Различия тренировки на силу и массу - История изменений

162.158.102.85: /* Различия тренировок на массу и силу */

2025-05-04T15:54:28Z

‎Различия тренировок на массу и силу

Ars в 11:50, 28 февраля 2022

2022-02-28T11:50:47Z

77.111.246.19 в 02:12, 29 января 2022

2022-01-29T02:12:58Z

Subero: /* Различия тренировок на массу и силу */

2019-11-10T18:46:33Z

‎Различия тренировок на массу и силу

Subero в 18:36, 10 ноября 2019

2019-11-10T18:36:54Z

Ars: /* Силовые программы */

2015-10-28T15:54:10Z

‎Силовые программы

Ars: /* Силовые программы */

2015-10-28T15:53:52Z

‎Силовые программы

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:10:29Z

‎Приобретение

Dormiz: Откат правок 37.190.50.78 (обсуждение) к версии 77.66.231.111

2014-11-11T13:11:56Z

Откат правок 37.190.50.78 (обсуждение) к версии 77.66.231.111

37.190.50.78: /* Различия тренировок на массу и силу */

2014-11-11T05:54:49Z

‎Различия тренировок на массу и силу

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Различия тренировок на массу и силу==
-{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=GNQhJ8uKv-0&t=33s|300|right|Лучшая мужская программа тренировок для роста мышц}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышечной массы}}
 В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на [[Сила мышц|силу]]. Необходимо заметить, что существуют различные виды [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]]: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Различия тренировок на массу и силу==
 {{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=GNQhJ8uKv-0&t=33s|300|right|Лучшая мужская программа тренировок для роста мышц}}
-В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
+В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на [[Сила мышц|силу]]. Необходимо заметить, что существуют различные виды [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]]: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
 ''Саркоплазматическая гипертрофия'' - это рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: [[гликоген]]а, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы.
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 Многие авторы (например, В. Протасенко в своей книге "[[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений]]") небеспричинно считают, что различия в тренинге не играют особой роли, поскольку сила мышцы прямо пропорциональна площади ее поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени.
-Ниже представлена таблица, основанная на данных, которые были получены из научных статей Paul Rogers "General Principles of Muscle Building - What the Science Says About Muscle Building Practices" и "General Principles of Strength Training" (2009 год). Эти статьи включают в себя наиболее современную, научно-подтвержденную собирательную информацию о подходах в силовом тренинге.
+Ниже представлена таблица, основанная на данных, которые были получены из научных статей Paul Rogers "General Principles of Muscle Building - What the Science Says About Muscle Building Practices" и "General Principles of Strength Training" (2009 год). Эти статьи включают в себя наиболее научно-подтвержденную собирательную информацию о подходах в силовом тренинге.
 {| border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" -

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 ==Различия тренировок на массу и силу==
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=GNQhJ8uKv-0&t=33s|300|right|Лучшая мужская программа тренировок для роста мышц}}
 В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Различия тренировок на массу и силу ==
+==Различия тренировок на массу и силу==
 В данной статье мы постарались собрать информацию, которая характеризует основные тактические и стратегические различия в тренинге на набор мышечной массы и на силу. Необходимо заметить, что существуют различные виды гипертрофии мышц: саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярная гипертрофия.
@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 ''Саркоплазматическая гипертрофия'' - это рост мышечных клеток за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной части волокон. Гипертрофия этого типа происходит за счет повышения содержания несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных клеток: [[гликоген]]а, креатинфосфата, миоглобина и др. Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы.
-''Миофибриллярная гипертрофия'' связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с  этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показатей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии [[быстрые мышечные волокна]]. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры.
+''Миофибриллярная гипертрофия'' связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных клеток. Одновременно с  этим возрастает плотность миофибрилл в мышечном волокне. Данный тип гипертрофии мышечных волокон ведет к значительному росту силовых показатей мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы.При работе на гипертрофию первого типа сила также увеличивается,но значительно медленнее. По всей видимости, наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии [[быстрые мышечные волокна]]. Не трудно догадаться, что к первому виду стремятся бодибилдеры, ко второму виду - пауэрлифтеры.
 Многие авторы (например, В. Протасенко в своей книге "[[Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений]]") небеспричинно считают, что различия в тренинге не играют особой роли, поскольку сила мышцы прямо пропорциональна площади ее поперечного сечения и любая силовая нагрузка вне зависимости от вариационных параметров приводят к гипертрофии мышц обоих типов в равной степени.
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 Ниже представлена таблица, основанная на данных, которые были получены из научных статей Paul Rogers "General Principles of Muscle Building - What the Science Says About Muscle Building Practices" и "General Principles of Strength Training" (2009 год). Эти статьи включают в себя наиболее современную, научно-подтвержденную собирательную информацию о подходах в силовом тренинге.
-{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
+{| border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" -
 |- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
-! Параметр
+!Параметр
-! Тренировка на массу
+!Тренировка на массу
-! Тренировка на силу
+!Тренировка на силу
 |-
 |Питание
 |[[Диета для набора мышечной массы]]
 |Стандартная диета для набора мышечной массы может не подходить, если нужно остаться в прежней весовой категории.
 |-
 |[[Спортивное питание]] (по степени значимости)
@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 |-
 |[[Оптимальная продолжительность тренировки|Продолжительность тренировки]]
 |Чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа.
 |До 2х часов. Тренировка длительнее в связи с более долгими периодами отдыха между подходами.
 |-
@@ Строка 54: / Строка 54: @@
 |}
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Тренировочная программа для начинающих]]
@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 *[[Высокоинтенсивный тренинг]]
-=== Силовые программы ===
+===Силовые программы===
 *[[Программа тренировки с собственным весом]]
@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 *[[Плиометрика]]
-== Примечания ==
+==Примечания==
-<references/><br>
+<references /><br>
-[[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
+[[Категория:Набор_массы]]

← Предыдущая		Версия 18:36, 10 ноября 2019
Строка 1:		Строка 1:
−	~~{{Expert}}~~
	== Различия тренировок на массу и силу ==		== Различия тренировок на массу и силу ==

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 *[[Программа силовых тренировок]]
 *[[Статодинамика и статодинамические упражнения]]
 == Примечания ==