Разгибание рук на тренажере - История изменений

172.68.50.131: /* Разгибание рук на тренажере */

2025-07-17T11:55:43Z

‎Разгибание рук на тренажере

Sint в 09:19, 26 апреля 2021

2021-04-26T09:19:14Z

Django в 23:28, 25 ноября 2016

2016-11-25T23:28:42Z

Django: /* Анализ движений */

2016-11-23T22:15:17Z

‎Анализ движений

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:20:37Z

‎Читайте также

Nati: /* Анализ движений */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Анализ движений

Nati: /* Анализ движений */

2014-05-01T15:46:20Z

‎Анализ движений

Admin в 12:10, 8 апреля 2012

2012-04-08T12:10:28Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание рук на тренажере ==

'''Характеристики''':

*Разгибание рук на тренажере - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Существует немало тренажеров, предназначенных для проработки трицепса. На одних упражнения выполняются сидя, на других — стоя на коленях. В них используются разные конструкции рычагов, но движения рук ничем не отличаются от тех, которые показаны на нашем рисунке.

== Описание ==
[[Image:SAM_4893.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на тренажере]]
Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Главные мышцы при разгибание рук на тренажере'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

'''Исходное положение'''

*Встаньте коленями на подушку тренажера.
*Возьмитесь за рычаги. Локти при этом не должны разводиться в стороны.
*Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Используйте максимально возможную амплитуду движений при выполнении разгибания рук на тренажере.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Опуская рычаги, делайте вдох, а поднимая их, делайте выдох.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Трицепс, локтевая мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
 [[Image:Silovii_women240.jpg|200px|thumb|right|Тяга вниз на тросовом тренажере]]
 '''Характеристики''':

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
+<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5" >
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+<p>''Основные суставы''</p></td><td>
 <p>Локтевой</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5" >
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
 <p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
-<tr><td>
+<tr><td bgcolor="e5e5e5" >
-<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
+<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
 <p>Трицепс, локтевая мышца</p></td></tr>
 </table>

← Предыдущая		Версия 22:20, 11 июля 2016
Строка 60:		Строка 60:
	*[[Разгибания рук в наклоне]]		*[[Разгибания рук в наклоне]]
	*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>		*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Разгибание рук на тренажере ==		== Разгибание рук на тренажере ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разгибание рук на тренажере ==
 [[Image:Silovii_women240.jpg|200px|thumb|right|Тяга вниз на тросовом тренажере]]
 '''Характеристики''':
@@ Строка 14: / Строка 37: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4893.jpg|250px|thumb|right|Разгибание рук на тренажере]]
 Разгибая руки в локтевых суставах, опустите рычаги тренажера. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 '''Главные мышцы при разгибание рук на тренажере'''
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+*''Туловище'': [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].
-*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
+*''Плечевой сустав'': [[дельтовидная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[большая грудная мышца]].
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
+*''Предплечья'': мышцы-сгибатели запястья.
 '''Исходное положение'''