Подъем ног в висе - История изменений

162.158.78.100: /* Подъем согнутых ног в висе на перекладине */

2025-08-03T06:05:09Z

‎Подъем согнутых ног в висе на перекладине

Ars в 20:56, 25 августа 2021

2021-08-25T20:56:56Z

Django в 22:29, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:29:51Z

Django в 22:10, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:10:35Z

Django в 16:00, 15 октября 2016

2016-10-15T16:00:15Z

Fort в 01:54, 23 сентября 2016

2016-09-23T01:54:49Z

Fort в 01:54, 23 сентября 2016

2016-09-23T01:54:01Z

Fort в 01:49, 23 сентября 2016

2016-09-23T01:49:51Z

Fort в 01:48, 23 сентября 2016

2016-09-23T01:48:10Z

Talk: /* Подъем согнутых ног на брусьях */

2015-09-06T11:23:30Z

‎Подъем согнутых ног на брусьях

@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 <p>[[Прямая мышца бедра]]</p></td></tr>
 </table>
 == Подъем прямых ног в висе ==

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 '''Основные мышцы''': [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]].
-'''Дополнительные мышцы''': подвздошно-поясничная, прямые мышцы бедер (портняжная, гребешковая).
+'''Дополнительные мышцы''': [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]], [[Прямая мышца бедра|прямые мышцы бедер]] ([[Портняжная мышца|портняжная]], гребешковая).
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Абдоминальная группа мышц.
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
-*Плечевые суставы: Широчайшие мышцы спины, мышцы-вращатели плеч.
+*Плечевые суставы: [[Широчайшая мышца спины|Широчайшие мышцы спины]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]].
 '''Уровень подготовки''': средний.
@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 Перекладину можно использовать как для тренировки пресса и спины, так и для снятия послетренировочного напряжения.
-'''Шаг 1'''. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.
+*'''Шаг 1'''. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.
+*'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните колени к груди на выдохе.
-'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните колени к груди на выдохе.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.
 [[Image:Bb_4_297.jpg|330px|none|Подъем согнутых ног в висе на перекладине]]
@@ Строка 80: / Строка 78: @@
 '''Инвентарь''':перекладина или рама тросового тренажера (силовая рама).
-'''Основные мышцы''': [[Прямая мышца живота|прямые]] и косые мышцы живота.
+'''Основные мышцы''': [[Прямая мышца живота|прямые]] и [[Наружная косая мышца живота|косые мышцы живота]].
 '''Дополнительные мышцы''': [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]], [[Прямая мышца бедра|прямые мышцы бедер]], [[Напрягатель широкой фасции|напрягатели широких фасций]] при подъеме ног.
@@ Строка 86: / Строка 84: @@
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.
-'''Шаг 1'''. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.
+*'''Шаг 1'''. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней.
+*'''Шаг 2'''. Поднимите ноги вверх, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь на 2 с. Попытайтесь держать ноги прямыми.
-'''Шаг 2'''. Поднимите ноги вверх, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь на 2 с. Попытайтесь держать ноги прямыми.
+*'''Шаг 3'''. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите несколько раз до появления усталости в мышцах пресса.
 [[Image:Bb_4_299.jpg|350px|none|Подъем прямых ног в висе]]
@@ Строка 114: / Строка 110: @@
 Подъем старайтесь выполнять быстрее, чем опускание.
-'''Шаг 1'''. Расположитесь на брусьях в положении свободного виса, опираясь на согнутые в локтях руки. Спина и пресс расслаблены.
+*'''Шаг 1'''. Расположитесь на брусьях в положении свободного виса, опираясь на согнутые в локтях руки. Спина и пресс расслаблены.
+*'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимите согнутые в коленях ноги до горизонтального уровня.
-'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимите согнутые в коленях ноги до горизонтального уровня.
+*'''Шаг 3'''. Задержавшись на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
 [[Image:Bb_4_358.jpg|300px|none|Подъем согнутых ног на брусьях]]
@@ Строка 124: / Строка 118: @@
 *Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение.
 *Не расслабляйте мышцы, фиксирующие лопатки, чтобы плечи не выглядели сутулыми. Выпрямите тело, сведя лопатки.
 *Держите грудь расправленной, как в исходном положении.
 *Делайте вдох при движении вверх.
 *Людям со слабыми мышцами живота, плохо обеспечивающими функцию стабилизации, вряд ли удастся при выполнении этого упражнения избежать острой боли в области поясницы или ощущения дискомфорта.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |изображение                = [[Image:Silov_men90.jpg|250px|Техника подъема согнутых ног в висе]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
-  |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
+  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = тяговое
   |целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = • [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]]<br /> •  [[Прямая мышца бедра|прямые мышцы бедер]] ([[Портняжная мышца|портняжная]], гребешковая)<br />

