Подъемы рук через стороны в наклоне - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 11:46, 30 мая 2018

2018-05-30T11:46:03Z

Talk в 05:39, 21 августа 2015

2015-08-21T05:39:07Z

Talk в 05:49, 20 августа 2015

2015-08-20T05:49:32Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-19T04:19:34Z

‎Читайте также

Talk: /* Ошибки и подсказки */

2015-08-19T04:19:12Z

‎Ошибки и подсказки

Talk в 04:14, 19 августа 2015

2015-08-19T04:14:47Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:01:00Z

‎Приобретение

194.33.85.183: /* Ошибки и подсказки */

2014-05-28T06:40:06Z

‎Ошибки и подсказки

Slawa808: /* Ошибки и подсказки */

2012-10-17T08:36:29Z

‎Ошибки и подсказки

Новая страница

== Для чего ==

Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы.
Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении жимов штанги (особенно, если снаряд опускается за голову) либо гантелей, а также при тягах штанги (гантелей) к подбородку, но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.

== Техника выполнения ==

Возьмите гантели в каждую руку, наклонитесь вперед так, чтобы верх вашего тела располагался параллельно полу. В исходном положении руки с гантелями
свисают вниз. Разверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели в сторону вашего тела, а гантели располагались практически «в линию». Поднимите руки через стороны вверх и слегка назад, слегка их при этом сгибая, до того положения, когда гантели будут находиться на уровне плеч или чуть выше. Мизинцы должны быть выше большого пальца. На секунду задержитесь в этом положении и медленно и подконтрольно опустите руки в исходное положение. Выполните запланированное количество повторов.

== Варианты ==

Вариантов этого упражнения существует множество. В качестве базовой мы выбрали позу в наклоне без упора, но лучше будет упираться во время выполнения этого упражнения головой в край наклонной скамьи - не со стороны сидения, а с обратной. Угол наклона скамьи в этом случае должен составлять порядка 45 градусов - так верх вашего тела будет параллелен полу.<br>
Впрочем, ряд тренеров настаивает на том, что упор лучше всего делать в спинку скамьи со стороны сидения, при этом верх тела у вас должен располагаться не параллельно полу, а под наклоном вниз. В этом случае акцент на задней дельте будет, якобы, более выраженным. Еще один вариант выполнения упражнения - сидя; верхняя часть тела при этом должна лежать на коленях. Упражнение не обязательно выполнять одновременно двумя руками - вы можете поднимать каждую руку поочередно. Вторая рука в этом случае будет упираться в колено либо в какую-либо иную опору - гантельный ряд, скамью etc. В этом случае можно взять гантель несколько большего веса и активно использовать такой прием, как «читинг». Наконец, об еще одном варианте этого упражнения - самом, пожалуй, тяжелом. В этом вариан ге упражнение выполняется не со свободным весом, а в тренажере кроссовер с использованием нижнего блока. Левой рукой вы беретесь за правый блок (без какой-либо рукояти - за «шар» либо используя D-рукоять), а правой - за левый. Упражнение выполняется примерно в 2/3 верней части амплитуды - опускать руки вниз у вас попросту не получится. Такая манера выполнения упражнения диктует использование не очень большого веса отягощения.

== Ошибки и подсказки ==

При выполнении упражнения спину совсем не обязательно держать идеально ровной. Более того, ее можно немного округлить -так нагрузка на заднюю дельту будет более выраженной. В одном из вариантов выполнения этого упражнения (упор головой в спинку скамьи) спину рекомендуется округлять весьма существенно. Абсолютно точной техники выполнения этого упражнения не существует - постарайтесь, используя отягощение незначительного веса, наши такое положение тела и рук по отношению к корпусу, чтобы вы максимально чувствовали именно задний пучок дельтовидной мышцы. Зафиксировав это положение, можете переходить к отягощению более значительного веса. У подавляющего большинства людей задний пучок дельтовидной мышцы состоит преимущественно из быстросокращающихся волокон, так что лучше всего задняя дельта будет отзываться на тренинг с достаточно значительным отягощением в диапазоне 6-10 повторений Но использование слишком большого веса, как обычно, будет ошибкой - нагрузка в это случае «размажется» по всей спине, а часть ее придется даже на ноги.

