Подъем рук с гантелями перед собой - История изменений

Ars в 07:15, 19 декабря 2021

2021-12-19T07:15:46Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:33Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: Откат правок 109.226.209.29 (обсуждение) к версии Django

2017-10-04T15:32:59Z

Откат правок 109.226.209.29 (обсуждение) к версии Django

109.226.209.29 в 08:09, 4 октября 2017

2017-10-04T08:09:24Z

Django в 20:53, 3 декабря 2016

2016-12-03T20:53:15Z

Django в 22:40, 30 ноября 2016

2016-11-30T22:40:35Z

Django в 20:56, 30 октября 2016

2016-10-30T20:56:53Z

Django в 20:56, 30 октября 2016

2016-10-30T20:56:13Z

Talk в 08:26, 21 августа 2015

2015-08-21T08:26:33Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:50:23Z

‎Приобретение

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
+'''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на [[Дельтовидная мышца|передний пучок дельтовидной мышцы]], попутно задействуется и средний пучок.
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Основные мышцы ног.
+*Основные [[мышцы ног]].
-*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
-*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
+*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч.
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
-*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
+*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
 <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 <tr><td>
 <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
-<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
+<p>Вверх — сгибание</p>
-<p>Вверх — приведение Вниз — отведение</p></td></tr>
+<p>Вниз — разгибание</p></td><td>
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 '''Техника упражнения'''
-{{#evp:youtube|mDI29JcnxfM|Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)|right|300}}
+{{#ev:youtube|mDI29JcnxfM|300|right|Техника подъема рук с гантелями перед собой(видео)}}
 *В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Туловище — ровно, а руки почти выпрямлены (но не до конца) и зафиксированы в локтях до конца сета.
 *Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Основные мышцы рук.
+*Основные мышцы ног.
 *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Основные мышцы ног.
+*Основные мышцы рук.
 *Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
   |кинематическая цепь        =
   |целевые мышцы              = [[Дельтовидная мышца|дельтовидная мышца (акцент на переднюю и среднюю головку)]]
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]]<br />• [[трапециевидная мышца]] <br />• [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]] (верх мышц)<br />• [[трапециевидная мышца]] <br />• [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]
   |стабилизаторы              = • [[Мышцы живота|абдоминальная группа]] мышц,<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• мышцы-вращатели плеч<br />• ромбовидные мышцы<br />•  нижние части трапециевидных мышц<br />•  мышцы-сгибатели запястий
 |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = • [[гантели]]<br /> •[[штанга]]
+  |отягощения                 = • [[гантели]]<br />• [[штанга]]
   |варианты                   = • попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; <br />• [[Подъем штанги перед собой|подъемы штанги перед собой]]<br />• подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку)
   |сложность                  = умеренная

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем рук с гантелями перед собой ==
-[[Image:Atlas_fitnesa51.jpg|250px|thumb|right|Подъем рук с гантелями перед собой]]
+{{Упражнение
 '''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
@@ Строка 21: / Строка 44: @@
 <p>Лопатка</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Направления движений&nbsp;в суставах</p></td><td>
+<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 <p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
 <p>Вверх — приведение Вниз — отведение</p></td></tr>

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Подъем рук с гантелями перед собой ==
-[[Image:pered.jpg|300px|thumb|right|Подъем рук с гантелями перед собой]]
+[[Image:Atlas_fitnesa51.jpg|250px|thumb|right|Подъем рук с гантелями перед собой]]
 '''Подъем рук с гантелями вперед''' - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок.
 '''Техника упражнения'''
@@ Строка 11: / Строка 40: @@
 *Поднимайте гантели до уровня плеч или выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
 *Сделайте короткую паузу и выполните следующее повторение.
 === Частые ошибки и рекомендации ===
@@ Строка 21: / Строка 56: @@
 '''Вариация упражнений:''' попеременные подъемы гантелей, с чередованием рук; подъемы штанги перед собой; подъемы рук перед собой в блочном тренажере (рукоятка крепится к нижнему блоку). Все упражнения делайте в умеренном темпе.
 == Читайте также ==
@@ Строка 26: / Строка 66: @@
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

← Предыдущая		Версия 17:50, 10 декабря 2014
Строка 27:		Строка 27:
	*[[Лучшие программы тренировок на массу]]		*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]