Разгибание рук на трицепс для женщин - История изменений

172.68.50.130: /* Разгибание рук на трицепс для женщин */

2025-07-17T12:08:54Z

‎Разгибание рук на трицепс для женщин

Sint в 09:19, 26 апреля 2021

2021-04-26T09:19:36Z

Django в 23:29, 2 ноября 2016

2016-11-02T23:29:16Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:21:15Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 12:13, 8 апреля 2012

2012-04-08T12:13:24Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание рук на трицепс для женщин ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Это одно из самых распространенных упражнений, направленных на укрепление трицепса, главным образом его медиальной головки. Чтобы как следует проработать все головки трицепса, необходимо постоянно наращивать вес отягощения.

== Описание ==
[[Image:SAM_4893a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс для женщин]]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс.

'''Исходное положение'''

*При выполнении разгибания рук на трицепс для женщин, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за рукоять прямым хватом.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи, придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Используя высокий вес отягощения, для устойчивости немного наклонитесь вперед и перенесите вес тела на стоящую впереди ногу.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными.
*Расправьте грудь, расслабьте плечи, сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Опуская рукоятку, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс для женщин'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Трицепс, локтевая мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разгибание рук на трицепс для женщин ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 19: / Строка 19: @@
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
+  |похожие упражнения         = • [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разгибание рук на трицепс для женщин ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 14: / Строка 36: @@
 == Описание ==
 Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните рукоятку блока к передней части бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите разгибание рук на трицепс.
@@ Строка 44: / Строка 65: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы''|| Локтевой
-<p>Локтевой</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+|''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание.<br /> Вниз: разгибание.
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]<br /> [[локтевая мышца]]
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 22:21, 11 июля 2016
Строка 63:		Строка 63:
	*[[Разгибания рук в наклоне]]		*[[Разгибания рук в наклоне]]
	*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>		*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Разгибание рук на трицепс для женщин ==		== Разгибание рук на трицепс для женщин ==