Программа тренировок для подтягиваний - История изменений

109.233.224.6: Отмена правки 98482, сделанной участником 109.233.224.6 (обс.)

2017-11-16T08:06:13Z

Отмена правки 98482, сделанной участником 109.233.224.6 (обс.)

109.233.224.6: Отмена правки 98483, сделанной участником 109.233.224.6 (обс.)

2017-11-16T08:05:32Z

Отмена правки 98483, сделанной участником 109.233.224.6 (обс.)

109.233.224.6: /* Уровни программы: */

2017-11-16T06:45:41Z

‎Уровни программы:

109.233.224.6: /* Программа тренировки для подтягиваний */

2017-11-16T06:09:56Z

‎Программа тренировки для подтягиваний

Admin: Откат правок 94.253.14.108 (обсуждение) к версии Febor

2013-09-24T14:24:34Z

Откат правок 94.253.14.108 (обсуждение) к версии Febor

94.253.14.108 в 12:40, 24 сентября 2013

2013-09-24T12:40:45Z

Febor в 05:38, 11 сентября 2013

2013-09-11T05:38:31Z

Admin: /* Программа тренировки для подтягиваний */

2013-09-11T04:44:14Z

‎Программа тренировки для подтягиваний

Admin: /* Уровни */

2013-09-11T04:40:15Z

‎Уровни

Admin: /* Программа тренировки для подтягиваний */

2013-09-11T04:39:53Z

‎Программа тренировки для подтягиваний

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Программа тренировки для подтягиваний ==
-dfgfd
 Основные правила и пояснения автора:

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Десять упражнений называются «Десять уровней». Выполняя их постепенно и регулярно, атлет переходит от легкого к более сложному, от начального к профессиональному уровню и обеспечивает себе стабильный и долгосрочный результат. Первый уровень — самый простой вариант, тогда как Десятый уровень — самый сложный вариант упражнения. Нужно отметить, что иная последовательность выполнения упражнений не приведет вас к заветной цели — по крайней мере, не в обозримом будущем. Главная цель такой структуры — показать тренирующимся, как, не прибегая к помощи персонального тренера и специального оборудования, научиться правильно выполнять серии упражнений. Научившись выполнять упражнения из Десятого уровня без особого напряга, вы можете считать себя мастером тренировки с собственным весом.
-*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 140, затем переход на уровень 2
+*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 40, затем переход на уровень 2
-*'''2 уровень''' [[Горизонтальные подтягивания]] 3 подхода по 130, затем переход на уровень 3
+*'''2 уровень''' [[Горизонтальные подтягивания]] 3 подхода по 30, затем переход на уровень 3
-*'''3 уровень''' [[Подтягивания: Складной нож]] 3 подхода по 120, затем переход на уровень 4
+*'''3 уровень''' [[Подтягивания: Складной нож]] 3 подхода по 20, затем переход на уровень 4
-*'''4 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Неполные подтягивания|Неполные подтягивания]] 2 подхода по 115, затем переход на уровень 5
+*'''4 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Неполные подтягивания|Неполные подтягивания]] 2 подхода по 15, затем переход на уровень 5
-*'''5 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Полные подтягивания|Полные подтягивания]] 2 подхода по 110, затем переход на уровень 6
+*'''5 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Полные подтягивания|Полные подтягивания]] 2 подхода по 10, затем переход на уровень 6
-*'''6 уровень''' [[Подтягивания узким хватом]] 2 подхода по 110, затем переход на уровень 7
+*'''6 уровень''' [[Подтягивания узким хватом]] 2 подхода по 10, затем переход на уровень 7
-*'''7 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Разновысокие подтягивания|Разновысокие подтягивания]] 2 подхода по 19, затем переход на уровень 8
+*'''7 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Разновысокие подтягивания|Разновысокие подтягивания]] 2 подхода по 9, затем переход на уровень 8
-*'''8 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Неполные подтягивания на одной руке|Неполные подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 18, затем переход на уровень 9
+*'''8 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Неполные подтягивания на одной руке|Неполные подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 8, затем переход на уровень 9
-*'''9 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке с поддержкой|Подтягивания на одной руке с поддержкой]] 2 подхода по 17, затем переход на уровень 10
+*'''9 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке с поддержкой|Подтягивания на одной руке с поддержкой]] 2 подхода по 7, затем переход на уровень 10
 *'''10 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке|Подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 6

