Протеин при наборе мышечной массы - История изменений

172.68.238.117: /* Протеин для набора массы */

2025-05-09T00:26:21Z

‎Протеин для набора массы

Sint: /* Приобретение */

2017-12-05T05:34:21Z

‎Приобретение

Sint: /* Приобретение */

2017-11-09T15:44:29Z

‎Приобретение

Ars: Откат правок 178.35.85.80 (обсуждение) к версии Sint

2017-06-04T19:15:39Z

Откат правок 178.35.85.80 (обсуждение) к версии Sint

178.35.85.80 в 16:23, 4 июня 2017

2017-06-04T16:23:39Z

178.35.85.80 в 16:18, 4 июня 2017

2017-06-04T16:18:33Z

Sint: /* Приобретение */

2017-05-15T15:45:59Z

‎Приобретение

95.53.138.1 в 15:54, 19 марта 2017

2017-03-19T15:54:09Z

Ars: /* Механизм действия */

2017-02-03T15:41:46Z

‎Механизм действия

Sint: /* Приобретение */

2016-11-04T05:12:35Z

‎Приобретение

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Протеин для набора мышечной массы}}
 == Протеин для набора массы ==
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=1U30x87sN88&t=24s|300|right|Обзор протеина: что это, для чего нужен, как принимать}}
 При наборе мышечной массы польза белков очевидна, а именно:

@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 *[[Соевый протеин]] - худший вид протеина для набора мышечной массы, хотя многие с этим не согласны
-== Приобретение ==
+{{протеин|5=5}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
 *'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''
-*'''[http://nutrafit.ru/catalog/24/0/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
+*'''[https://nutrafit.ru/sportpit/protein/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
 == Читайте также ==

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 *[[Яичный протеин]] - имеет хорошую скорость усвоения и отличную биологическую ценность, но по сравнению с сывороточным высокая стоимость
 *[[Говяжий протеин|Мясной белок]] - очень высокая стоимость, без превосходства в эффективности
-*[[Соевый протеин]] - мало эффективен, но многие не согласны.
+*[[Соевый протеин]] - худший вид протеина для набора мышечной массы, хотя многие с этим не согласны
 *'''[http://nutrafit.ru/catalog/24/0/ Заказать на Nutrafit.ru]'''

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 *[[Яичный протеин]] - имеет хорошую скорость усвоения и отличную биологическую ценность, но по сравнению с сывороточным высокая стоимость
 *[[Говяжий протеин|Мясной белок]] - очень высокая стоимость, без превосходства в эффективности
+*[[Соевый протеин]] - мало эффективен, но многие не согласны.
 *'''[http://nutrafit.ru/catalog/24/0/ Заказать на Nutrafit.ru]'''

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 *'''[http://www.sportfood40.ru/section/7/ Заказать на Sportfood40.ru]'''
-*'''[http://www.fit-health.ru/protein-supplements.html Заказать на Fit-health.ru]'''
+*'''[http://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/protein-supplements/ Заказать на Fit-health.ru]'''
 *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
 *'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 При наборе мышечной массы польза белков очевидна, а именно:
-# [[Протеин|Протеины]] являются материалом для синтеза сократительных белков, то есть обеспечивают рост мышц. Особенно актуально это во время и непосредственно после тренировки. Если тотчас же после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние, поэтому последующие процессы регенерации будут направлены не на [[рост мышц|рост мыщц]], а на репарацию постакатаболических повреждений.
+# [[Протеин|Протеины]] являются материалом для синтеза сократительных белков, то есть обеспечивают рост мышц. Особенно актуально это во время и непосредственно после тренировки. Если тотчас же после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьётся тяжёлое катаболическое состояние, поэтому последующие процессы регенерации будут направлены не на [[рост мышц|рост мыщц]], а на репарацию постакатаболических повреждений.
 # Протеин - это источник энергии, который наиболее важен в период после тренировки, сопровождающийся большим расходом энергии.
 # Поступление аминокислот в кровь способствует повышению концентрации [[инсулин]]а и [[гормон роста|соматотропного гормона]] в крови, которые в свою очередь стимулируют рост мускулатуры и костного скелета.
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 *Стимуляция мышечного роста через [[Активаторы mTOR|mTOR]] сигнальный путь и действия на матричные РНК мышечных клеток
-*Сжигание жира за счет специфически динамического действия
+*Сжигание жира за счёт специфически динамического действия
-*Подавление катаболизма за счет ингибирования секреции катаболических гормонов
+*Подавление катаболизма за счёт ингибирования секреции катаболических гормонов
 *Угнетение синтеза [[миостатин]]а
 *Увеличение энергопродукции ([[аминокислоты]] являются дополнительным источником энергии)
@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 === Исследования ===
-С каждым годом накапливается все больше доказательств того, что дополнительное потребление протеина (особенно перед и после тренировки) способствует набору мышечной массы, снижает процент жира в организме и способствует более быстрому [[Восстановление после тренировок|восстановлению после тренировки]]. При этом простое увеличение калорийности рациона за счет углеводов и жиров не приводит к такому же эффекту.
+С каждым годом накапливается всё больше доказательств того, что дополнительное потребление протеина (особенно перед и после тренировки) способствует набору мышечной массы, снижает процент жира в организме и способствует более быстрому [[Восстановление после тренировок|восстановлению после тренировки]]. При этом простое увеличение калорийности рациона за счёт углеводов и жиров не приводит к такому же эффекту.
-{{Wow}} Во многих работах отмечается, что максимальным анаболическим эффектом обладает [[сывороточный протеин]], поскольку имеет максимальную скорость усвоения и богат [[BCAA|лейцином]]. Приведем список ключевых исследований, которые подтверждают высокую эффективность приема протеина для набора мышечной массы.
+{{Wow}} Во многих работах отмечается, что максимальным анаболическим эффектом обладает [[сывороточный протеин]], поскольку имеет максимальную скорость усвоения и богат [[BCAA|лейцином]]. Приведём список ключевых исследований, которые подтверждают высокую эффективность приёма протеина для набора мышечной массы.
 *Phillips SM. [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21092368 The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count.] Proc Nutr Soc. 2011 Feb;70(1):100-3. Epub 2010 Nov 22.
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 *“[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140 Exercise, protein metabolism, and muscle growth]” by Tipton KD, Wolfe RR. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001 Mar;11(1):109-32.</ref>
-{{Wow}} Также было доказано, что самый эффективный способ усиления анаболического действия белка - дополнительный прием [[BCAA]].<ref>Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58.</ref><ref>Magne H, Savary-Auzeloux I. Contrarily to Whey and High Protein Diets, Dietary Free Leucine Supplementation Cannot Reverse the Lack of Recovery of Muscle Mass after Prolonged Immobilization during Ageing. J Physiol. 2012 Feb 20</ref><ref>Borgenvik M, Apró W. Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Mar;302(5):E510-21.</ref>
+{{Wow}} Также было доказано, что самый эффективный способ усиления анаболического действия белка - дополнительный приём [[BCAA]].<ref>Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58.</ref><ref>Magne H, Savary-Auzeloux I. Contrarily to Whey and High Protein Diets, Dietary Free Leucine Supplementation Cannot Reverse the Lack of Recovery of Muscle Mass after Prolonged Immobilization during Ageing. J Physiol. 2012 Feb 20</ref><ref>Borgenvik M, Apró W. Intake of branched-chain amino acids influences the levels of MAFbx mRNA and MuRF-1 total protein in resting and exercising human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Mar;302(5):E510-21.</ref>
 == Лучший протеин для набора мышечной массы ==
-В бодибилдинге используются несколько [[Виды протеина по происхождению|видов протеина]], каждый из которых обладает различными характеристиками. Мета-анализ современных научных работ позволяет распределить различные виды по способности стимулировать набор мышечной массы в порядке снижения эффективности, с учетом коэффициента стоимости и доступности:
+В бодибилдинге используются несколько [[Виды протеина по происхождению|видов протеина]], каждый из которых обладает различными характеристиками. Мета-анализ современных научных работ позволяет распределить различные виды по способности стимулировать набор мышечной массы в порядке снижения эффективности, с учётом коэффициента стоимости и доступности:
 *[[Быстрый протеин]] (сывороточный) - лучший выбор цена/качество
-*[[Комплексный протеин|Комплексный]] или [[казеин]] - как вспомогательный, для приема перед сном
+*[[Комплексный протеин|Комплексный]] или [[казеин]] - как вспомогательный, для приёма перед сном
 *[[Яичный протеин]] - имеет хорошую скорость усвоения и отличную биологическую ценность, но по сравнению с сывороточным высокая стоимость
 *[[Говяжий протеин|Мясной белок]] - очень высокая стоимость, без превосходства в эффективности
@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 == Читайте также ==
-* '''[[Протеин]]''' - все о нем
+* '''[[Протеин]]''' - всё о нём
 * [[Расчет дневной потребности в белке]]
 * [[Оптимальное время приема протеина]]