Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:34:00Z

‎Читайте также

Ars: /* Читайте также */

2014-09-14T16:39:34Z

‎Читайте также

213.141.138.203: /* Описание */

2014-08-11T10:11:13Z

‎Описание

213.141.138.203: /* Описание */

2013-01-23T09:54:15Z

‎Описание

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка задней группы мышц бедра ==

'''Характеристики''':

*Растяжка задней группы мышц бедра - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Недостаточная эластичность задней группы мышц бедра, на устранение которой направлено данное упражнение, повышает вероятность возникновения болей в пояснице, особенно при выполнении упражнений, в которых ноги разогнуты в коленных суставах и одновременно согнуты в тазобедренных.

== Описание ==
[[Image:SAM_4901a.jpg|300px|thumb|right|Растяжка задней группы мышц бедра]]
При растяжке задней группы мышц бедра, сядьте на мат и накиньте на середину правой стопы резиновый эспандер. Равномерно натянув его обеими руками, лягте на спину, поднимите правую ногу вертикально вверх и полностью выпрямите ее в коленном суставе. Вторая нога лежит на полу. Вы должны почувствовать небольшую растяжку мышц передней части ее бедра. Натяните эспандер (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а потом повторите упражнение другой ногой.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Растягивая мышцы задней группы бедра, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Если задняя группа мышц бедра чрезмерно напряжена, немного согните ногу в коленном суставе.

'''Главные мышцы при растяжке задней группы мышц бедра'''

*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Мышцы живота.
*Активная нога и таз: подвздошно-поясничная мышца, четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра.
*Пассивная нога: приводящие мышцы бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный</td><td>
Коленный</td><td>
Тазобедренный (противоположная нога)</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Сгибание</td><td>
Разгибание</td><td>
Разгибание (небольшое)</td></tr>
<tr><td>
'''Главные растягивающиеся мышцы'''</td><td>
Задняя группа мышц бедра, большая ягодичная мышца</td><td>
Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</td><td>
Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]

← Предыдущая		Версия 22:34, 11 июля 2016
Строка 62:		Строка 62:
	*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]		*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]
	*[[Растяжка икроножной мышцы]]		*[[Растяжка икроножной мышцы]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]

← Предыдущая		Версия 16:39, 14 сентября 2014
Строка 55:		Строка 55:

	*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]		*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
		+	*[[Растяжка одной ноги]]
		+	*[[Растяжка задней поверхности бедра]]
		+	*[[Растяжка двух ног]]
		+	*[[Растяжка ягодичных мышц]]
		+	*[[Растяжка мышц ног]]
		+	*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]
		+	*[[Растяжка икроножной мышцы]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Растяжка задней группы мышц бедра ==		== Растяжка задней группы мышц бедра ==

Растяжка задней группы мышц бедра - История изменений

Django: /* Читайте также */

Ars: /* Читайте также */

213.141.138.203: /* Описание */

213.141.138.203: /* Описание */