Поочередное сгибание рук с гантелями - История изменений

172.68.50.131: /* Поочередное сгибание рук с гантелями */

2025-07-17T11:58:08Z

‎Поочередное сгибание рук с гантелями

Sint в 01:29, 15 октября 2021

2021-10-15T01:29:44Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:34Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 11:48, 30 мая 2018

2018-05-30T11:48:27Z

Django в 22:20, 22 ноября 2016

2016-11-22T22:20:57Z

Django в 01:30, 18 ноября 2016

2016-11-18T01:30:17Z

Django в 01:28, 18 ноября 2016

2016-11-18T01:28:41Z

Django в 01:27, 18 ноября 2016

2016-11-18T01:27:46Z

Django в 01:26, 18 ноября 2016

2016-11-18T01:26:46Z

Django в 20:45, 2 ноября 2016

2016-11-02T20:45:05Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Поочередное сгибание рук с гантелями ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 24: / Строка 25: @@
   |рекорды                    =
 }}
 '''В упражнении участвуют мышцы:''' [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая]] (бицепс), [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]], в меньшей степени [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая]] и [[Большая грудная мышца|верхний отдел большой грудной мышцы]].
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].

@@ Строка 27: / Строка 27: @@
 {{#ev:youtube|PdhHO4gYKL8|300|left|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].
-*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
+*''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Вращательная манжета плеча|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].
-*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
+*''Предплечья'': [[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Мышцы-сгибатели запястий]].
 '''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].

@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 }}
 '''В упражнении участвуют мышцы:''' [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая]] (бицепс), [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]], в меньшей степени [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая]] и [[Большая грудная мышца|верхний отдел большой грудной мышцы]].
-{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|left|300}}
+{{#ev:youtube|PdhHO4gYKL8|300|left|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-В упражнении участвуют мышцы: двуглавая (бицепс), плечелучевая, плечевая, передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
+'''В упражнении участвуют мышцы:''' [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая]] (бицепс), [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]], в меньшей степени [[Клювовидно-плечевая мышца|клювовидно-плечевая]] и [[Большая грудная мышца|верхний отдел большой грудной мышцы]].
 {{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|left|300}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |изображение                = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
   |подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
-  |тип                        = [[Базовые упражнения|базовое]]
+  |тип                        =
   |движение                   = тяговое
-  |целевые мышцы              = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]]
+  |целевые мышцы              = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
-  |вспомогательные мышцы      = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]]
- |стабилизаторы              = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />
+ |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = скамья Скотта
+  |инвентарь                  =
   |отягощения                 = [[гантели]]
-  |варианты                   = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]
+  |варианты                   = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />
   |сложность                  = низкая
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         =  • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+  |похожие упражнения         =  • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =
 }}
-В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
+В упражнении участвуют мышцы: двуглавая (бицепс), плечелучевая, плечевая, передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
 {{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|left|300}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''