Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - История изменений

Django в 23:23, 2 ноября 2016

2016-11-02T23:23:32Z

Django в 23:22, 2 ноября 2016

2016-11-02T23:22:44Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:23:19Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 12:13, 8 апреля 2012

2012-04-08T12:13:52Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==

'''Характеристики''':

*Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

При выполнении разгибания рук на трицепс нагрузка смещается на латеральную головку трицепса.

== Описание ==
[[Image:SAM_4894.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*При разгибании рук на трицепс с использованием канатной рукояти, встаньте лицом к верхнему блоку. Одна нога впереди.
*Возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом.
*Запястья находятся в нейтральном положении, большие пальцы обращены друг к другу.
*Прижмите локти к бокам.
*Расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Немного согните ноги в коленных суставах.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику ней тральное положение.
*Расправьте грудь и плечи.
*Не разводите локти в стороны. Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Движение должно совершаться только за счет трицепсов.
*Опуская рукоять, делайте вдох, а поднимая ее, делайте выдох.

'''Главные мышцы при разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Локтевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах''' </td><td>
Разгибание</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Трицепс (преимущественно латеральная головка)</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |синонимы                   =
   |изображение                = [[Image:SAM_4894.jpg|180px|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
-  |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
+  |подпись                    = Техника и мышцы задействованные в упражнении
   |тип                        = изолирующее
   |движение                   = жимовое

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==
+{{Упражнение
 '''Характеристики''':
@@ Строка 14: / Строка 36: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4894.jpg|300px|thumb|right|Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 Разгибая руки в локтевых суставах, подтяните канатную рукоять к передней части бедер, а затем разведите концы рукояти по бокам тела. В конце движения ладони обращены назад, а большие пальцы — к бедрам. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 45: / Строка 67: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' || Локтевой
-<p>Локтевой</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах''|| Разгибание
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах''' </p></td><td>
+|-
-<p>Разгибание</p></td></tr>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях''|| Трицепс (преимущественно латеральная головка)
-<tr><td>
+|}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 22:23, 11 июля 2016
Строка 64:		Строка 64:
	*[[Разгибания рук в наклоне]]		*[[Разгибания рук в наклоне]]
	*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>		*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==		== Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти ==