Принципы обучения плаванию - История изменений

Monv в 21:54, 25 марта 2015

2015-03-25T21:54:04Z

Nati в 19:18, 1 мая 2014

2014-05-01T19:18:34Z

Внесённые изменения

Febor в 08:18, 28 июня 2013

2013-06-28T08:18:51Z

Febor в 08:09, 28 июня 2013

2013-06-28T08:09:31Z

Febor: Новая страница: «{{Плавание}} == Три ключа в мир плавания == Наши взгляды на обучение технике плавания вольн…»

2013-06-28T08:07:40Z

Новая страница: «{{Плавание}} == Три ключа в мир плавания == Наши взгляды на обучение технике плавания вольн…»

Новая страница

{{Плавание}}
== Три ключа в мир плавания ==

Наши взгляды на обучение технике плавания вольным стилем основываются на многолетнем опыте работы с пловцами и триатлетами. Через руки наших тренеров прошли тысячи пловцов с различным уровнем подготовки, от новичков до «элиты», и нам удалось разработать высокоэффективную методику многоуровневой подготовки. Мы обмениваемся опытом с сотнями тренеров по всему миру как при личных встречах, так и посредством интернета. На протяжении тренерской деятельности мы не раз находили подтверждение одному базовому постулату: пловцы, достигшие наилучших результатов, занимаются по комплексной программе, направленной на отработку трех критически важных навыков.

*Развивают технику плавания в бассейне с помощью упражнений, отвечающих их индивидуальным потребностям, и наглядного визуального материала.
*Систематически работают над своей физической подготовкой в зале (при этом акцент в первую очередь делается на систематичности тренировок).
*Регулярно тренируют навыки, необходимые для плавания на открытой воде: практикуют «драфтинг», совершенствуют ориентирование, работают над ритмом, причем делают это не только на открытой воде, но и в бассейне.

Мы называем эти три составляющие успеха ключевыми навыками. Исходя из этого, мы структурировали и книгу, которую вы держите в руках.

Часть I. Техника плавания — главы 5-23.

Часть II. Специальная физическая подготовка пловцов — главы 24-32.

Часть III. Навыки плавания на открытой воде — главы 33-39.

У вас может быть собственное мнение о том, почему каждая из этих частей критически важна для достижения максимальной результативности, однако мы предвидим ваш соблазн уделить больше внимания той или иной из них в зависимости от цикла вашего личного соревновательного сезона (тренеры еще называют это «периодизацией»). Не совершайте эту ошибку. Расстановка вышеперечисленных навыков в течение года «по приоритету» принесет намного меньше эффекта, нежели одновременная постоянная работа над всеми тремя слагаемыми успеха.

== Объединение трех слагаемых успеха ==

Когда мы в первый раз объясняем пловцам наш принцип одновременной работы с тремя слагаемыми успеха, многих поначалу начинает беспокоить сложность поставленной перед ними задачи, они опасаются, что в расписании их тренировочных недель просто не хватит на это времени. На самом деле все это не так сложно, как вы себе представляете. Наоборот, широкий спектр задач бодрит ум и тело, вовлекая вас в тренировочный процесс, по ходу которого практически сразу начинает улучшаться техника плавания. И вы очень быстро забываете о том, что занятия могут быть скучными и унылыми!

Чтобы помочь вам соединить три вышеперечисленные задачи в единый тренировочный процесс, мы разработали специальное еженедельное расписание (см. главу 26), а также подробные планы занятий в соответствии с ним (Приложение В). Если вы будете выполнять эти упражнения, ваша техника плавания и эффективность, физическая подготовка и соревновательные навыки вскоре начнут стремительно развиваться.

'''Пол''': ''Работая с командами в Перте, мы всегда настаиваем на необходимости еженедельных занятий по технике плавания, силовой подготовке и работе над развитием навыков плавания на открытой воде (как в бассейне, так и в открытых водоемах). Интересно, что одними из самых популярных еженедельных тренировок оказались сложнейшие занятия на КСП (критическую скорость плавания), подробнее о которых будет рассказано в главе 27. Мы с любовью называем их «сочными». С одной стороны, из-за их высокой интенсивности, а с другой - это попытка хотя бы в моральном плане облегчить эти чрезвычайно тяжелые занятия.''

Несмотря на то что Swim Smooth широко известна как компания, занимающаяся развитием эффективности пловцов, здесь очень популярны интенсивные силовые тренировки. Они дают пловцам великолепное чувство удовлетворения от того, что они справляются с ними. Многие присоединяются к нашим командам, чтобы улучшить свою технику плавания, и по ходу дела открывают для себя прелести этих тренировок. Они не боятся тяжелой работы и, подобно капитану Мэтью Веббу, первому человеку, переплывшему в 1875 году Ла-Манш, готовы подписаться под словами: «Великие дела не бывают легкими!»

== Как взаимосвязаны части нашей программы ==

Одна из причин для одновременной работы над всеми тремя частями нашей программы состоит в том, что все они тесно взаимосвязаны, положительно влияют друг на друга и создают эффект синергии. Хорошим примером могут послужить наблюдения за тем, как силовые тренировки обогащают технику плавания. Есть пловцы, которые концентрируются только на плавании в бассейне и избегают любых занятий в зале: они очень боятся, что это нанесет вред их технике плавания. Мы ласково называем эту категорию пловцов «техническими затворниками». Несмотря на то что поначалу они могут добиваться определенных улучшений, довольно скоро они останавливаются в своем развитии и зависают на «мертвой точке». Хотя некоторые из этих ребят очень прилежные, на протяжении многих лет занимаются повторением одних и тех же упражнений в надежде, что в один прекрасный день произойдет прорыв, и они покажут отличный результат. Нам очень жаль таких пловцов, они по-настоящему преданы спорту и заслуживают намного большего.

Конечно, у медали есть и обратная сторона: многие в мире плавания концентрируются в основном на упражнениях в зале и практически не работают над улучшением техники плавания. Точно так же, как и «технические затворники», эта категория спортсменов может добиться значительных улучшении, только если сделает свой подход к занятиям более сбалансированным, систематизирует их и сконцентрирует внимание на совершенствовании своей техники плавания.

Вторым классическим примером внутренней взаимосвязи трех составляющих успеха может стать благотворное влияние, которое оказывает освоение навыков плавания на открытой воде на развитие техники плавания в целом. Если концентрироваться только на технике плавания вольным стилем, то гребки, скорее всего, удлинятся, а количество их в минуту сократится. Вы можете добиться улучшения временных показателей в бассейне, сосредоточившись только на технике плавания. Но когда с приходом лета вы начнете плавать на открытой воде, вас быстро обгонят другие пловцы — с более короткими гребками и более высокой их частотой. В условиях открытой воды этот вариант техники будет намного продуктивнее. А вот если помимо тренировок на технику плавания вы будете регулярно тренировать в бассейне навыки плавания на открытой воде (зимой это можно делать в бассейне), ваша техника сама собой будет развиваться в правильном направлении и ваша эффективность на открытой воде повысится. Для тех, кто занимается триатлоном, это имеет особое значение.

'''Адам''': ''Если вы до сих пор занимались только техникой плавания, не волнуйтесь. После того как вы начнете работать на еженедельных силовых тренировках и над навыками на открытой воде, вы вскоре начнете прогрессировать. Если до сих пор вы полагали, что значение имеет только работа над техникой плавания, то, конечно же, ваш скептицизм на первых порах - нормальное явление. Но если судить по объективным результатам, разве вы не поплывете быстрее и легче благодаря сбалансированной подготовке?''

== Как правильно сокращать время ==

По-другому объяснить значимость трех составных частей нашей программы можно, взглянув на все с точки зрения экономии времени. Предположим, что вы триатлет и готовитесь к соревнованиям на олимпийской дистанции, где плавательный этап составляет 1500 метров на открытой воде. Допустим, в данный момент вы проплываете эту дистанцию за тридцать минут, а ваша цель — сделать это на шесть минут быстрее. Как лучше всего добиться желаемого результата?

В этой ситуации большинство триатлетов попытались бы сконцентрироваться исключительно на совершенствовании своей техники плавания и повышении эффективности. Конечно, это занятие достойное, но вы бы значительно увеличили свои шансы на успех, если бы вместо того, чтобы кидаться с головой в омут, разбили свой тренировочный процесс на три вышеупомянутые составляющие и проанализировали, как можно «изъять» по две минуты за счет работы над техникой плавания, силовых упражнений и тренировок на открытой воде. Или, если посмотреть на это под другим углом зрения, добиться прогресса в том числе за счет силовых упражнений и занятий на открытой воде, которые также способны повысить вашу скорость.

== Сбалансированный подход ==

В плавании, как и во многих других сферах, лучше всего работает сбалансированный подход. Используйте эту книгу для того, чтобы развить каждый из трех основных навыков, и еженедельно продолжайте совершенствовать их — и вы добьетесь по-настоящему фантастических результатов к началу сезона соревнований!

== Как сделать технику эффективной ==

'''Адам''': ''Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и на открытой воде, необходимо развить правильную технику вольного стиля. Она позволяет уменьшить сопротивление воды за счет наиболее эффективного продвижения при определенном количестве затрачиваемых усилий. Это означает, что вы плывете быстрее или легче, а возможно, и то и другое вместе.''

Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастере», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Реализация принципов обучения при занятиях плаванием ==
-Учебно-тренировочный процесс в плавании осуществляется в соответствии с основными принципами физического воспитания:
+Учебно-тренировочный процесс в [[Плавание|плавании]] осуществляется в соответствии с основными принципами физического воспитания:
 *воспитывающего обучения;
@@ Строка 16: / Строка 16: @@
 '''Принцип всестороннего развития'''. Процесс обучения плаванию является частью процесса воспитания, тесно связанного с другими его сторонами, такими как умственное, нравственное, эстетическое. Этот принцип ориентирует преподавателя на формирование всесторонне развитой личности, предостерегая от увлечения только физкультурно-спортивной подготовкой в ущерб интеллектуальному и нравственному развитию личности.
-'''Принцип оздоровительной направленности'''. Задача укрепления здоровья людей является основной на занятиях по плаванию различной направленности во всех группах. Гигиенические факторы и закаливающее влияние солнца, воздуха и воды при занятиях плаванием в естественных водоемах увеличивают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
+'''Принцип оздоровительной направленности'''. Задача укрепления здоровья людей является основной на занятиях по плаванию различной направленности во всех группах. Гигиенические факторы и [[Закаливание|закаливающее]] влияние солнца, воздуха и воды при занятиях плаванием в естественных водоемах увеличивают устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
 '''Принцип прикладной направленности'''. В программах обучения плаванию предусматривается помимо освоения жизненно необходимого для человека навыка плавания изучение элементов прикладного плавания (умение применять спасательные средства, владеть приемами оказания первой помощи попавшему в беду на воде, приемам реанимации и т.д.).
@@ Строка 38: / Строка 38: @@
 === Принцип наглядности ===
-Принцип наглядности позволяет занимающимся создать правильное представление об изучаемой технике спортивного плавания с помощью демонстрации способов плавания, стартов и поворотов, показа отдельных элементов техники, специальных и вспомогательных упражнений (демонстрирует преподаватель или один из наиболее подготовленных занимающихся). Кроме того, могут применяться наглядные пособия. Показ сопровождается соответствующими объяснениями и предшествует непосредственно изучению учебного материала. Показ и объяснение должны помочь занимающимся увидеть и понять основное в технике изучаемого упражнения.
+Принцип наглядности позволяет занимающимся создать правильное представление об изучаемой [[Техника плавания|технике спортивного плавания]] с помощью демонстрации способов плавания, [[Техника стартов в спортивном плавании|стартов]] и [[Техника поворотов в спортивном плавании|поворотов]], показа отдельных элементов техники, специальных и вспомогательных упражнений (демонстрирует преподаватель или один из наиболее подготовленных занимающихся). Кроме того, могут применяться наглядные пособия. Показ сопровождается соответствующими объяснениями и предшествует непосредственно изучению учебного материала. Показ и объяснение должны помочь занимающимся увидеть и понять основное в технике изучаемого упражнения.
 === Принцип систематичности и последовательности ===
@@ Строка 88: / Строка 88: @@
 *Развивают технику [[Плавание в бассейне|плавания в бассейне]] с помощью упражнений, отвечающих их индивидуальным потребностям, и наглядного визуального материала.
 *Систематически работают над своей физической подготовкой в зале (при этом акцент в первую очередь делается на систематичности тренировок).
-*Регулярно тренируют навыки, необходимые для плавания на открытой воде: практикуют «[[Эффективный драфтинг|драфтинг]]», совершенствуют ориентирование, работают над ритмом, причем делают это не только на открытой воде, но и в бассейне.
+*Регулярно тренируют навыки, необходимые для плавания на открытой воде: практикуют «[[Эффективный драфтинг|драфтинг]]», совершенствуют ориентирование, работают над ритмом, причем делают это не только [[Плавание на открытой воде|на открытой воде]], но и в бассейне.
 Мы называем эти три составляющие успеха ключевыми навыками. Исходя из этого, мы структурировали и книгу, которую вы держите в руках.

← Предыдущая		Версия 08:18, 28 июня 2013
Строка 47:		Строка 47:

	В плавании, как и во многих других сферах, лучше всего работает сбалансированный подход. Используйте эту книгу для того, чтобы развить каждый из трех основных навыков, и еженедельно продолжайте совершенствовать их — и вы добьетесь по-настоящему фантастических результатов к началу сезона соревнований!		В плавании, как и во многих других сферах, лучше всего работает сбалансированный подход. Используйте эту книгу для того, чтобы развить каждый из трех основных навыков, и еженедельно продолжайте совершенствовать их — и вы добьетесь по-настоящему фантастических результатов к началу сезона соревнований!
−
−	~~== Как сделать технику эффективной ==~~
−
−	'''Адам''': ''Для того чтобы хорошо плавать в бассейне и на открытой воде, необходимо развить правильную технику вольного стиля. Она позволяет уменьшить сопротивление воды за счет наиболее эффективного продвижения при определенном количестве затрачиваемых усилий. Это означает, что вы плывете быстрее или легче, а возможно, и то и другое вместе.''
−
−	Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастере», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.
−
−	~~<table border="1">~~
−	~~<tr><td>~~
−	~~<p><span class="font24">СПОРТСМЕН</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">ДОСТИЖЕНИЕ</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font63">Показатели</span></p></td></tr>~~
−	~~<tr><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Грант Хэкетт</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 1500 метров</span></p></td><td>~~
−	<p><span class="font24">76 гребков в минуту, скорость: 0:58/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,97 м (Австралия)</span></p></td></tr>
−	~~<tr><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Иан Торп</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 400 метров</span></p></td><td>~~
−	<p><span class="font24">72 гребка в минуту, скорость: 0:55/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,95 м (Австралия)</span></p></td></tr>
−	~~<tr><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Майкл Фелпс</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 200 метров</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">77 гребков в минуту, скорость: 0:51/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,93 м (США)</span></p></td></tr>~~
−	~~<tr><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Эмма</span></p>~~
−	~~<p><span class="font24">Сноусилл</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка по триатлону, Пекин</span></p></td><td>~~
−	<p><span class="font24">86 гребков в минуту, скорость: 1:19/100 м (олимпийский рекорд на 1500 метров без гидрокостюма), стиль проноса: прямой, рост: 1,61 м (Австралия)</span></p></td></tr>
−	~~<tr><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Лаура Манаду</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка в плавании на 400 метров, Афины</span></p></td><td>~~
−	~~<p><span class="font24">108 гребков в минуту, скорость: 1:01/100 м, стиль проноса: прямой, рост: 1,78 (Франция)</span></p></td></tr>~~
−	~~</table>~~

← Предыдущая		Версия 08:09, 28 июня 2013
Строка 53:		Строка 53:

	Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастере», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.		Если вас интересует вопрос, как можно улучшить навыки в плавании, то вы, скорее всего, уже видели «работу» лучших пловцов-олимпийцев по телевизору или на YouTube. Если при вашем бассейне работает хороший клуб, то вы могли и воочию видеть достойных пловцов категории «мастере», а может, даже и наблюдали за заплывами элитных триатлетов на открытой воде. Сравнивая этих прекрасных пловцов друг с другом, вы заметили, что в плавании вольным стилем существует огромное количество различных вариантов: некоторые используют мощные удары ног, а другие этого почти не делают, одни сильно сгибают локти при проносе, а другие выполняют его прямой рукой, кто-то делает короткие энергичные гребки, а кто-то — длинные и скользящие. Индивидуальные стили элитных пловцов кажутся на первый взгляд различными, однако на самом деле во всем их разнообразии прослеживаются закономерности. И пусть вы никогда не будете плыть с той же скоростью, что и олимпийские чемпионы, но, подобно им, вы должны развивать свою индивидуальную технику, соответствующую вашему типу телосложения и условиям, в которых вы будете плавать. При этом какой бы стиль вы ни выбрали, в нем должны присутствовать элементы, совпадающие с приемами элитных пловцов, — за счет этого вы сможете уменьшить сопротивление и повысить эффективность продвижения тела в воде.
		+
		+	<table border="1">
		+	<tr><td>
		+	<p><span class="font24">СПОРТСМЕН</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">ДОСТИЖЕНИЕ</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font63">Показатели</span></p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p><span class="font24">Грант Хэкетт</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 1500 метров</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">76 гребков в минуту, скорость: 0:58/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,97 м (Австралия)</span></p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p><span class="font24">Иан Торп</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 400 метров</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">72 гребка в минуту, скорость: 0:55/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,95 м (Австралия)</span></p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p><span class="font24">Майкл Фелпс</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">Мировой рекорд в плавании на 200 метров</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">77 гребков в минуту, скорость: 0:51/100 м, стиль проноса: высокий локоть, рост: 1,93 м (США)</span></p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p><span class="font24">Эмма</span></p>
		+	<p><span class="font24">Сноусилл</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка по триатлону, Пекин</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">86 гребков в минуту, скорость: 1:19/100 м (олимпийский рекорд на 1500 метров без гидрокостюма), стиль проноса: прямой, рост: 1,61 м (Австралия)</span></p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p><span class="font24">Лаура Манаду</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">Олимпийская чемпионка в плавании на 400 метров, Афины</span></p></td><td>
		+	<p><span class="font24">108 гребков в минуту, скорость: 1:01/100 м, стиль проноса: прямой, рост: 1,78 (Франция)</span></p></td></tr>
		+	</table>