Подъем гантелей на бицепс - История изменений

162.158.102.143: /* Подъем гантелей на бицепс */

2025-05-07T12:47:33Z

‎Подъем гантелей на бицепс

88.154.188.189: /* Подъем гантелей на бицепс */

2020-02-12T13:50:58Z

‎Подъем гантелей на бицепс

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:32Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 22:21, 22 ноября 2016

2016-11-22T22:21:33Z

Django в 21:09, 22 ноября 2016

2016-11-22T21:09:56Z

Django в 20:55, 22 ноября 2016

2016-11-22T20:55:45Z

Django в 00:26, 19 ноября 2016

2016-11-19T00:26:33Z

Django в 00:23, 19 ноября 2016

2016-11-19T00:23:29Z

Django в 01:23, 18 ноября 2016

2016-11-18T01:23:57Z

Django в 18:51, 23 октября 2016

2016-10-23T18:51:29Z

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-{{#ev:youtube|IxTq0AvxpdM|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)}}
+{{#ev:youtube|LL9VwwV6npo|300|right|Лучшие упражнения для тренировки бицепса}}
 '''Подъем гантелей на бицепс''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для развития [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]] (бицепса) и [[предплечья]] (плече-лучевая).
-{{#ev:youtube|mkQlLCaS0p0|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)}}
 Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.
 Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями.

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 Файл:Kempbel12.jpg|Подъем гантелей на бицепс
 </gallery>
 == Подъем гантели с упором на бедро ==
 {{Книга тренер}}

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-{{#evp:youtube|IxTq0AvxpdM|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|IxTq0AvxpdM|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)}}
 '''Подъем гантелей на бицепс''' - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] для развития [[Двуглавая мышца плеча|двуглавой мышцы плеча]] (бицепса) и [[предплечья]] (плече-лучевая).
-{{#evp:youtube|mkQlLCaS0p0|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|mkQlLCaS0p0|300|right|Техника подъема гантелей на бицепс(видео)}}
 Подъем на бицепс с гантелями предполагает вращение кистей (разворот наружу) во время подъема. Это приводит к сильнейшему сокращению бицепсов и мышц-синергистов.
 Данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса. Любое сгибание локтя, при котором ладонь развернута тыльной стороной наружу, эффективно для развития бицепса. Тем не менее, прямой гриф штанги или перекладины блока ограничивают степень разворота кисти, эту проблему решает выполнение упражнения с гантелями.

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        =
   |движение                   = жимовое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку)
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
   |стабилизаторы              =

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        =
   |движение                   = жимовое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку)
   |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
   |стабилизаторы              =
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]
+  |отягощения                 = • [[гантели]]
- |варианты                   = • [[подъем штанги на бицепс]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />
+ |варианты                   = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
   |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]
+  |похожие упражнения         = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
-  |преимущества               = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
+  |преимущества               =
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |изображение                = [[Image:podem2.jpg|200px|Подъем гантелей на бицепс]]
   |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
-  |тип                        = базовое
+  |тип                        =
   |движение                   = жимовое
   |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Подъем гантелей на бицепс
-  |синонимы                   =
+  |синонимы                   = Подъем гантелей на бицепс обратным хватом
   |изображение                = [[Image:podem2.jpg|200px|Подъем гантелей на бицепс]]
   |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении