Поза младенца - История изменений

Lukuv в 23:20, 12 октября 2016

2016-10-12T23:20:02Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:37:51Z

‎Читайте также

Admin: Откат правок 46.150.66.147 (обсуждение) к версии Admin

2014-08-11T10:11:13Z

Откат правок 46.150.66.147 (обсуждение) к версии Admin

Admin: Откат правок 46.150.66.147 (обсуждение) к версии Admin

2013-04-19T16:37:31Z

Откат правок 46.150.66.147 (обсуждение) к версии Admin

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Поза младенца ==

'''Характеристики''':

*Поза младенца - статико-динамическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Поза младенца позаимствована из йоги. Она хорошо подходит для завершения интенсивной тренировки, состоящей из последовательности силовых упражнений и упражнений на растяжку.

== Описание ==
[[Image:SAM_4904a.jpg|300px|thumb|right|Поза младенца]]
Встаньте на колени и немного разведите их. Руки отведены назад и лежат вдоль тела, голова упирается в пол (виском или лбом — как удобнее).

'''Рекомендации по выполнению позы младенца'''

*Основная цель упражнения — релаксация.
*Расслабьте все тело и примите удобную позу.

'''Советы по дыханию и релаксации'''

Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.

'''Главные мышцы в позе младенца'''

Весьма незначительные стабилизирующие усилия мышц живота и ног.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Коленный</td><td>
Тазобедренный</td><td>
Позвоночник</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Сгибание</td><td>
Сгибание</td><td>
Сгибание</td></tr>
<tr><td>
'''Главные растягивающиеся мышцы'''</td><td>
Четырехглавая мышца бедра</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td><td>
Мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, квадратная мышца поясницы</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]

← Предыдущая		Версия 22:37, 11 июля 2016
Строка 52:		Строка 52:

	*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]		*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Поза младенца ==		== Поза младенца ==

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 '''Советы по дыханию и релаксации'''
-Релаксированное (диафрагмальное) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.
+Релаксированное ([[Диафрагмальное дыхание|диафрагмальное]]) дыхание — это естественный дыхательный механизм. Под влиянием хронического стресса дыхание становится неглубоким, ограниченным по объему, и организм в результате лишается до 90 процентов жизненно важного ресурса. Именно поэтому стрессовое дыхание вызывает усталость и не дает возможности сосредоточиться (мозг плохо снабжается кислородом), ухудшает пищеварение и повышает напряжение в мышцах (эффект умеренной гипоксии). Регулярно выполняйте релаксационные и дыхательные упражнения. Начните с трех глубоких вдохов. Вдыхайте воздух через нос, а затем пассивно выпускайте его через рот. Релаксационное дыхание можно использовать где угодно. Оно поможет расслабиться, успокоиться, восстановить энергичность и бодрость.
 '''Главные мышцы в позе младенца'''