Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа - История изменений

95.213.218.48: /* Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа */

2017-01-25T16:12:21Z

‎Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа

Django: /* Анализ движений */

2016-10-15T08:23:09Z

‎Анализ движений

Fort в 23:39, 9 октября 2016

2016-10-09T23:39:25Z

Fort в 23:38, 9 октября 2016

2016-10-09T23:38:23Z

Fort в 23:37, 9 октября 2016

2016-10-09T23:37:52Z

Fort в 23:37, 9 октября 2016

2016-10-09T23:37:07Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-24T09:38:14Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 12:09, 10 апреля 2012

2012-04-10T12:09:27Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для начального и промежуточного уровня

Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.

== Описание ==
[[Image:SAM_4878.jpg|300px|thumb|right|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*Лягте животом на мат.
*Выпрямите ноги, вытяните носки.
*Положите голову на лежащие друг на друге ладони.

'''Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа задействует мышцы'''

В стабилизации принимает участие большинство мышц верхней половины тела, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, и мышцы живота.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не пытайтесь слишком высоко поднять ногу за счет компенсирующих движений спины и таза. Нога должна отклоняться не более чем на 10—15 градусов.
*Движения должны быть медленными при разгибание ног в тазобедренных суставах лежа. Не используйте силу инерции и помощь других частей тела.
*Сохраняйте стабильное положение корпуса и позвоночника. Стабилизация должна осуществляться главным образом за счет напряжения мышц живота. Поднимая ногу, подтягивайте пупок к позвоночнику.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]
-<p>Тазобедренный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Вверх: разгибание<br /> Вниз: сгибание
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]]<br /> [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа ==
@@ Строка 18: / Строка 20: @@
   |отягощения                 =
   |варианты                   =
-  |сложность                  = легкая
+  |сложность                  = низкая
   |травмы                     =
   |преимущества               =

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |изображение                = [[Image:SAM_4878.jpg|250px|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
-  |тип                        = статическое
+  |тип                        = вспомогательное
   |движение                   = толкательное
   |кинематическая цепь        = открытая

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':

← Предыдущая		Версия 09:38, 24 августа 2015
Строка 54:		Строка 54:
	*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]		*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
	*[[Как накачать мышцы ног]]<br>		*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 *Для начального и промежуточного уровня
-Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от вертикали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.
+Нога может разгибаться в тазобедренном суставе только на 10—15 градусов от горизонтали. Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа помогает эффективно изолировать и прорабатывать мышцы ягодиц.
 == Описание ==

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4878.jpg|300px|thumb|right|Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
 На выдохе поднимите ногу, разгибая ее в бедре. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа ==		== Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа ==