Приседания со штангой на плечах - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:36Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk: /* Читайте также */

2015-08-23T10:31:58Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-08-23T07:30:06Z

‎Читайте также

Talk в 07:27, 23 августа 2015

2015-08-23T07:27:37Z

Zabava: /* Приседания со штангой на плечах */

2014-06-27T10:57:47Z

‎Приседания со штангой на плечах

Febor: Новая страница: «== Приседания со штангой на плечах == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга, стойки для прис…»

2014-04-04T18:19:25Z

Новая страница: «== Приседания со штангой на плечах == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга, стойки для прис…»

Новая страница

== Приседания со штангой на плечах ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': штанга, стойки для приседаний.

'''Основные мышцы''': квадрицепс, мышцы задней части бедра и ягодиц.

'''Дополнительные мышцы''': все [[мышцы спины]], плечевого пояса.

'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Рис. 4.167. Мышцы, работающие в приседаниях со штангой: 1 — латеральная широкая, 2 — прямая мышца бедра; 3 — промежуточная широкая; 4 — медиальная широкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — большая ягодичная; 7 — трапециевидная; 8 — дельтовидная

Безусловно, самое важное упражнение для развития [[мышцы ног|мышц ног]] — [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]].

''ВАЖНЫЕ МЕЛОЧИ''

Осваивая приседания и работая с большим весом, пользуйтесь страховкой партнера. Чтобы уменьшить давление грифа штанги на плечи и спину, можно подложить под гриф полотенце или воспользоваться специальной подкладкой.

'''Шаг 1'''. Прежде чем снять штангу со стоек, взявшись за гриф чуть шире плеч, удобно и устойчиво расположите ее у себя на трапеции.

'''Шаг 2'''. Сняв штангу, сделайте шаг назад и поставьте ноги немного шире плеч носками наружу. Носок и колено должны быть направлены в одну сторону.

'''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Спину держите прямо, ни в коем случае не прогибайтесь назад, иначе штанга может соскользнуть на шею. Опускайтесь, пока линия от верха колена к середине тазобедренного сустава не будет параллельной полу.

Рис. 4.168. Приседания со штангой на плечах, '''Шаг 2'''

Рис. 4.169. Приседания со штангой на плечах, '''Шаг 3'''

Нельзя однозначно отнести приседания со штангой к упражнениям для ног. В этом движении работают все крупные мышцы тела и почти все мелкие. Поскольку большая часть крови задерживается в ногах, а приседания заставляют ее более активно циркулировать, то упражнение благотворно влияет на многие системы организма. Если во время приседаний вам трудно удерживать равновесие, пятки отрываются от пола и вы заваливаетесь вперед, то подложите под пятки маленькие диски от штанги. Приседания со штангой — не только очень эффективное упражнение, но и наиболее технически сложное. Осваивайте его без спешки, не форсируйте увеличение рабочего веса.

Во время всего упражнения не расслабляйте мышцы спины и пресса. Именно они удерживают позвоночник в стабильном положении. Используйте атлетический пояс.

Есть два варианта расположения грифа на спине. Первый — с более широкой постановкой рук, когда гриф расположен на трапециевидных мышцах, а корпус находится в строго вертикальном положении. Второй — с более узкой постановкой рук. В этом случае гриф только опирается на среднюю часть трапециевидных мышц, корпус немного наклонен вперед.

== Читайте также ==

*[[Приседания со штангой для девушек]]
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
*[[Приседание со штангой]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 [[Image:Bb_4_168.jpg|350px|left|Приседания со штангой на плечах]]
 '''Дополнительные мышцы''': все [[мышцы спины]], плечевого пояса.
-{{#evp:youtube|WYrqWKYX-94|Приседания со штангой на плечах|right|300}}
+{{#ev:youtube|WYrqWKYX-94|300|right|Приседания со штангой на плечах}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *Туловище: Абдоминальная группа мышц; мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.

@@ Строка 68: / Строка 68: @@
 *[[Приседание со штангой]]
 *[[Приседания со штангой на груди]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Приседания со штангой на плечах ==
 {{Книга тренер}}
-'''Инвентарь''': штанга, стойки для приседаний.
+'''Инвентарь''': [[штанга]], стойки для приседаний.
 [[Image:Bb_4_167.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой: 1 — латеральная широкая, 2 — прямая мышца бедра; 3 — промежуточная широкая; 4 — медиальная широкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — большая ягодичная; 7 — трапециевидная; 8 — дельтовидная]]
 '''Основные мышцы''': квадрицепс, мышцы задней части бедра и ягодиц.
+[[Image:Bb_4_168.jpg|350px|left|Приседания со штангой на плечах]]
 '''Дополнительные мышцы''': все [[мышцы спины]], плечевого пояса.
+{{#evp:youtube|WYrqWKYX-94|Приседания со штангой на плечах|right|300}}
 '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
@@ Строка 20: / Строка 25: @@
 '''Шаг 3'''. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз. Спину держите прямо, ни в коем случае не прогибайтесь назад, иначе штанга может соскользнуть на шею. Опускайтесь, пока линия от верха колена к середине тазобедренного сустава не будет параллельной полу.
 Нельзя однозначно отнести приседания со штангой к упражнениям для ног. В этом движении работают все крупные мышцы тела и почти все мелкие. Поскольку большая часть крови задерживается в ногах, а приседания заставляют ее более активно циркулировать, то упражнение благотворно влияет на многие системы организма. Если во время приседаний вам трудно удерживать равновесие, пятки отрываются от пола и вы заваливаетесь вперед, то подложите под пятки маленькие диски от штанги. Приседания со штангой — не только очень эффективное упражнение, но и наиболее технически сложное. Осваивайте его без спешки, не форсируйте увеличение рабочего веса.
@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 Есть два варианта расположения грифа на спине. Первый — с более широкой постановкой рук, когда гриф расположен на трапециевидных мышцах, а корпус находится в строго вертикальном положении. Второй — с более узкой постановкой рук. В этом случае гриф только опирается на среднюю часть трапециевидных мышц, корпус немного наклонен вперед.
 == Читайте также ==