg|250px|thumb|right|Подтягивания «складной нож»]]
 === Выполнение ===

Подтягивания: Складной нож - История изменений

Febor: /* Читайте также */

Febor в 07:56, 5 сентября 2013

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Подтягивания «складной нож» == === Выполнение === Для выполнения этого упраж…»