Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:28:06Z

‎Читайте также

Ars: /* Читайте также */

2014-09-20T13:08:36Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 20:57, 7 апреля 2012

2012-04-07T20:57:50Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка плеча на гимнастическом мяче ==

'''Характеристики''':

*Растяжка плеча на гимнастическом мяче - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Эта глубокая расслабляющая растяжка помогает снять напряжение мышц плеча и верхней части спины, а также позволяет головке плечевой кости занять правильное положение л в суставной впадине.

'''Главные, растягивающиеся мышцы'''

*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Лопатка: нижний пучок трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы, передняя зубчатая мышца.
*Плечевой суста: вращающая манжета плеча.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.

== Описание ==
[[Image:SAM_4898.jpg|300px|thumb|right|Растяжка плеча на гимнастическом мяче]]
Встаньте на колени перед гимнастическим мячом, обхватив его руками. Опуститесь на пятки, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах. Спина и голова сохраняют горизонтальное положение, лицо обращено вниз. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).

'''Рекомендации по выполнению'''

*При растяжке плеча на гимнастическом мяче, не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Не запрокидывайте голову, смотрите на пол.
*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Плечевой</td><td>
Акромиально-ключичный</td><td>
Тазобедренный</td><td>
Коленный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Сгибание и вращение внутрь</td><td>
Опускание</td><td>
Сгибание</td><td>
Сгибание</td></tr>
<tr><td>
'''Главные растягивающиеся мышцы'''</td><td>
Большая грудная мышца, широчайшая мышца спины, передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, бицепс</td><td>
Малая грудная мышца, большая круглая мышца, малая круглая мышца, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, нижние пучки ромбовидных мышц</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td><td>
Четырехглавая мышца бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]

← Предыдущая		Версия 22:28, 11 июля 2016
Строка 62:		Строка 62:
	*[[Растяжка мышц корпуса]]		*[[Растяжка мышц корпуса]]
	*[[Растяжка всего тела]]		*[[Растяжка всего тела]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]

← Предыдущая		Версия 13:08, 20 сентября 2014
Строка 56:		Строка 56:

	*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]		*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
		+	*[[Растяжка шеи и плеча]]
		+	*[[Растяжка груди и передней части плеча]]
		+	*[[Растяжка для плеч]]
		+	*[[Растяжка мышц ног]]
		+	*[[Растяжка мышц корпуса]]
		+	*[[Растяжка всего тела]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Растяжка плеча на гимнастическом мяче ==		== Растяжка плеча на гимнастическом мяче ==

Растяжка плеча на гимнастическом мяче - История изменений

Django: /* Читайте также */

Ars: /* Читайте также */

Admin в 10:11, 11 августа 2014

Admin в 20:57, 7 апреля 2012