----

'''Источник [[Железный мир]] №2'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Для чего ==
 :''Похожая статья:'' [[Разведение гантелей в стороны]] и [[Разведение рук стоя]]
-{{#evp:youtube|3rQSCl8A0ZM|Подъемы рук через стороны в наклоне|right|300}}
+{{#ev:youtube|3rQSCl8A0ZM|300|right|Подъемы рук через стороны в наклоне}}
 Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы.
 Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении [[Жим штанги стоя|жимов штанги]] (особенно, если снаряд опускается за голову) либо гантелей, а также при [[Тяга штанги к подбородку|тягах штанги (гантелей) к подбородку]], но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Для чего ==
-[[Image:Konstruktor_tela35.jpg|250px|thumb|right|Подъемы рук в стороны в наклоне]]
+{{#evp:youtube|3rQSCl8A0ZM|Подъемы рук через стороны в наклоне|right|300}}
 Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы.
 Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении [[Жим штанги стоя|жимов штанги]] (особенно, если снаряд опускается за голову) либо гантелей, а также при [[Тяга штанги к подбородку|тягах штанги (гантелей) к подбородку]], но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.
 == Техника выполнения ==
-{{#evp:youtube|3rQSCl8A0ZM|Подъемы рук через стороны в наклоне|right|300}}
 Возьмите гантели в каждую руку, наклонитесь вперед так, чтобы верх вашего тела располагался параллельно полу. В исходном положении руки с гантелями
 свисают вниз. Разверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели в сторону вашего тела, а гантели располагались практически «в линию». Поднимите руки через стороны вверх и слегка назад, слегка их при этом сгибая, до того положения, когда гантели будут находиться на уровне плеч или чуть выше. Мизинцы должны быть выше большого пальца. На секунду задержитесь в этом положении и медленно и подконтрольно опустите руки в исходное положение. Выполните запланированное количество повторов.
 == Варианты ==
@@ Строка 30: / Строка 35: @@
 *[[Подъем плеч с гантелями]]
 *[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
+*[[Разведение гантелей в стороны]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Для чего ==
+[[Image:Konstruktor_tela35.jpg|250px|thumb|right|Подъемы рук в стороны в наклоне]]
 Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы.
-Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении жимов штанги (особенно, если снаряд опускается за голову) либо гантелей, а также при тягах штанги (гантелей) к подбородку, но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.
+Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении [[Жим штанги стоя|жимов штанги]] (особенно, если снаряд опускается за голову) либо гантелей, а также при [[Тяга штанги к подбородку|тягах штанги (гантелей) к подбородку]], но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.
 == Техника выполнения ==
@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 *[[Подъем плеч с гантелями]]
 *[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 *[[Подъем плеч с гантелями]]
 *[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

← Предыдущая		Версия 04:19, 19 августа 2015
Строка 22:		Строка 22:
	'''Источник [[Железный мир]] №2'''		'''Источник [[Железный мир]] №2'''

		+	== Читайте также ==

−	[[Категория:Тренинг]]	+	*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
		+	*[[Подъемы гантели]]
		+	*[[Подъем гантелей на бицепс]]
		+	*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
		+	*[[Подъем плеч с гантелями]]
		+	*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

← Предыдущая		Версия 18:01, 10 декабря 2014
Строка 22:		Строка 22:
	'''Источник [[Железный мир]] №2'''		'''Источник [[Железный мир]] №2'''

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 == Ошибки и подсказки ==
-При выполнении упражнения спину совсем не обязательно держать идеально ровной. Более того, ее можно немного округлить -так нагрузка на заднюю дельту будет более выраженной. В одном из вариантов выполнения этого упражнения (упор головой в спинку скамьи) спину рекомендуется округлять весьма существенно. Абсолютно точной техники выполнения этого упражнения не существует - постарайтесь, используя отягощение незначительного веса, наши такое положение тела и рук по отношению к корпусу, чтобы вы максимально чувствовали именно задний пучок дельтовидной мышцы. Зафиксировав это положение, можете переходить к отягощению более значительного веса. У подавляющего большинства людей задний пучок дельтовидной мышцы состоит преимущественно из быстросокращающихся волокон, так что лучше всего задняя дельта будет отзываться на тренинг с достаточно значительным отягощением в диапазоне 6-10 повторений Но использование слишком большого веса, как обычно, будет ошибкой - нагрузка в это случае «размажется» по всей спине, а часть ее придется даже на ноги.
+При выполнении упражнения спину совсем не обязательно держать идеально ровной. Более того, ее можно немного округлить -так нагрузка на заднюю дельту будет более выраженной. В одном из вариантов выполнения этого упражнения (упор головой в спинку скамьи) спину рекомендуется округлять весьма существенно. Абсолютно точной техники выполнения этого упражнения не существует - постарайтесь, используя отягощение незначительного веса, найти такое положение тела и рук по отношению к корпусу, чтобы вы максимально чувствовали именно задний пучок дельтовидной мышцы. Зафиксировав это положение, можете переходить к отягощению более значительного веса. У подавляющего большинства людей задний пучок дельтовидной мышцы состоит преимущественно из быстросокращающихся волокон, так что лучше всего задняя дельта будет отзываться на тренинг с достаточно значительным отягощением в диапазоне 6-10 повторений Но использование слишком большого веса, как обычно, будет ошибкой - нагрузка в это случае «размажется» по всей спине, а часть ее придется даже на ноги.
 ----