Разведение рук сидя - История изменений

Ars в 23:28, 26 февраля 2023

2023-02-26T23:28:34Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:41Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 22:17, 30 октября 2016

2016-10-30T22:17:21Z

Talk в 05:18, 21 августа 2015

2015-08-21T05:18:35Z

Talk в 05:16, 21 августа 2015

2015-08-21T05:16:53Z

Zabava: /* Разведение рук сидя */

2014-06-21T01:15:06Z

‎Разведение рук сидя

Febor: Новая страница: «== Разведение рук сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':гантели, скамья. '''Основные мышцы''':…»

2014-04-04T17:31:55Z

Новая страница: «== Разведение рук сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':гантели, скамья. '''Основные мышцы''':…»

Новая страница

== Разведение рук сидя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':гантели, скамья.

'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.

'''Дополнительная мышца''': трапециевидная.

'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.

Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.

'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.

Рис. 4.126. Разведение рук сидя, '''Шаг 1'''

'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.

'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.127. Разведение рук сидя, '''Шаг 2'''

Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.

Рис. 4.125. Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная

== Читайте также ==

*[[Разведение рук лежа]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение рук на тренажере]]
*[[Разведение рук с гантелями]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 {{Книга тренер}}
-'''Инвентарь''':гантели, скамья.
+'''Инвентарь''':[[гантели]], [[Скамья для жима лежа|скамья]].
-'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
+'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|средние дельтовидные]].
-'''Дополнительная мышца''': трапециевидная.
+'''Дополнительная мышца''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
 '''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
+{{#ev:youtube|en5413HVg40|300|right|Разведение рук сидя}}
 Разведение рук с гантелями оказывает большую нагрузку на средние дельтовидные мышцы.
-'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
+*'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
-{{#ev:youtube|en5413HVg40|300|right|Разведение рук сидя}}
+*'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
-'''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
@@ Строка 56: / Строка 54: @@
 *Основные мышцы туловища.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части трапециевидных мышц.
 *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
-{{#evp:youtube|en5413HVg40|Разведение рук сидя|right|300}}
+{{#ev:youtube|en5413HVg40|300|right|Разведение рук сидя}}
 '''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разведение рук сидя ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_126.jpg|300px|thumb|left|Разведение рук сидя]][[Image:Bb_4_125.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
+{{Упражнение
 '''Инвентарь''':гантели, скамья.
@@ Строка 18: / Строка 41: @@
 Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
 == Разведение прямых рук с гантелями до плеч, сидя в наклоне вперед ==
 [[Image:Atlas_fitnesa52.jpg|250px|thumb|left|Разведение прямых рук с гантелями до плеч, сидя в наклоне вперед]]
@@ Строка 48: / Строка 72: @@
 Сохраняя угол сгибания в локтевых суставах в 10-20°, поднимайте руки перпендикулярно к туловищу до уровня плеч. Локти должны располагаться выше запястий. Опустите руки в исходное положение и повторите упражнение.
-'''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ'''
+'''Исходное положение'''
 *Сидя на краю скамьи.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Разведение рук сидя ==
-{{Книга тренер}}
+{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_126.jpg|300px|thumb|left|Разведение рук сидя]][[Image:Bb_4_125.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
 '''Инвентарь''':гантели, скамья.
-[[Image:Bb_4_125.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
 '''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
-[[Image:Bb_4_126.jpg|300px|thumb|left|Разведение рук сидя]]
 '''Дополнительная мышца''': трапециевидная.
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
 == Разведение прямых рук с гантелями до плеч, сидя в наклоне вперед ==
-[[Image:Atlas_fitnesa52.jpg|250px|thumb|right|Разведение прямых рук с гантелями до плеч, сидя в наклоне вперед]]
+[[Image:Atlas_fitnesa52.jpg|250px|thumb|left|Разведение прямых рук с гантелями до плеч, сидя в наклоне вперед]]
 '''Характеристики'''
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 <p>Направления движений в&nbsp;суставах</p></td><td>
 <p>Вверх — отведение в горизонтальной плоскости</p>
-<p>Вниз — приведение в горизонт, плоек.</p></td><td>
+<p>Вниз — приведение в горизонтальной плоскости</p></td><td>
 <p>Вверх — приведение Вниз — отведение</p></td></tr>
 <tr><td>

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 [[Image:Bb_4_125.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук сидя: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
 '''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
+[[Image:Bb_4_126.jpg|300px|thumb|left|Разведение рук сидя]]
 '''Дополнительная мышца''': трапециевидная.
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье, спина прямая. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
+{{#evp:youtube|en5413HVg40|Разведение рук сидя|right|300}}
 '''Шаг 2'''. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
-[[Image:Bb_4_126.jpg|300px|left|Разведение рук сидя]]
+Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
-Есть два варианта выполнения упражнения. Первый — попеременный подъем (техника выполнения не отличается от предыдущего), и второй — стоя, когда часть нагрузки приходится на мышцы спины, особенно во время старта.
+<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 == Читайте также ==
@@ Строка 42: / Строка 82: @@
 *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]