Продвинутые методики в бодибилдинге - История изменений

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:15:39Z

‎Приобретение

Marta: /* Читайте также */

2014-11-25T18:34:11Z

‎Читайте также

46.39.24.129: /* Продвинутые методики в бодибилдинге */

2014-02-19T12:25:28Z

‎Продвинутые методики в бодибилдинге

95.135.29.2: /* Продвинутые методики в бодибилдинге */

2013-02-24T00:46:33Z

‎Продвинутые методики в бодибилдинге

Новая страница

== Продвинутые методики в бодибилдинге ==

''Читайте главную статью:'' '''[[Как составить тренировочную программу]]'''

{{Wow}} ''В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, и специалиста по разработке тренировочных программ.''

Как я уже сказал, тренировки с железом очень сильно вовлекают эмоции.
Стремясь изменить себя, мы хотим максимальных результатов в минимальный срок, так что, когда мы узнаем о продвинутых тренировочных методиках (отдых/пауза, [[предварительное утомление]], [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сеты]], цепи, жгуты и т.д.), нам сразу хочется вставить их в свою программу, ожидая скорейшего чудесного преображения.

Да, эти методики действительно могут помочь. И нет, вы не можете начать их использовать с самого начала. Большинство людей вообще не нуждается в них: начинающие и середнячки добиваются отличного прогресса, просто сосредотачиваясь на простой программе и качественном [[Восстановление после тренировок|восстановлении]].

И только очень опытным атлетам, которым каждый маленький шажок вперед дается с большим трудом, нужно применять эти методы. Чем большего вы добились, тем лучше ваше тело адаптируется к физическому стрессу. В итоге вам нужны особые методы тренировки, чтобы дать необходимую мышцам нагрузку.

Именно в этот момент продвинутые методики действительно помогут. Включать их в свою программу следует только тогда, когда отдача от обычных программ становится минимальной. Если вы начнете использовать их слишком рано (когда еще не нуждаетесь в них), то сами ограничите свои возможные достижения.

Факт №1. Продвинутые тренировочные методики нужны опытным атлетам, а не начинающим и середнячкам.<br>
Факт №2. Тело приспосабливается ко всему, в том числе и к тренировочным методикам. Когда это происходит, эффективность этих методик значительно понижается.<br>
Факт №3. Если вы начинаете использовать самые продвинутые методики тогда, когда вы в них не нуждаетесь, вы понижаете их эффективность в будущем, когда они вам могут понадобиться.

И я не говорю, что вам необходимо применять все эти методы. Начните с простой программы, работайте над основами. Когда освоитесь и продвинетесь вперед, можете понемногу включать продвинутые методики. Но делайте это постепенно, чтобы, во-первых, не перегрузить организм, а во-вторых - чтобы оценить эффективность каждого отдельно взятого метода; если вы начнете применять 3-4 приема сразу, то не сможете определить, что именно и насколько помогло вашему прогрессу.

== Читайте также ==

*[[Периодизация|Периодизация (циклирование)]]
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Высокоинтенсивный тренинг]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]

← Предыдущая		Версия 18:15, 10 декабря 2014
Строка 28:		Строка 28:
	*[[Высокоинтенсивный тренинг]]		*[[Высокоинтенсивный тренинг]]

−	~~== Приобретение ==~~	+	[[Категория:Тренинг]]
−
−	*[~~http~~:~~//fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом~~]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 *[[Периодизация|Периодизация (циклирование)]]
 *[[Тренировочная программа для начинающих]]
 *[[Тренировочная программа для профессионалов]]

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 Именно в этот момент продвинутые методики действительно помогут. Включать их в свою программу следует только тогда, когда отдача от обычных программ становится минимальной. Если вы начнете использовать их слишком рано (когда еще не нуждаетесь в них), то сами ограничите свои возможные достижения.
-Факт №1. Продвинутые тренировочные методики нужны опытным атлетам, а не начинающим и середнячкам.<br>
+Факт №1. Продвинутые тренировочные методики нужны опытным атлетам, а не начинающим и среднячкам.<br>
 Факт №2. Тело приспосабливается ко всему, в том числе и к тренировочным методикам. Когда это происходит, эффективность этих методик значительно понижается.<br>
 Факт №3. Если вы начинаете использовать самые продвинутые методики тогда, когда вы в них не нуждаетесь, вы понижаете их эффективность в будущем, когда они вам могут понадобиться.