Программа тренировки для сушки мышц - История изменений

172.68.238.171: /* Программа тренировки для сушки мышц */

2025-05-05T23:27:27Z

‎Программа тренировки для сушки мышц

Sint: Отмена правки 111387, сделанной 31.173.25.32 (обсуждение)

2020-07-10T19:55:59Z

Отмена правки 111387, сделанной 31.173.25.32 (обсуждение)

31.173.25.32: /* Программа тренировки для сушки мышц */

2020-07-09T15:38:57Z

‎Программа тренировки для сушки мышц

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:37Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

5.228.252.247: /* Комплексный подход к проблеме жиросжигания */

2018-02-12T00:08:19Z

‎Комплексный подход к проблеме жиросжигания

95.78.208.123: /* Программа 1. Круговая тренировка */

2017-03-07T10:42:11Z

‎Программа 1. Круговая тренировка

Lukuv в 21:09, 20 ноября 2016

2016-11-20T21:09:23Z

Nico: Отмена правки 72441, сделанной участником 46.39.230.29 (обс.)

2016-02-01T21:06:22Z

Отмена правки 72441, сделанной участником 46.39.230.29 (обс.)

46.39.230.29: /* Программа 2. Двухдневный сплит */

2016-02-01T12:38:22Z

‎Программа 2. Двухдневный сплит

95.181.2.121: /* Программа тренировки для сушки мышц */

2015-10-09T03:53:21Z

‎Программа тренировки для сушки мышц

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Программа тренировки для сушки мышц ==
-{{#ev:youtube|8cz7awcdRdk|300|right|Рекомендации по сушке Михаила Прыгунова}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для сушки мышц}}
 Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{#ev:youtube|cfqn4XY7QrE|300|right|Рекомендации от Дениса Борисова}}
 {{#ev:youtube|Lof2OvVRpQQ|300|right|Тренировка ног в период сушки}}
-Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам. И например
+Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам.
 За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать [[Диета для сушки мышц|диету для сушки]] и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{#ev:youtube|cfqn4XY7QrE|300|right|Рекомендации от Дениса Борисова}}
 {{#ev:youtube|Lof2OvVRpQQ|300|right|Тренировка ног в период сушки}}
-Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам.
+Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам. И например
 За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать [[Диета для сушки мышц|диету для сушки]] и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Программа тренировки для сушки мышц ==
-{{#evp:youtube|8cz7awcdRdk|Рекомендации по сушке Михаила Прыгунова|right|300}}
+{{#ev:youtube|8cz7awcdRdk|300|right|Рекомендации по сушке Михаила Прыгунова}}
-{{#evp:youtube|cfqn4XY7QrE|Рекомендации от Дениса Борисова|right|300}}
+{{#ev:youtube|cfqn4XY7QrE|300|right|Рекомендации от Дениса Борисова}}
-{{#evp:youtube|Lof2OvVRpQQ|Тренировка ног в период сушки|right|300}}
+{{#ev:youtube|Lof2OvVRpQQ|300|right|Тренировка ног в период сушки}}
 Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 == Комплексный подход к проблеме жиросжигания ==
-''Во-первых, это диета''. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счет своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу необходимо соблюсти еще несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счет углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придется даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.
+''Во-первых, это диета''. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счёт своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу, необходимо соблюсти ещё несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счёт углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придётся даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.
 ''Во-вторых, это введение в тренировочный цикл [[аэробные тренировки|аэробных тренировок]].''
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный...марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся. Однако, это тоже тема для отдельной статьи.
-''В третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче.'' Чему, собственно, и посвящена наша статья.
+''В-третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче.'' Чему, собственно, и посвящена наша статья.
-''Ну и в четвертых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита [[жиросжигатели|жиросжигатель]]''. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.
+''Ну и в-четвёртых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита [[жиросжигатели|жиросжигатель]]''. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.
-Как я уже говорил, в этот раз мы коснемся только особенностей тренировочных программ для сушки по сравнению с принципами, используемыми в массонаборных циклах.
+Как я уже говорил, в этот раз мы коснёмся только особенностей тренировочных программ для сушки по сравнению с принципами, используемыми в массонаборных циклах.
 == Принципы построения жиросжигающих тренировочных программ ==

@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 === Программа 1. [[Круговая тренировка для начинающих|Круговая тренировка]] ===
-Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопам, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
+Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
 По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный [[микроцикл]].

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопам, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
-По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.
+По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный [[микроцикл]].
 '''ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК'''

@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 === Программа 2. [[Двухдневный сплит для начинающих|Двухдневный сплит]] ===
-П
+Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:
 *Махи гантелями стоя в наклоне 3x15-20
 *Скручивания на верхнем блоке 3x12-15