Признаки обезвоживания - История изменений

Mirri: /* Читайте также */

2014-08-24T05:59:57Z

‎Читайте также

Admin: /* Обезвоживание на тренировке */

2014-08-11T10:11:12Z

‎Обезвоживание на тренировке

Admin: /* Обезвоживание на тренировке */

2014-04-26T10:22:43Z

‎Обезвоживание на тренировке

Febor: /* Читайте также */

2014-03-17T11:55:31Z

‎Читайте также

Admin: /* Читайте также */

2013-01-14T00:50:02Z

‎Читайте также

Новая страница

[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Спортивное_питание_победителей]]
== Обезвоживание на тренировке ==

Почти все продукты, что вы едите, содержат [[вода|воду]], которая впитывается в процессе пищеварения. Большинство фруктов и овощей на 75—90% состоят из воды. Мясо содержит примерно 50—70% воды, а напитки, такие как сок, молоко и глюкозоэлектролитные растворы, — более 85% воды. В среднем вы можете потреблять около 4 чашек (1 литр) воды в день только за счет одной лишь пищи, но это относится только к тем случаям, когда вы съедаете большое количество фруктов и овощей, являющихся основным пищевым источником воды.

Большинство людей проявляют на тренировках признаки обезвоживания. Чтобы восполнить запасы жидкости, потраченные во время занятий, ваш организм нуждается в 8—12 чашках (2—3 литра) жидкости в день и даже больше. Убедитесь, что из этих 8—12 чашек воды минимум 5 являются простой водой.

В зависимости от размеров вашего тела и скорости потоотделения вы теряете примерно 4 чашки, или 1 литр, воды за час занятий. Когда вы работаете в режиме средней интенсивности, находясь в умеренном климате, то в результате потоотделения вы теряете приблизительно 1—2 литра или 1—2 кг жидкости в час. Это означает, что человек весом в 68 кг может легко потерять за час 2% от общего веса тела за счет жидкости (1 кг), при этом уже возникают основные признаки обезвоживания. Если занятия более интенсивные или вы находитесь в более экстремальных условиях, обезвоживание будет заметнее. Таким образом, вы видите, как легко происходит процесс водного истощения организма.

Если вы не восполняете запасы потерянной жидкости во время тренировки, то устанете раньше, и качество занятий снизится. Если вы не восполните запасы жидкости по окончании тренировки, ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой.

=== Влияние на спортивные показатели ===

Более того, согласно данным национальной ассоциации спортивных тренеров (NATA) обезвоживание:

*менее чем за час занятий снижает вашу физическую активность — и еще быстрее, если вы начнете занятия в обезвоженном состоянии;
*уменьшает эффективность работы на целых 48%;
*увеличивает риск развития симптомов перегрева, таких как судороги при перенапряжении мышц и тепловой удар.

Помимо физической активности потребности в воде могут возрастать вследствие многих других факторов, включая повышенную температуру воздуха, низкую влажность, высокую местность, продукты с высоким содержанием клетчатки, болезнь, переезд и беременность.

=== Основные признаки ===

В таблице перечислены ранние и опасные признаки обезвоживания и теплового стресса.

<table border="1">
<tr><td>

Ранние признаки</td><td>
Опасные признаки</td></tr>
<tr><td>
Усталость</td><td>
Трудности при глотании</td></tr>
<tr><td>
Потеря аппетита</td><td>
Запинание</td></tr>
<tr><td>
Покрасневшая кожа</td><td>

Неуклюжесть</td></tr>

<tr><td>
Непереносимость жары</td><td>
Сморщенная кожа</td></tr>
<tr><td>
Головокружение</td><td>

Запавшие глаза и затуманенный взгляд</td></tr>
<tr><td>
Темная моча с сильным запахом</td><td>
Болезненное мочеиспускание</td></tr>
<tr><td>
Сухой кашель</td><td>
Онемение кожи</td></tr>
<tr><td>
Жжение в желудке</td><td>

Мышечный спазм</td></tr>
<tr><td>
Головная боль</td><td>
Бредовое состояние, делирий</td></tr>
<tr><td colspan="2">
Сухость во рту</td></tr>
</table>

Вы легко можете обнаружить у себя ранние признаки обезвоживания.

