Разведение ног на тренажере - История изменений

Ars в 07:09, 24 марта 2023

2023-03-24T07:09:12Z

Ars в 23:03, 24 мая 2022

2022-05-24T23:03:20Z

95.53.133.157 в 05:09, 14 марта 2019

2019-03-14T05:09:13Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:40Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Анализ движений */

2016-10-15T07:23:50Z

‎Анализ движений

Django в 00:37, 14 октября 2016

2016-10-14T00:37:49Z

Django в 00:21, 14 октября 2016

2016-10-14T00:21:00Z

Django в 00:16, 14 октября 2016

2016-10-14T00:16:57Z

Django в 00:09, 14 октября 2016

2016-10-14T00:09:06Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T06:10:43Z

‎Читайте также

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 *Использование отягощения
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-[[Image:Atlas_fitnesa30.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног на тренажёре]]
 Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажёра.
@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]
 |}
+<gallery>
 == Разведение ног на тренажёре лёжа ==
-[[Image:Konstruktor_tela89.jpg|250px|thumb|none|Разведение ног на тренажёре]]
+[[Image:Bb_4_205.jpg|300px|left|Разведение ног на тренажёре лёжа]]
 '''Инвентарь''': тренажёр для сведения и разведения ног.
@@ Строка 75: / Строка 79: @@
 Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
-'''Шаг 1'''. Лягте на тренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя.
+*'''Шаг 1'''. Лягте на тренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя.
-'''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину.
+Ещё один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажёра. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лёжа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
 == Читайте также ==

@@ Строка 50: / Строка 50: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-*Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
+*[[Мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]]
 === Анализ движений ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
-== Разведение ног на тренажере ==
+== Разведение ног на тренажёре ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
-  |название                   = Разведение ног на тренажере
+  |название                   = Разведение ног на тренажёре
   |синонимы                   =
   |изображение                = [[Image:Bb_4_207_1.jpg|250px|Техника выполнения упражнения]]
-  |подпись                    = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
+  |подпись                    = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажёре лёжа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
   |тип                        = изолирующее
   |движение                   = толчковое
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = тренажер для разведения ног
+  |инвентарь                  = тренажёр для разведения ног
   |отягощения                 =
   |варианты                   = [[Отведение ноги на блоке]]
@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 '''Характеристики''':
 *Вспомогательное упражнение
-*Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажере
+*Изолирование одного сустава при разведение ног на тренажёре
 *Толкательное движение
 *Открытая [[кинетическая цепь]]
 *Использование отягощения
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-[[Image:Atlas_fitnesa30.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног на тренажере]]
+[[Image:Atlas_fitnesa30.jpg|250px|thumb|right|Разведение ног на тренажёре]]
-Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.
+Тренажёры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажёра.
 == Описание ==
-Сидя на тренажере, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
+Сидя на тренажёре, разведите ноги в стороны. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 '''Исходное положение'''
-*Сядьте на сиденье тренажера и прижмите наружную поверхность бедер к подушкам.
+*Сядьте на сиденье тренажёра и прижмите наружную поверхность бёдер к подушкам.
 *Вес тела приходится на седалищные кости, грудь расправлена, спина выпрямлена.
-*В некоторых тренажерах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
+*В некоторых тренажёрах для принятия правильного исходного положения необходимо воспользоваться стопорным рычагом.
-'''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажере'''
+'''Рекомендации по выполнению разведения ног на тренажёре'''
 *Совершайте медленные движения, преодолевая умеренное сопротивление. Избегайте использования силы инерции.
-*Разводя бедра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
+*Разводя бёдра, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
 *Движения должны совершаться в тазобедренном, а не в коленном или голеностопном суставе.
@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 === Анализ движений ===
-{{#ev:youtube|gYKEgsd9Imw|300|right|Разведение ног на тренажере}}
+{{#ev:youtube|gYKEgsd9Imw|300|right|Разведение ног на тренажёре}}
 {| class="wikitable"
 |-
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 |}
-== Разведение ног на тренажере лежа ==
+== Разведение ног на тренажёре лёжа ==
-[[Image:Konstruktor_tela89.jpg|250px|thumb|none|Разведение ног на тренажере]]
+[[Image:Konstruktor_tela89.jpg|250px|thumb|none|Разведение ног на тренажёре]]
-'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
+'''Инвентарь''': тренажёр для сведения и разведения ног.
 '''Основные мышцы''': внешние части квадрицепсов, ягодицы.
@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 Это упражнение, как и сведение ног, хорошо объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
-'''Шаг 1'''. Лягте на тренажер, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя.
+'''Шаг 1'''. Лягте на тренажёр, предварительно выставив ширину постановки валиков под себя.
 '''Шаг 2'''. Плавным движением разведите ноги на максимальную ширину.
@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 '''Шаг 3'''. Задержавшись на пару секунд, вернитесь в исходное положение.
-Еще один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажера. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
+Ещё один вариант упражнения — разведение ног сидя, когда меняется положение спинки тренажёра. Это подходящий вариант при травмах поясницы. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лёжа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц — от средней до нижней.
-[[Image:Bb_4_205.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажере лежа]]
+[[Image:Bb_4_205.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажёре лёжа]]
-[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажере сидя]]
+[[Image:Bb_4_209.jpg|250px|none|Разведение ног на тренажёре сидя]]
 == Читайте также ==

@@ Строка 53: / Строка 53: @@
 === Анализ движений ===
-{{#evp:youtube|gYKEgsd9Imw|Разведение ног на тренажере|right|300}}
+{{#ev:youtube|gYKEgsd9Imw|300|right|Разведение ног на тренажере}}
 {| class="wikitable"
 |-

@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 === Анализ движений ===
 {{#evp:youtube|gYKEgsd9Imw|Разведение ног на тренажере|right|300}}
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы''|| [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]
-<p>Тазобедренный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Наружу: отведение. Внутрь: приведение.
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Наружу: отведение. Внутрь: приведение.</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Средняя ягодичная мышца|Средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]
-<tr><td>
+|}
 == Разведение ног на тренажере лежа ==

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |подпись                    = Мышцы, работающие при разведении ног на тренажере лежа: 1 — средняя ягодичная; 2 — большая ягодичная; 3 — наружная косая мышца живота; 4 — прямая мышца живота; 5 — латеральная широкая; 6 — прямая мышца бедра
   |тип                        = изолирующее
-  |движение                   = толкательное
+  |движение                   = толчковое
   |кинематическая цепь        = открытая
   |целевые мышцы              = • [[средняя ягодичная мышца]]<br />• [[малая ягодичная мышца]]

@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 *[[Подъем ног в тренажере]]
 *[[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
 *[[Накачка ягодичных мышц]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]