http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9F%D1%83%D1%80%D0%B2%D0%BE%D1%82%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора - История изменений2026-04-12T12:28:08ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D1%83%D1%80%D0%B2%D0%BE%D1%82%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0&diff=44675&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора == Image:Yoga157.jpg|Пурвотта…»2014-08-20T03:50:49Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора == Image:Yoga157.jpg|Пурвотта…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора ==<br />
[[Image:Yoga157.jpg|Пурвоттанасана — Поза обратного наклонного упора]]<br />
<br />
'''purva''' — передний, обращенный к востоку; '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — тянуть, растягивать<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Симметричная поза с упором руками сзади прогнувшись.<br />
<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание</p></td><td><br />
<p>Подъем, сведение и вращение лопаток внутрь, разгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья</p></td><td><br />
<p>Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td><br />
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание, особенно в грудном отделе:</p><br />
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td><br />
<p>Недопущение гиперэкстензии в шейном и поясничном отделах:&nbsp;мышцы, сгибающие шею, малая поясничная мышца, мышцы живота</p></td></tr><br />
</table><br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Сведение, подъем и вращение лопаток внутрь:</p><br />
<p>ромбовидные мышцы, мышца, поднимающая лопатку</p><br />
<p>Стабилизация плечевого сустава и противодействие сведению плеч: вращающая манжета плеча</p><br />
<p>Разгибание и приведение в плечевом суставе: трицепс (длинная головка), большая круглая&nbsp;мышца, дельтовидная мышца (задний пучок)</p></td><td><br />
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс</p><br />
<p>Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы</p><br />
<p>Стабилизация запястья: мышцы запястья и кисти</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td colspan="2"><br />
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Разгибание, отведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе:&nbsp;задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца</p></td><td><br />
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p><br />
<p>Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
В этой позе часто происходит чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника и недостаточное разгибание тазобедренных суставов. Главную роль здесь должна играть задняя группа мышц бедра, но если ей не хватает силы, то подключается большая ягодичная мышца. Однако проблема состоит в том, что при этом происходит вращение тазобедренного сустава наружу, что увеличивает нагрузку на нижние отделы позвоночника.<br />
<br />
Если задней группе мышц бедра не хватает сил для выполнения пурвоттасаны, то хорошим подготовительным упражнением может стать [[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола|чатус-пада-питхам]].<br />
<br />
Широчайшая мышца спины не приносит особой пользы в этой позе, так как она фиксирует положение лопаток по отношению к грудной клетке, тем самым препятствуя разгибанию грудного отдела позвоночника.<br />
<br />
По движениям, совершаемым лопатками и плечевыми суставами, эта поза очень схожа с [[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой|саламба-сарвангасаной]], хотя сила тяжести действует в данном случае в другом направлении и шейный отдел позвоночника не сгибается, а разгибается.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
Как и в позе четырехногого стола, разгибание рук в плечевых суставах в данной [[Асаны|асане]] уменьшает мобильность передней части грудной полости, особенно если закрепощены мышцы груди. Это может побудить вас перейти на брюшной тип дыхания, который, в свою очередь, ставит сложные задачи в плане разгибания тазобедренных и коленных суставов.<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы с упором руками|ПОЗЫ С УПОРОМ РУКАМИ]]'''<br />
<br />
*[[Адхо-мукха-шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз]]<br />
*[[Урдхва-мукха-шванасана — поза собаки, смотрящей вверх]]<br />
*[[Адхо-мукха-врикшасана — Поза дерева вниз головой]]<br />
*[[Чатуранга-дандасана — вытянутый горизонтальный упор]]<br />
*[[Бакасана — Поза журавля]]<br />
*[[Паршва-бакасана — Поза журавля с отведением ног в сторону]]<br />
*[[Аштавакрасана — Поза восьми дуг]]<br />
*[[Маюрасана — Поза павлина]]<br />
*[[Пинча-маюрасана — Поза павлиньего пера]]<br />
*[[Саламба-ширшасана — стойка на голове с поддержкой]]<br />
*[[Вришчикасана — Поза скорпиона]]<br />
*[[Урдхва-дханурасана — Поза перевернутого лука]]<br />
*[[Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца)]]<br />
*[[Чатус-пада-питхам — Поза четырехногого стола]]</div>Nomar