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Десять упражнений называются «Десять уровней». Выполняя их постепенно и регулярно, атлет переходит от легкого к более сложному, от начального к профессиональному уровню и обеспечивает себе стабильный и долгосрочный результат. Первый уровень — самый простой вариант, тогда как Десятый уровень — самый сложный вариант упражнения. Нужно отметить, что иная последовательность выполнения упражнений не приведет вас к заветной цели — по крайней мере, не в обозримом будущем. Главная цель такой структуры — показать тренирующимся, как, не прибегая к помощи персонального тренера и специального оборудования, научиться правильно выполнять серии упражнений. Научившись выполнять упражнения из Десятого уровня без особого напряга, вы можете считать себя мастером тренировки с собственным весом.
-*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 40, затем переход на уровень 2
+*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 140, затем переход на уровень 2
-*'''2 уровень''' [[Горизонтальные подтягивания]] 3 подхода по 30, затем переход на уровень 3
+*'''2 уровень''' [[Горизонтальные подтягивания]] 3 подхода по 130, затем переход на уровень 3
-*'''3 уровень''' [[Подтягивания: Складной нож]] 3 подхода по 20, затем переход на уровень 4
+*'''3 уровень''' [[Подтягивания: Складной нож]] 3 подхода по 120, затем переход на уровень 4
-*'''4 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Неполные подтягивания|Неполные подтягивания]] 2 подхода по 15, затем переход на уровень 5
+*'''4 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Неполные подтягивания|Неполные подтягивания]] 2 подхода по 115, затем переход на уровень 5
-*'''5 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Полные подтягивания|Полные подтягивания]] 2 подхода по 10, затем переход на уровень 6
+*'''5 уровень''' [[Полные и неполные подтягивания#Полные подтягивания|Полные подтягивания]] 2 подхода по 110, затем переход на уровень 6
-*'''6 уровень''' [[Подтягивания узким хватом]] 2 подхода по 10, затем переход на уровень 7
+*'''6 уровень''' [[Подтягивания узким хватом]] 2 подхода по 110, затем переход на уровень 7
-*'''7 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Разновысокие подтягивания|Разновысокие подтягивания]] 2 подхода по 9, затем переход на уровень 8
+*'''7 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Разновысокие подтягивания|Разновысокие подтягивания]] 2 подхода по 19, затем переход на уровень 8
-*'''8 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Неполные подтягивания на одной руке|Неполные подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 8, затем переход на уровень 9
+*'''8 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Неполные подтягивания на одной руке|Неполные подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 18, затем переход на уровень 9
-*'''9 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке с поддержкой|Подтягивания на одной руке с поддержкой]] 2 подхода по 7, затем переход на уровень 10
+*'''9 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке с поддержкой|Подтягивания на одной руке с поддержкой]] 2 подхода по 17, затем переход на уровень 10
 *'''10 уровень''' [[Подтягивания на одной руке#Подтягивания на одной руке|Подтягивания на одной руке]] 2 подхода по 6

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Программа тренировки для подтягиваний ==
+dfgfd
 Основные правила и пояснения автора:

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 == Вне программы ==
-[[Подтягивания на одной руке|Подтягивание на одной руке]] — большая редкость в наши дни. Даже в тюрьмах практически невозможно найти тех, кто сможет показать непревзойденную технику выполнения этого упражнения. Вы легко распознаете того, кто способен показать высокий класс в подтягиваниях, — этот человек весит не больше 60 кг.(как располневшая девочка) и он будет похож на общипанную курицу. Да, подтягивания на одной руке — немыслимый пик развития силы человека, и тех, кому покоряется эта вершина, не так уж много.
+[[Подтягивания на одной руке|Подтягивание на одной руке]] — большая редкость в наши дни. Даже в тюрьмах практически невозможно найти тех, кто сможет показать непревзойденную технику выполнения этого упражнения. Вы легко распознаете того, кто способен показать высокий класс в подтягиваниях, — по страху и зависти, написанных на лицах бодибилдеров с фальшивой мускулатурой. Да, подтягивания на одной руке — немыслимый пик развития силы человека, и тех, кому покоряется эта вершина, не так уж много.
 Во всех тюрьмах (в частности, тюрьмах Западного побережья) по определению уважали тех, кто подтягивается на одной руке, и признавали непревзойденный уровень его атлетических способностей, так что выходитъ за рамки этой техники считалось практически ересью.

← Предыдущая		Версия 05:38, 11 сентября 2013
Строка 8:		Строка 8:

	=== Уровни программы: ===		=== Уровни программы: ===
		+
		+	Десять упражнений называются «Десять уровней». Выполняя их постепенно и регулярно, атлет переходит от легкого к более сложному, от начального к профессиональному уровню и обеспечивает себе стабильный и долгосрочный результат. Первый уровень — самый простой вариант, тогда как Десятый уровень — самый сложный вариант упражнения. Нужно отметить, что иная последовательность выполнения упражнений не приведет вас к заветной цели — по крайней мере, не в обозримом будущем. Главная цель такой структуры — показать тренирующимся, как, не прибегая к помощи персонального тренера и специального оборудования, научиться правильно выполнять серии упражнений. Научившись выполнять упражнения из Десятого уровня без особого напряга, вы можете считать себя мастером тренировки с собственным весом.

	*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 40, затем переход на уровень 2		*'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 40, затем переход на уровень 2

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Программа тренировки для подтягиваний ==
-Основные правила и пояснения:
+Основные правила и пояснения автора:
 *[[Программа тренировки с собственным весом]]

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 *[[Силовые упражнения с собственным весом]]
-=== Уровни ===
+=== Уровни программы: ===
 *'''1 уровень''' [[Вертикальные подтягивания]] 3 подхода по 40, затем переход на уровень 2