Растяжка ягодичных мышц - История изменений

Sint в 03:30, 6 февраля 2021

2021-02-06T03:30:54Z

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T22:33:24Z

‎Читайте также

Ars: /* Читайте также */

2014-09-14T16:39:58Z

‎Читайте также

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 20:41, 7 апреля 2012

2012-04-07T20:41:30Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка ягодичных мышц ==

'''Характеристики''':

*Растяжка ягодичных мышц - статическое упражнение
*Задействует несколько суставов
*Преодоление веса собственного тела
*Для промежуточного и продвинутого уровня

Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении приседаний или жима ногами).

== Описание ==
[[Image:SAM_4901.jpg|300px|thumb|right|Растяжка ягодичных мышц]]
Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Растягивая ягодичные мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
*Если вам не удается подтянуть обе ноги к груди, то до тех пор пока не станете более гибкими, выполняйте следующий вариант: заведя правую ногу за колено левой, возьмитесь правой рукой за правое колено и немного потяните его на себя.

'''Главные мышцы при выполнении растяжки ягодичных мышц'''

*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Мышцы живота.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Тазобедренный (правая нога)</td><td>
Тазобедренный (левая нога)</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Сгибание, отведение, вращение наружу</td><td>
Сгибание</td></tr>
<tr><td>
'''Главные растягивающиеся мышцы'''</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра с наружной стороны</td><td>
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Растяжка ягодичных мышц ==
@@ Строка 9: / Строка 32: @@
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
-Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении приседаний или жима ногами).
+Ягодичные мышцы в равной степени подвержены закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении [[Приседания|приседаний]] или [[жим ногами|жима ногами]]).
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4901.jpg|300px|thumb|right|Растяжка ягодичных мышц]]
-Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.
+Лягте на спину, согните ноги в [[Коленный сустав|коленных суставах]] и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.
 '''Рекомендации по выполнению'''
@@ Строка 24: / Строка 47: @@
 '''Главные мышцы при выполнении растяжки ягодичных мышц'''
-*Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
+*''Рука:'' мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
-*Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
+*''Плечевой сустав:'' задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, вращающая манжета плеча.
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка:'' передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
 *Мышцы живота.
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| '''Основные суставы''' || Тазобедренный (правая нога) || Тазобедренный (левая нога)
-<p>Тазобедренный (правая нога)</p></td><td>
+|-
-<p>Тазобедренный (левая нога)</p></td></tr>
+| '''Движения, совершаемые в суставах''' || Сгибание, отведение, вращение наружу || Сгибание
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+| '''Главные растягивающиеся мышцы''' || Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра с наружной стороны || Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра
-<p>Сгибание, отведение, вращение наружу</p></td><td>
+|}
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 22:33, 11 июля 2016
Строка 56:		Строка 56:
	*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]		*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]
	*[[Растяжка икроножной мышцы]]		*[[Растяжка икроножной мышцы]]
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

← Предыдущая		Версия 16:39, 14 сентября 2014
Строка 49:		Строка 49:

	*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]		*[[ Упражнения на растяжку для женщин‎]]
		+	*[[Растяжка одной ноги]]
		+	*[[Растяжка задней поверхности бедра]]
		+	*[[Растяжка двух ног]]
		+	*[[Растяжка мышц ног]]
		+	*[[Растяжка задней группы мышц бедра]]
		+	*[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу]]
		+	*[[Растяжка икроножной мышцы]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Растяжка ягодичных мышц ==		== Растяжка ягодичных мышц ==