*Проверьте мочу. Она должна быть практически без запаха, а по цвету не темнее соломы. Если она золотистого или темного оттенка с сильным запахом, вы обезвожены и нуждаетесь в повышенном количестве воды.
*Взвесьтесь без одежды до и после занятий. На каждые 0,5 кг потерянного во время тренировки веса вы теряете 2—3 чашки (473—710 мл) жидкости. Любое снижение веса во время занятий означает потерю жидкости и должно быть возмещено сразу же по завершении работы.
*Боль в горле, сухой кашель и охрипший голос — это признаки обезвоживания.
*Жжение в желудке также может быть показателем обезвоживания.
*Обращайте внимание на мышечные судороги. Никто до конца не может объяснить, откуда берутся мышечные судороги, но нехватка воды может быть в данном случае важным фактором. Обычно мышечные судороги чаще всего случаются, когда вы выполняете тяжелую физическую работу на жаре и не выпиваете достаточного количества жидкости. Вы можете частично снять судороги, перейдя в более прохладное место, выпив жидкости и восполнив запас электролитов с помощью глюкозоэлектролитного раствора.

== Читайте также ==

*[[Регидратация]]
*[[Вода во время и после тренировки]]
*[[Что пить на тренировке]]
*[[Спортивные напитки]]
*[[Гипергидратация: симптомы, лечение]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Spp.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Спортивное_питание_победителей]]	+	[[Image:Spp.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]]
	== Обезвоживание на тренировке ==		== Обезвоживание на тренировке ==

@@ Строка 78: / Строка 78: @@
 *[[Вода во время и после тренировки]]
 *[[Что пить на тренировке]]
 *[[Спортивные напитки]]
 *[[Гипергидратация: симптомы, лечение]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 Большинство людей проявляют на тренировках признаки обезвоживания. Чтобы восполнить запасы жидкости, потраченные во время занятий, ваш организм нуждается в 8—12 чашках (2—3 литра) жидкости в день и даже больше. Убедитесь, что из этих 8—12 чашек воды минимум 5 являются простой водой.
-В зависимости от размеров вашего тела и скорости потоотделения вы теряете примерно 4 чашки, или 1 литр, воды за час занятий. Когда вы работаете в режиме средней интенсивности, находясь в умеренном климате, то в результате потоотделения вы теряете приблизительно 1—2 литра или 1—2 кг жидкости в час. Это означает, что человек весом в 68 кг может легко потерять за час 2% от общего веса тела за счет жидкости (1 кг), при этом уже возникают основные признаки обезвоживания. Если занятия более интенсивные или вы находитесь в более экстремальных условиях, обезвоживание будет заметнее. Таким образом, вы видите, как легко происходит процесс водного истощения организма.
+В зависимости от размеров вашего тела и скорости потоотделения вы теряете примерно 4 чашки, или 1 литр, воды за час занятий. Когда вы работаете в режиме средней интенсивности, находясь в умеренном [[Режим питания в различных климатических условиях|климате]], то в результате потоотделения вы теряете приблизительно 1—2 литра или 1—2 кг жидкости в час. Это означает, что человек весом в 68 кг может легко потерять за час 2% от общего веса тела за счет жидкости (1 кг), при этом уже возникают основные признаки обезвоживания. Если занятия более интенсивные или вы находитесь в более экстремальных условиях, обезвоживание будет заметнее. Таким образом, вы видите, как легко происходит процесс водного истощения организма.
-Если вы не восполняете запасы потерянной жидкости во время тренировки, то устанете раньше, и качество занятий снизится. Если вы не восполните запасы жидкости по окончании тренировки, ваша работоспособность в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой.
+Если вы не восполняете запасы потерянной жидкости во время тренировки, то устанете раньше, и качество занятий снизится. Если вы не восполните запасы жидкости по окончании тренировки, ваша [[Физическая выносливость и работоспособность|работоспособность]] в ближайшие несколько дней упадет, а долгосрочное состояние здоровья может оказаться под угрозой.
 === Влияние на спортивные показатели ===