Разгибание спины на римской скамье - История изменений

Ars в 06:53, 6 марта 2022

2022-03-06T06:53:47Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:08:32Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-09-06T12:52:43Z

‎Читайте также

Talk в 15:42, 30 августа 2015

2015-08-30T15:42:03Z

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 19:56, 7 апреля 2012

2012-04-07T19:56:51Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание спины на римской скамье ==

'''Характеристики''':

*Разгибание спины на римской скамье - это вспомогательное упражнение
*Задействует несколько суставов
*Тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения.

== Описание ==
[[Image:SAM_4886a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на римской скамье]]
*Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.

*Вариант 2. Наклонитесь к полу, сначала скручивая позвоночник, а уже затем сгибаясь в тазобедренных суставах. В этом варианте исполнения основное внимание уделяется движениям позвоночника. Вернитесь в исходное положение, повторяя движения в обратном порядке.

'''Исходное положение'''

*При разгибание спины на римской скамье лягте животом на скамью. Зафиксируйте ноги валиками. Край скамьи должен приходиться на верхнюю часть бедер.
*Таз находится за краем скамьи.
*Поднимая корпус, делайте вдох.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Активизируйте стабилизирующие мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.
*Поднимая корпус, делайте вдох.

'''Главные мышцы при разгибание спины на римской скамье'''

*Вариант 1.
**Нога: прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи

*Вариант 2.
**Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
</td><td>
'''Вариант 1'''</td><td colspan="2">
'''Вариант 2'''</td></tr>
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный</td><td>
Позвоночник</td><td>
Тазобедренный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td><td>
Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td><td>
Мышца, выпрямляющая позвоночник</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Разгибание спины на мяче]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]

← Предыдущая		Версия 22:08, 11 июля 2016
Строка 78:		Строка 78:
	*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]		*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 73: / Строка 73: @@
 *[[Разгибание спины на мяче]]
 *[[Разгибание спины лежа на животе]]
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Разгибание спины на римской скамье ==		== Разгибание спины на римской скамье ==

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 *Вариант 1.
-**Нога: прямая мышца бедра.
+**Нога: [[прямая мышца бедра]].
-**Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+**Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
-**Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+**Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-**Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи
+**Шея: [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]]
 *Вариант 2.
-**Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра.
+**Нога: [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[прямая мышца бедра]].
 **Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
 **Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 *Преодоление веса собственного тела
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
+[[Image:SAM_4886a.jpg|250px|thumb|right|Разгибание спины на римской скамье]]
 Римская скамья позволяет выполнять два одинаково эффективных варианта разгибание спины на скамье. Поскольку каждое из них направлено на проработку мышц спины, мы приводим здесь и то и другое. Скрещивание рук на груди усложняет выполнение упражнения.
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4886a.jpg|300px|thumb|right|Разгибание спины на римской скамье]]
+[[Image:Atlas_fitnesa44.jpg|250px|thumb|right|Разгибание туловища на тренажере в положении лежа лицом вниз]]
 *Вариант 1. Наклонитесь вниз, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина прямая. Для возвращения в исходное положение поднимите туловище, чтобы оно составляло одну прямую линию с ногами. Повторите упражнение.
@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
 *[[Разгибание спины на мяче]]
 *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]