Приседания с мячом между ногами - История изменений

Sint в 08:05, 8 февраля 2022

2022-02-08T08:05:12Z

Fort в 23:42, 9 октября 2016

2016-10-09T23:42:24Z

Fort в 23:41, 9 октября 2016

2016-10-09T23:41:47Z

Fort в 23:17, 9 октября 2016

2016-10-09T23:17:50Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-06T11:34:53Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 11:41, 10 апреля 2012

2012-04-10T11:41:48Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Приседания с мячом между ногами ==

'''Основные характеристики упражнения:'''

*Приседания с мячом между ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для начального и промежуточного уровня

Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям.

== Описание ==
[[Image:SAM_4870.jpg|300px|thumb|right|Приседания с мячом между ногами]]
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
*Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
*Скрестите руки на груди.

'''Рекомендации по выполнению приседания с мячом между ногами'''

*Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
*Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола
*Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
*Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
*Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный</td><td>
Коленный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</td><td>
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td><td>
Четырехглавая мышца бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |отягощения                 =
   |варианты                   =
-  |сложность                  = легкая
+  |сложность                  = низкая
   |травмы                     =
   |преимущества               =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Приседания с мячом между ногами ==
+{{Упражнение
 '''Основные характеристики упражнения:'''

← Предыдущая		Версия 11:34, 6 сентября 2015
Строка 61:		Строка 61:
	*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]		*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
	*[[Как накачать мышцы ног]]		*[[Как накачать мышцы ног]]
		+	*[[Многоповторные приседания]]
		+	*[[Приседание плие]]
		+	*[[Как накачать мышцы ног]]
		+	*[[Приседания со штангой для девушек]]
		+	*[[Приседания со штангой на плечах]]
		+	*[[Приседание со штангой]]
		+	*[[Приседания со штангой на груди]]
		+	*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
		+	*[[Наклоны вперед со штангой]]
		+	*[[Наклоны со штангой на плечах]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Приседания с мячом между ногами ==		== Приседания с мячом между ногами ==

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
+*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]]
-*Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
+*Таз: [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], мышцы-вращатели бедра, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].
 === Анализ движений ===

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4870.jpg|300px|thumb|right|Приседания с мячом между ногами]]
 Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.