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]]
+  |целевые мышцы              = • [[прямая мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = • [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]]<br /> •  [[Прямая мышца бедра|прямые мышцы бедер]] ([[Портняжная мышца|портняжная]], гребешковая)<br />
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Подвздошно-поясничная мышца </p>
+<p>[[Подвздошно-поясничная мышца]] </p>
-<p>Прямая мышца бедра</p></td></tr>
+<p>[[Прямая мышца бедра]]</p></td></tr>
 </table>
 == Подъем прямых ног в висе ==
@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 '''Инвентарь''':перекладина или рама тросового тренажера (силовая рама).
-'''Основные мышцы''': прямые и косые мышцы живота.
+'''Основные мышцы''': [[Прямая мышца живота|прямые]] и косые мышцы живота.
-'''Дополнительные мышцы''': подвздошно-поясничная, прямые мышцы бедер, напрягатели широких фасций при подъеме ног.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]], [[Прямая мышца бедра|прямые мышцы бедер]], [[Напрягатель широкой фасции|напрягатели широких фасций]] при подъеме ног.
 '''Уровень подготовки''': продвинутый.
@@ Строка 100: / Строка 100: @@
 '''Инвентарь''': брусья.
-'''Основная мышца''': прямая мышца живота.
+'''Основная мышца''': [[прямая мышца живота]].
-'''Дополнительные мышцы''': прямая мышца бедра.
+'''Дополнительные мышцы''': [[прямая мышца бедра]].
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Абдоминальная группа мышц
+*[[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]]
-*Шея: Грудино-ключично-сосцевидная мышца.
+*Шея: [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]].
-*Лопатки: Передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
-*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
+*Плечевые суставы: [[Вращательная манжета плеча|Мышцы-вращатели плеч]].
-*Руки: Двуглавые мышцы плеча и трехглавые мышцы плеча.
+*Руки: [[Двуглавая мышца плеча|Двуглавые мышцы плеча]] и [[Трехглавая мышца плеча|трехглавые мышцы плеча]].
 '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
@@ Строка 152: / Строка 152: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Подвздошно-поясничная мышца</p>
+<p>[[Подвздошно-поясничная мышца]]</p>
-<p>Прямая мышца бедра</p></td></tr>
+<p>[[Прямая мышца бедра]]</p></td></tr>
 </table>
@@ Строка 174: / Строка 174: @@
 ''Оборудование''
-*ПЕРЕКЛАДИНА<br>
+*Перекладина<br>
-*КРЮКИ, ПЕТЛИ (по желанию)<br>
+*Крюки, петли (по желанию)<br>
-*УТЯЖЕЛЕННЫЙ МЯЧ ИЛИ ГАНТЕЛЬ
+*Утяжеленный мяч или гантель
 == Читайте также ==

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = • тренажеры для работы с собственным весом ([[Турник для дома|турник]])
+  |инвентарь                  = тренажеры для работы с собственным весом ([[Турник для дома|турник]])
-  |отягощения                 = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
+  |отягощения                 = [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
   |варианты                   =
   |сложность                  = средняя

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{Книга тренер}}
 {{Упражнение
-  |альткатегория              =  Подъем согнутых ног в висе
+  |альткатегория              =
-  |название                   =  Подъем коленей в висе
+  |название                   =  Подъем согнутых ног в висе
-  |синонимы                   = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища]] ''(англ. Crunch)''
+  |синонимы                   = Подъем коленей в висе
   |изображение                = [[Image:Silov_men90.jpg|250px|Техника подъема согнутых ног в висе]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]].
+  |целевые мышцы              = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]]
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]]<br /> •  прямые мышцы бедер ([[Портняжная мышца|портняжная]], гребешковая)<br />
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Подвздошно-поясничная мышца|подвздошно-поясничная]]<br /> •  [[Прямая мышца бедра|прямые мышцы бедер]]
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем согнутых ног в висе на перекладине ==
 {{Книга тренер}}
 Это упражнение эффективное, но не подходит для тех, у кого недостаточно развиты основные навыки стабилизации тела или имеются проблемы с плечевыми суставами и поясницей.
@@ Строка 24: / Строка 47: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь.
-[[Image:Bb_4_297.jpg|330px|left|Подъем согнутых ног в висе на перекладине]]
+[[Image:Bb_4_297.jpg|330px|none|Подъем согнутых ног в висе на перекладине]]
 ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
@@ Строка 84: / Строка 92: @@
 '''Шаг 3'''. Медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите несколько раз до появления усталости в мышцах пресса.
-[[Image:Bb_4_299.jpg|350px|left|Подъем прямых ног в висе]]
+[[Image:Bb_4_299.jpg|350px|none|Подъем прямых ног в висе]]
 Если во время подъема прямых ног в висе вам не удается сохранять вертикальное положение корпуса и вы раскачиваетесь, то попросите инструктора или партнера по тренировке придержать вас (упереться ладонями в вашу поясницу).
@@ Строка 128: / Строка 120: @@
 '''Шаг 3'''. Задержавшись на 2-3 с, вернитесь в исходное положение.
-[[Image:Bb_4_358.jpg|300px|left|Подъем согнутых ног на брусьях]]
+[[Image:Bb_4_358.jpg|300px|none|Подъем согнутых ног на брусьях]]
 ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
@@ Строка 156: / Строка 135: @@
 <gallery>
 Файл:Atlas_fitnesa81.jpg|<small>Подъем ног в висе</small>
 Файл:Atlas_fitnesa80.jpg|<small>Подъем ног в висе</small>