Разгибание спины на мяче - История изменений

Ars в 08:38, 6 ноября 2022

2022-11-06T08:38:26Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:07:54Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 19:56, 7 апреля 2012

2012-04-07T19:56:41Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание спины на мяче ==

'''Характеристики''':

*Разгибание спины на мяче относится к вспомогательным упражнениям
*Задействует несколько суставов
*Тяговое движение
*Открытая кинетическая цепь
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Гимнастические мячи были созданы в начале 1960-х годов итальянской компанией «Consani plastics».

== Описание ==
[[Image:SAM_4886.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на мяче]]
Лежа на мяче, разогните поясницу. Мяч при этом должен оставаться неподвижным. Основное внимание обращайте на движения позвоночника. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чтобы облегчить себе задачу, разместите мяч под областью талии. Для усложнения упражнения сдвиньте его ближе к ногам или заведите руки за голову.

'''Исходное положение'''

*Лягте животом на гимнастический мяч (он должен находиться в области таза).
*Напрягите стабилизирующие мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Разведите ноги на ширину плеч. Носки упираются в пол, ноги немного согнуты в коленных суставах.
*Скрестите руки на груди.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении разгибания спины на мяче.
*Поднимая корпус, делайте вдох.

'''Главные мышцы при разгибание спины на мяче'''

*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Позвоночник</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Мышца, выпрямляющая позвоночник</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибание спины на римской скамье]]

← Предыдущая		Версия 22:07, 11 июля 2016
Строка 56:		Строка 56:
	*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
	*[[Разгибание спины на римской скамье]]<br>		*[[Разгибание спины на римской скамье]]<br>
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Разгибание спины на мяче ==		== Разгибание спины на мяче ==

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
 *Задействует несколько суставов
 *Тяговое движение
-*Открытая кинетическая цепь
+*[[Кинетическая цепь|Открытая кинетическая цепь]]
 *Преодоление веса собственного тела
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 '''Главные мышцы при разгибание спины на мяче'''
-*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
+*Нога: [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[прямая мышца бедра]].
-*Туловище: мышцы живота, широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[мышцы живота]], [[широчайшая мышца спины]], [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
+*Шея: [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]].
 === Анализ движений ===