Febor: /* Читайте также */

2013-09-05T04:31:17Z

‎Читайте также

Febor в 04:30, 5 сентября 2013

2013-09-05T04:30:59Z

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Приседания «складной нож» == === Выполнение === Встаньте лицом к устойчивому …»

2013-09-04T06:23:15Z

Новая страница: «{{Трензона}} == Приседания «складной нож» == === Выполнение === Встаньте лицом к устойчивому …»

Новая страница

{{Трензона}}
== Приседания «складной нож» ==

=== Выполнение ===

Встаньте лицом к устойчивому предмету высотой 50-100 см. Это может быть кофейный столик, стул или кровать. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите ноги прямо, затем согнитесь в тазобедренных суставах и наклоняйтесь, пока не коснетесь ладонями предмета перед собой. Перенесите часть веса тела на руки. Это исходное положение (рис. 23). Затем, держа корпус прямо, сгибайте колени и опускайтесь, пока не коснетесь задней поверхностью бедер своих икр. Руки естественным образом должны согнуться. Это конечное положение (рис. 24). Оттолкнувшись руками и ногами, вернитесь в исходное положение. Повторите. Не поднимайте пятки от пола в этом упражнении.

=== Упражнение в разрезе ===

В приседаниях «складной нож» корпус наклоняется вперед, а не находится вертикально, поэтому часть нагрузки переносится на руки. Это упражнение легче, чем полные приседания (Пятый уровень), поэтому оно весьма полезно для укрепления мышц и суставов и подготовки их к более сложным техникам. Старательно выполняя упражнение, вы научитесь удерживать баланс тела. Выполненное правильно, оно также даст начинающим атлетам баланс и гибкость ахиллесова сухожилия, необходимые, чтобы освоить нижнее положение полного приседания.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
Начальный уровень</td><td>
1 серия из 10 повторений</td></tr>
<tr><td>
Средний уровень</td><td>
2 серии из 20 повторений</td></tr>
<tr><td>
Продвинутый уровень</td><td>
3 серии из 40 повторений</td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

Самая сложная часть этого упражнения — нижнее положение, когда ноги испытывают максимальное напряжение. Постепенно увеличивайте глубину приседания. Чтобы вытолкнуть вес тела вверх, используйте руки—такой прием поможет освоить выход из приседа. Но всегда старайтесь меньше задействовать руки — больше ноги.

== Читайте также ==

*[[Приседания - программа тренировок для дома]]
*[[Приседания в стойке на плечах]]
*[[Приседания: Складной нож]]
*[[Приседания с поддержкой]]
*[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)]]
*[[Узкие и разновысокие приседания]] 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 *[[Приседания - программа тренировок для дома]]
 *[[Приседания в стойке на плечах]]
 *[[Приседания с поддержкой]]
 *[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)]]
 *[[Узкие и разновысокие приседания]]<br />
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_дома]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Приседания «складной нож» ==
+[[Image:Prisedan_now.jpg|250px|thumb|right|Приседания «складной нож»]]
 === Выполнение ===

Приседания: Складной нож - История изменений

Febor: /* Читайте также */

Febor в 04:30, 5 сентября 2013

Febor: Новая страница: «{{Трензона}} == Приседания «складной нож» == === Выполнение === Встаньте лицом к устойчивому …»