Растяжка шеи и плеча - История изменений

Ars: /* Описание */

2021-11-16T04:49:33Z

‎Описание

Lukuv в 12:42, 17 октября 2016

2016-10-17T12:42:15Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:26:24Z

‎Читайте также

Ars: /* Читайте также */

2014-09-20T13:07:07Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 21:02, 7 апреля 2012

2012-04-07T21:02:20Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка шеи и плеча ==

'''Характеристики''':

*Статическое упражнение
*Изолирование одного сустава
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

Напряженный ритм жизни, выполнение множества дел с телефонной трубкой у уха, постоянное ношение сумок приводят к тому, что к концу дня плечи поднимаются чуть ли не к ушам. Регулярное выполнение растяжки шеи и плеча поможет снять чрезмерное напряжение мышц.

== Описание ==
[[Image:SAM_4897.jpg|200px|thumb|right|Растяжка шеи и плеча]]
Встаньте ровно, сложите руки за спиной, обхватите кистью одной руки запястье другой и потяните ее, поворачивая плечо назад. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Повторите растяжку шеи и плеча в другую сторону.

В облегченном варианте упражнения вторая рука не участвует. Чтобы активизировать стабилизирующие мышцы туловища, попробуйте выполнить это упражнение, сидя на гимнастическом мяче.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие. Движения должны совершаться естественно, под воздействием усилий руки и силы тяжести. Постарайтесь опустить плечи и расслабить мышцы в позе растяжки.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

'''Главные мышцы при растяжки шеи и плеча'''

*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Ноги и таз: ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, приводящие мышцы, другие мышцы ног.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Шейный отдел позвоночника</td><td>
Плечевой</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Боковое сгибание</td><td>
Разгибание и приведение </td></tr>
<tr><td>
'''Главные растягивающиеся мышцы'''</td><td>
Верхний пучок трапециевидной мышцы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, латеральная прямая мышца головы</td><td>
Дельтовидная мышца (особенно передний пучок), ключичный пучок большой грудной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (длинная головка)</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 <tr><td>
 <p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
-<p>Шейный отдел позвоночника</p></td><td>
+<p>''Шейный отдел позвоночника''</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td></tr>
+<p>''Плечевой''</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 <tr><td>
 <p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td>
-<p>Верхний пучок трапециевидной мышцы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, грудино-ключично-сосцевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, латеральная прямая мышца головы</p></td><td>
+<p>[[Трапециевидная мышца|Верхний пучок трапециевидной мышцы]], [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]], [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]], [[мышца, поднимающая лопатку]], [[Прямая передняя мышца головы|латеральная прямая мышца головы]]</p></td><td>
-<p>Дельтовидная мышца (особенно передний пучок), ключичный пучок большой грудной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (длинная головка)</p></td></tr>
+<p>[[Дельтовидная мышца]] (особенно передний пучок), [[Большая грудная мышца|ключичный пучок большой грудной мышцы]], [[клювовидно-плечевая мышца]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (длинная головка)</p></td></tr>
 </table>

← Предыдущая		Версия 22:26, 11 июля 2016
Строка 54:		Строка 54:
	*[[Растяжка для шеи]]		*[[Растяжка для шеи]]
	*[[Растяжка всего тела]]		*[[Растяжка всего тела]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]

← Предыдущая		Версия 13:07, 20 сентября 2014
Строка 51:		Строка 51:

	*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]		*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
		+	*[[Растяжка для плеч]]
		+	*[[Растяжка для шеи]]
		+	*[[Растяжка всего тела]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Растяжка шеи и плеча ==		== Растяжка шеи и плеча ==

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 '''Главные мышцы при растяжки шеи и плеча'''
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
+*Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
-*Лопатка, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*Лопатка: [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+*Туловище: [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].
-*Ноги и таз: ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, приводящие мышцы, другие мышцы ног.
+*Ноги и таз: [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[прямая мышца бедра]], [[приводящие мышцы]], другие [[мышцы ног]].
 === Анализ движений ===